تھرموجنک موٹی برنر کیسے کام کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- تھرموجنک موٹی برنر کی بنیادیات
- زیادہ مؤثر تھرمینک موٹی برنر
- 2004 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق، وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں. اس مطالعے کو ان اقسام کی سپلیمنٹ کے فوائد کی رپورٹ صرف ایک چھوٹی سی وزن میں کمی کی کمی دکھاتی ہے.مثال کے طور پر، اے آر سی این کا جائزہ لینے کے آرٹیکل نے بتایا کہ کرومیم 6 سے 14 ہفتوں کے دوران تقریبا 2 یا 3 پونڈ کی وزن میں اضافہ ہوا ہے. لہذا اکیلے ان سپلیمنٹس کا استعمال آپ کے وزن میں کمی میں بہت زیادہ نہیں ہوتا ہے، اگر بالکل. آپ اپنے پیسے کو بچانے سے بہتر ہیں، تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں اور تھوڑی زیادہ مشق کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ اکاؤنٹ میں ممکنہ ضمنی اثرات لگاتے ہیں.
- زیادہ مؤثر تھرمینک چربی برنر، سبز چائے کے ساتھ بھی، اثرات نسبتا کم سے کم ہیں. آٹھ ہفتوں کے لئے فی دن چار کپ کی کیفین گرین چائے پینے کے بارے میں 5. 5 پاؤنڈ وزن میں کمی کی وجہ سے اضافہ، اور ایک ہی وقت کے لئے سبز چائے کی سپلیمنٹ لینے کے لئے صرف 4 پونڈ کے وزن میں کمی کی وجہ سے اضافہ، کے مطابق 2010 میں امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں شائع ایک تحقیقی مطالعہ. اگر آپ سبز چائے کا پینے کے علاوہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا. 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سبز چائے میں اضافی پیٹ کی چربی بڑھتی ہے. دودھ کو اپنی سبز چائے میں شامل نہ کریں یا اسے پینے دیں جب آپ کسی بھی ڈیری مصنوعات کھاتے ہیں؛ دودھ میں پروٹین کو سبز چائے کی تھرمیزنک فوائد کو محدود کر سکتا ہے، 2011 میں غذائی اجزاء میں شائع ایک مطالعہ لکھتا ہے.
- کیپسیسیئن میٹابولزم اور موٹی جلانے میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن طویل مدتی میں مطالعہ، لوگوں نے capsaicin سپلیمنٹس کی مدد سے کھو دیا وزن میں واپس حاصل کرنے کے لئے جب تک وہ جگہ جگہ لینے والے کے طور پر جلدی کے طور پر. مطالعہ میں شرکاء نے اس کی مضبوط ذائقہ کی وجہ سے پوری خوراک کو روکنے سے روک دیا، 2007 امریکی امریکی جرنل آف فیزولوجی - ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور موازنہ فیجیولوجی جائزہ لینے کا مضمون.
- کینیڈا جرنل آف گیسٹرروینولوجی میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، کچھ تحقیقاتی رپورٹوں کے مطابق سبز چائے کے اخراج سمیت موٹی جلانے والی سپلیمنٹ، جگر کی ناکامی کا سبب بن سکتی ہیں.سبز چائے نکالنے کے معاملے میں، خوراک کے ساتھ ضمیمہ لینے میں جگر کے نقصان کے خطرے کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے زیادہ خالی پیٹ پر ضم ہونے کا امکان ہوتا ہے. یہاں تک کہ بہتر، صرف دیگر مشروبات کی جگہ پر سبز چائے پیتے ہیں، کیونکہ مشروبات کے طور پر استعمال ہونے والے سبز چائے سے منسلک صرف خطرہ دن میں کافی کیفین حاصل کرنے کی صلاحیت ہے. یہ فی دن 400 ملیگرام سے زیادہ مقدار میں کچھ لوگوں میں پریشانی اور اعصابی کی قیادت کر سکتا ہے.
