خواتین کس طرح موٹ رولس اور سکھر ٹشو سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟

موٹی رول اور سکور ٹشو دو چیزیں ہیں جو خواتین اپنی لاشوں پر نہیں چاہتی ہیں. دونوں شرائط دردناک، ناپسندی اور نمٹنے کے لئے شرمندہ ہوسکتے ہیں. موٹ رول صرف نہایت جمالیاتی مسئلہ ہیں، لیکن میوکلینک کے مطابق. کام، پیٹ کے اندر اندر گہری گہری صحت مند مسائل سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول دل کی بیماری اور ذیابیطس. سکھر ٹشو عام طور پر ایک چوٹ کی شفاہت کے نتیجے میں غلطی کے نتیجے میں اور دردناک پنچھی سائیکل کی قیادت کرسکتے ہیں. چند تبدیلیوں کو بنانے اور نئی ٹریننگ کی تکنیک کو اپنانے کے لۓ موٹی رول اور سکارف ٹشو کو ختم کیا جاسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

موٹ رولس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

مرحلہ 1

فی ہفتہ کم از کم تین سے چار مرتبہ مشق کریں. MayoClinic. کام آپ سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ورزش پروگرام پر تبادلہ خیال کرنے کی مشورہ دیتا ہے. ابتدائی تاخیر سست ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک دن کے 30 منٹ، کم سے کم اعتدال پسند پیڈ چلنے والے ہر ہفتے سے تین سے چار مرتبہ کرنا چاہئے.

مرحلہ 2

کم موٹی صحت مند غذائی کھائیں اور حصے کا سائز کم کریں، جو وزن اور چربی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ سنترپت چربی تبدیل کریں اور پھل اور سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں.

کینسر. org کہتے ہیں کہ حصہ کا سائز قائم کرنے کا ایک اچھا راستہ عام روزمرہ اشیاء کو مناسب سائز کا موازنہ کرنا ہے. گوشت کا حصہ 3 سے 4 اوز ہونا چاہئے. اور ایک ڈیک کارڈ کے سائز یا صابن کی ایک بار کے بارے میں ہونا چاہئے. پنیر کے لئے مناسب حصے چار چوہوں کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے، آلو ایک کمپیوٹر ماؤس کا سائز ہونا چاہئے اور پادری ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے.

مرحلہ 3

کم کیلوری کھائیں. میو کلینک کام نوٹ کرتا ہے کہ 3، 500 کیلوری کے برابر 1 پونڈ ہے. لہذا، 1 ​​پونڈ سے محروم کرنے کے لئے. آپ کو اپنے موجودہ وزن میں بنیادی طور پر کھانے کے لۓ 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. میو کلینک کام 1 سے 2 پونڈ کھو دیتا ہے. فی ہفتہ؛ اس سے کہیں زیادہ وزن کھونے سے آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے.

1 سے 2 پونڈ گرنے کے لئے. فی ہفتہ آپ کو فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ اعدادوشمار آپ کی روزانہ کیلوری قیمت سے آگاہ ہونا چاہیے؛ مثال کے طور پر، اگر آپ کا مثالی روزانہ کیلیوری انٹیک 2، 000 کیلوری ہے، تو آپ کو 500 سال سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا یا فی ہفتہ ایک اضافی 500 کیلوری کو جلا دینا چاہیے.

مرحلہ 4

ایک طاقت ٹریننگ ریجنین شروع کریں. ابتدائی طور پر کم وزن، اعلی تکرار مشقوں کا مقصد پٹھوں کی سر اور برداشت کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کے لئے کرنا چاہئے. سرکٹ تربیت ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور سیٹ کے درمیان مختصر آرام کرنے سے آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملے گی.

سکری ٹشو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

مرحلہ 1

حادثے کے بعد پہلے 72 گھنٹوں میں آر.سی. سی. ای طریقہ کار کا استعمال کریں. اس کے نتیجے میں انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، چوٹ کو آرام کرنے کا مطلب ہے، چوٹ پر برف لگائیں، زخم کو دباؤ یا لپیٹ اور زخم کو بڑھانا.نرم ٹشو کے زخموں کو سکارف ٹشو میں شفا دے سکتا ہے، لہذا ان کو جلد ہی روکنے میں اس سے بچنے کے سکور ٹشو کو روکنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 2

سکارف ٹشو کے بعد زخمی ہونے والے زخموں کا مساج بنایا گیا ہے. پریشان انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ گہری، مضبوط اسٹروک کا استعمال اور پٹھوں کے ریشوں کی سمت میں منتقل ہوتا ہے.

مرحلے 3

کافی مقدار میں سیال ڈوبا کرو جب آپ اپنی چوٹ کو بحال کر رہے ہیں. اضافی سیال آپ کے جسم سے ذائقہ برباد کرنے میں مدد کرتی ہیں.

مرحلہ 4

چوٹ علاقے کو مضبوط اور مضبوط کرنا. زخمی علاقوں میں آہستہ آہستہ آپ کو اپنے پری چوٹ کی سطح پر واپس آنے تک مشقوں کو بڑھنے اور مضبوطی سے بیک اپ بنا دیا جانا چاہئے. پریشان انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ رینج کی رفتار اور روشنی کے ساتھ سست شروع کرنا اور آخر میں وزن اٹھانے اور معمول کو پھیلانے کی پیشرفت.