ایک مشق موٹر سائیکل کس طرح آپ کے ہونٹوں اور پیٹ بن گیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
اگرچہ نئے مشق کا استعمال ہوتا ہے. قابل اعتماد ورزش موٹر سائیکل ایک وجہ سے پسندیدہ ہے - یہ آپ کو آپ کے جسم پر بہت غیر معمولی کشیدگی ڈالنے کے بغیر آپ کو جس جسم کو آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہونٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو آپس میں موٹر سائیکل چلانے کے دوران زیادہ سے زیادہ پوزیشن اور طاقت فراہم کرتی ہے. موٹر سائیکل جلانے والی کیلوری کو سواری کرتا ہے تاکہ آپ چربی کھو دیں. اگرچہ آپ اپنے ہونٹوں اور پیٹ کو نشانہ بنانا نہیں کر سکتے ہیں، یہ چربی کا نقصان ان مضبوط پٹھوں کو ظاہر کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
بونس کے طور پر، ایک مشق موٹر سائیکل خاص طور پر صارف دوست ہے. موٹر سائیکل آپ سے ملتی ہے جہاں آپ جسمانی طور پر ہیں، اور آپ کو خراب موسم کے حالات کی وجہ سے مخلص ہونے کے بارے میں فکر نہیں ہے - آپ کے تہھانے یا جم میں موٹر سائیکل ہمیشہ جانے کے لئے تیار ہے.
وزن میں کمی کا ارتکاب
ورزش موٹر سائیکل کا سب سے بڑا فوائد ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں اس کی مدد ہے. جب آپ کھانے اور پینے کے ذریعہ آپ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ کردہ چربی کا استعمال ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو سست اور ٹن ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کو دکھایا گیا ہے جو دوسری صورت میں زیادہ موٹی بھرتی سے چھپا ہوا ہے.
آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے جو کوئی ایروبک مشق ہے اور آپ کو پتلون کو جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن ایک مشق موٹر سائیکل پر سائیکلنگ ایک خاص اپیل ہے. یہ آپ کے جوڑوں کی طرح ہے، جو خاص طور پر آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے ضروری ہے یا 50 یا زیادہ پاؤنڈ وزن زیادہ ہے.
اپنے ٹنڈ جسم کو ظاہر کرنے کے لئے اہم وزن کھونے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کم از کم 250 منٹ ہر ہفتے کے لئے اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کی سفارش کی ہے. یہ معمولی پیڈلنگ کے فی دن 45 منٹ کے برابر ہے. ایک کتاب کھول کر ٹوکری، اپنے پسندیدہ شو کو دیکھیں یا آپ کو تفریح رکھنے کے لئے ڈور سائکلنگ کلاس میں شامل کریں.
مزید پڑھیں: بہترین امپروٹ ہوم مشق موٹر سائیکل
پیٹ استحکام
آپ کے ٹانگوں کو واضح طور پر آپ کے پیڈل کے طور پر آگے بڑھ رہے ہیں، لیکن آپ کا مرکز یا کور ہے. جس جگہ سے توانائی پیدا ہوتی ہے. آپ کے بنیادی میں آپ کی abs، ساتھ ساتھ کم پیتل اور دلی فرش کی پٹھوں شامل ہیں. جب آپ کسی مشق موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں، تو آپ کے غائب آپ کو مستقل طور پر برقرار رکھتا ہے اور ناپسندیدہ گردش اور اوپر جسم کی تحریک کو روکنے کے لۓ. موٹر سائیکل کی سواری آپ کے غائب اور کور استحکام کے لئے استعمال کرتا ہے، لیکن یہ عضلات کی طرح براہ راست تعمیر نہیں کرتا ہے جیسے crunches یا تختے پر رکھتا ہے.