- وزن کم کرنے کے لئے، آپ وزن میں کمی کے بارے میں تقریبا 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے کم سے کم کھانا کھاتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں، جو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہونا چاہئے. 2012 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، غذائی تبدیلیوں اور مشق کرنے کا مجموعہ وزن میں کمی اور جسم کی ساخت میں بہتر بنانے کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہے.
تقریبا 34 فیصد امریکیوں نے سروے کیا جنہوں نے سروے کیا وزن کم کرنے والی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے، 2008 میں موٹاپا میں شائع ایک مضمون کی رپورٹ کرتا ہے. تھرجینک چربی جلانے والی سپلیمنٹ دستیاب ایک قسم کی زیادہ سے زیادہ انسداد خوراک دستیاب ہیں، لیکن ان کے استعمال کے ثبوت بہت زیادہ نہیں ہیں. مضبوط. اور، کچھ ممکنہ ضمنی اثرات ان ضمیمے لینے کے ساتھ منسلک ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرو کہ ان میں سے کسی بھی کسی اضافی فوائد کو یقینی بنانے کے لۓ وہ آپ کے لئے محفوظ ہو.
دن کی ویڈیو
تھرموجنک موٹی برنر کی بنیادیات
تھرموجنک سپلیمنٹ وہ ہیں جو آپ کو لے جانے کے بعد چند گھنٹوں تک میٹابولزم کو تھوڑا سا بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس طرح جسم کو جلانے کے نتیجے میں مزید کیلوری باقی جب بھی. موٹی جلانے والی سپلیمنٹس لازمی طور پر تمام تھرموجنک نہیں ہیں، کیونکہ اس لیبل کے ساتھ کچھ ضمیمہ چربی کی مقدار کو محدود کرنے سے متاثر ہوتے ہیں جو اس سے زیادہ جذباتی طور پر جلانے کی وجہ سے جذب ہوتے ہیں.
تھرموجنک سپلیمنٹ وزن کی کمی کی اضافی مقدار میں سے ایک عام قسم میں سے ایک ہیں. ممنوعہ غذایی ضمیمہ ایپیڈرا ایک تھرموجنک ضمیمہ تھا؛ دوسروں میں مائی ہانگ اور تلخ سنجریج نکالنے شامل ہیں. جو کچھ کبھی بھی چربی کے برتن میں استعمال ہوتے ہیں وہ کرومیم، کارنیٹین، کیفیین، منحصر لینوےک ایسڈ، سبز چائے، کیپ، فارسولولن، فیوکسنتین اور کیپاسیکن شامل ہیں.
زیادہ مؤثر تھرمینک موٹی برنر
2011 میں موٹاپا جائزے میں شائع شدہ جائزہ لینے والے مضمون کے مطابق، کیفین اور سبز چائے تھمجننک چربی جلانے والی سپلیمنٹ کے سب سے زیادہ معاون ثبوت ہیں. دوہری فوائد، دونوں چالوں میں بڑھتے ہوئے اور اسے بنانے کے لۓ آپ کو کم سے کم کھاتے ہیں، اگرچہ فوائد صرف عارضی طور پر ہوسکتے ہیں. امریکی جرنل آف فیجیولوجی - 2007 میں ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور جامع جسمانیولوجی میں شائع ہونے والے جائزہ لینے کے آرٹیکل کے مطابق، آپ وقت کے ساتھ کی کیفین کے لئے غیر معمولی ہوسکتے ہیں. اسی مضمون میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ سبز چائے کے فوائد کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. فائدہ مند مادہوں کا مجموعہ کایٹین اور کافیین کہا جاتا ہے اور یہ کہ کیٹیٹین کو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور میکابولزم کو تیز کرکے کی کیفین پر اسی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 2011 میں جرنل آف غذائیت بائیو کیمسٹری میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون کے مطابق، جب ان دونوں مادوں میں سے کسی دوسرے سے زیادہ وزن میں کمی کے مقابلے میں وزن میں اضافے کے لئے مشترکہ کیٹیٹین اور کیفین ہوسکتے ہیں تو
ممکنہ تھراگینک فوائد
2004 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق، وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں. اس مطالعے کو ان اقسام کی سپلیمنٹ کے فوائد کی رپورٹ صرف ایک چھوٹی سی وزن میں کمی کی کمی دکھاتی ہے.مثال کے طور پر، اے آر سی این کا جائزہ لینے کے آرٹیکل نے بتایا کہ کرومیم 6 سے 14 ہفتوں کے دوران تقریبا 2 یا 3 پونڈ کی وزن میں اضافہ ہوا ہے. لہذا اکیلے ان سپلیمنٹس کا استعمال آپ کے وزن میں کمی میں بہت زیادہ نہیں ہوتا ہے، اگر بالکل. آپ اپنے پیسے کو بچانے سے بہتر ہیں، تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں اور تھوڑی زیادہ مشق کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ اکاؤنٹ میں ممکنہ ضمنی اثرات لگاتے ہیں.