موٹر سائیکل کی سواری کے دوران آپ کے پیٹ کی طرف سے ان کی پٹھوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے بھوک سے بچنے کے دوران آپ کے پیٹ میں چالو کرنے میں اضافہ. یہ کڑا لگتا ہے جیسے آپ کو چھڑکنے یا کھانسی کے لئے تیار ہو رہی ہے. کچھ مزاحمت کے ساتھ پیڈلز میں کھڑے 30 سے 60 سیکنڈ مشق کرتے ہیں، لہذا آپ اب بھی کنٹرول رکھتے ہیں، پیٹ کی استحکام اور کنٹرول بھی بناتے ہیں.
موٹر سائیکل پر آپ کے کارڈیو سیشن کے بعد، آپ کے مرکز کو ممکنہ طور پر مضبوط بنانے کیلئے مندرجہ ذیل مشقوں کا دور کرنے کیلئے منزل پر ڈراو. جب آپ نے مضبوط موڈیسانس تیار کیا ہے تو آپ کو مل جائے گا کہ آپ موٹر سائیکل کی لمبی عرصہ تک سوار ہوسکتے ہیں.
- استحکام گیند کا بحران: استحکام کی گیند پر جھٹکے سے آپ کی نچلے حصے کو بال کی طرف سے حمایت ملی ہے. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے پاؤں کو محفوظ طریقے سے فرش پر لگائیں. 10 تا 15 تکرار کے لئے آپ کے ٹورسو کے ساتھ نیچے اور نیچے کی کمی. تین سیٹ تک کام کریں.
- ہپ برج: اپنے گھٹنوں کے جھیلوں اور فرش میں سر کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر لیٹ. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں کے ساتھ رکھیں. اپنے کندھوں سے اپنے گھٹنوں سے براہ راست لائن بنانے کے لئے اپنے بٹوے اور بیک اپ اٹھائیں. ایک سانس یا دو کے لئے روک دیں اور رہائی دیں. اس اقدام کو 12 دفعہ کرو، تین سیٹ تک کام کرو.
- استحکام بال برڈ ڈاگ: استحکام کی گیند پر پہلے آپ کے مریضوں کو بیلنس. آپ کے ہاتھ فرش پر فلیٹ ہیں اور انگلیوں کے پیچھے آپ کے پیچھے ایک لمبے قطار بنانے کے لئے ٹکرا رہے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھائیں؛ روک دو، پھر انگوٹھے کے مخالف سیٹ کے ساتھ دوہرائیں. مجموعی طور پر 20 تکرار کے لئے متبادل کو جاری رکھیں.
ورزش موٹر سائیکل پر ہپ چالو کریں
ایک مشق موٹر سائیکل پر سوار آپ کے ٹانگوں اور بٹ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. ان پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے، آپ کے ہپس پیڈل اسٹروک کے پہلے نصف کے دوران دھکا کرنے کے لئے رانوں کو بڑھانے کے لئے.
پیڈلز پر کھڑے ہونے پر آپ کے بیلنس کا کام کرنے کے لۓ آپ کے توازن کو چیلنج کرتے ہوئے، یہ آپ کے گلیٹسس زیادہ سے زیادہ اور ہپ سرگرمی پر زور دیتا ہے. جب آپ بنیادی استحکام کا مقصد نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ہونٹوں سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے بٹ واپس بیٹھے رہیں. مختصر مدت کے لئے مزاحمت میں اضافہ، جیسے 3 سے 10 منٹ، چڑھنے کی سماعت کرنے کے لئے، جو آپ کے ہونٹوں کو سختی سے کام کرنے کی بھی طاقت کرتی ہے.
اپنے تجربے کو موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو بھی تربیت دیں. باربیل اسکواٹس، واحد ٹانگ ہپ ہنگوں اور پھیپھڑوں کو چلتا ہے جو آپ کے ہپ ٹننگ کے مقاصد کو مزید بھی کرے گا.
مزید پڑھیں: بہترین موٹر سائیکل رائڈنگ کی مشقیں