گرین چائے کے فوائد
زیادہ مؤثر تھرمینک چربی برنر، سبز چائے کے ساتھ بھی، اثرات نسبتا کم سے کم ہیں. آٹھ ہفتوں کے لئے فی دن چار کپ کی کیفین گرین چائے پینے کے بارے میں 5. 5 پاؤنڈ وزن میں کمی کی وجہ سے اضافہ، اور ایک ہی وقت کے لئے سبز چائے کی سپلیمنٹ لینے کے لئے صرف 4 پونڈ کے وزن میں کمی کی وجہ سے اضافہ، کے مطابق 2010 میں امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں شائع ایک تحقیقی مطالعہ. اگر آپ سبز چائے کا پینے کے علاوہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا. 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سبز چائے میں اضافی پیٹ کی چربی بڑھتی ہے. دودھ کو اپنی سبز چائے میں شامل نہ کریں یا اسے پینے دیں جب آپ کسی بھی ڈیری مصنوعات کھاتے ہیں؛ دودھ میں پروٹین کو سبز چائے کی تھرمیزنک فوائد کو محدود کر سکتا ہے، 2011 میں غذائی اجزاء میں شائع ایک مطالعہ لکھتا ہے.
دیگر تھرموجنک موٹ برنرز کے شواہد
کیپسیسیئن میٹابولزم اور موٹی جلانے میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن طویل مدتی میں مطالعہ، لوگوں نے capsaicin سپلیمنٹس کی مدد سے کھو دیا وزن میں واپس حاصل کرنے کے لئے جب تک وہ جگہ جگہ لینے والے کے طور پر جلدی کے طور پر. مطالعہ میں شرکاء نے اس کی مضبوط ذائقہ کی وجہ سے پوری خوراک کو روکنے سے روک دیا، 2007 امریکی امریکی جرنل آف فیزولوجی - ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور موازنہ فیجیولوجی جائزہ لینے کا مضمون.
غذائیت کی افزائش کا دفتر نوٹ کرتا ہے کہ اگرچہ فاسٹ ٹوکول ممکنہ طور پر چربی ٹوٹ ڈالنے اور بھوک کو بہتر بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ریسرچ کے نتائج جسم کے وزن پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں، اور fucoxanthin، جو چربی چالوں اور توانائی کی اخراجات کو بڑھانے کے لئے ہے، نہیں ہے اس کی تاثیر پر کسی بھی نتائج کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہونے کے لئے کافی تحقیق کی گئی ہے. جانوروں کی بجائے لوگوں کو استعمال کرتے ہوئے کچھ مطالعہ میں ایک دوسرے اجزاء، جیسے اناج کے بیج کا تیل یا لائسنس جڑ نکالنے کے ساتھ فکسکسسنتھٹ شامل ہوتا ہے، اس سے یہ ثابت کرنا مشکل ہے کہ فیوکسسنتھٹ کی کسی بھی ممکنہ فائدہ مند اثرات کتنے ہیں.
2012 میں غذائیت ایکشن ہیلتھ خط میں شائع وزن میں کمی کا اضافی جائزہ لینے کا نوٹ ہے کہ 2007 اور 2012 کے درمیان اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ نصف سے کم نگہداشت لینوےک ایسڈ اور وزن میں کمی سے کم وزن میں کمی کا کوئی فائدہ مند اثر دکھایا گیا ہے. یہ واضح نہیں ہے کہ CLA سپلیمنٹ میں متضاد اثرات موجود ہیں. مضمون میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ جب ایک چھوٹے سے مقدمے کی سماعت کے دوران بھوک پر کرومیم کی پنکینیٹیٹ کے لئے ممکنہ فائدہ مند اثرات دکھائے جاتے ہیں، تو طویل مدتی مطالعہ کرومیم کے وزن میں کمی پر نمایاں فائدہ مند اثرات نہیں دکھائے گئے.
ممتاز سیفٹی کے تحفظات
کینیڈا جرنل آف گیسٹرروینولوجی میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، کچھ تحقیقاتی رپورٹوں کے مطابق سبز چائے کے اخراج سمیت موٹی جلانے والی سپلیمنٹ، جگر کی ناکامی کا سبب بن سکتی ہیں.سبز چائے نکالنے کے معاملے میں، خوراک کے ساتھ ضمیمہ لینے میں جگر کے نقصان کے خطرے کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے زیادہ خالی پیٹ پر ضم ہونے کا امکان ہوتا ہے. یہاں تک کہ بہتر، صرف دیگر مشروبات کی جگہ پر سبز چائے پیتے ہیں، کیونکہ مشروبات کے طور پر استعمال ہونے والے سبز چائے سے منسلک صرف خطرہ دن میں کافی کیفین حاصل کرنے کی صلاحیت ہے. یہ فی دن 400 ملیگرام سے زیادہ مقدار میں کچھ لوگوں میں پریشانی اور اعصابی کی قیادت کر سکتا ہے.
دیگر قسم کے تھرموجنک چربی جلانے والی سپلیمنٹ سبز سبز چائے سے زیادہ ضمنی اثرات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. بلک سنتری بلڈ پریشر، تشویش اور سینے کا درد بڑھ سکتا ہے. کرومیم معدی، عمودی، سر درد اور چھتوں کا سبب بن سکتا ہے، اور CLA پیٹ میں درد، اسہال اور قبضے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. میں ہانگ ہائی بلڈ پریشر، ضبط، تشویش، اسٹروک یا دل پر حملہ کر سکتا ہوں.
وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ
وزن کم کرنے کے لئے، آپ وزن میں کمی کے بارے میں تقریبا 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے کم سے کم کھانا کھاتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں، جو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہونا چاہئے. 2012 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، غذائی تبدیلیوں اور مشق کرنے کا مجموعہ وزن میں کمی اور جسم کی ساخت میں بہتر بنانے کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہے.
وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے، اعتدال پسند شدت سے متعلق 300 منٹ کا مقصد ہر ہفتے کم از کم دو طاقتور تربیتی ورزش کے ساتھ مشق یا 150 کلوگرام کاروائی ورزش کا مشق. کارڈیو آپ کو ضروری کیلوری خسارے کی تعمیر کے لئے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھتی ہے اور وزن کم کرنے میں زیادہ سے زیادہ بناتا ہے. تھٹیوجنک سپلیمنٹس لینے سے زیادہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کو شامل کرنے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے بچنے کے لئے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. 2004 میں آرکائیوز آف اندرونی میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو زیادہ مشق ملتا ہے اور آپ کو زیادہ زور سے آپ مشق کرتے ہیں، وزن میں کمی اور جسم کی ساخت میں تبدیلی دونوں کے درمیان آپ کو تجربہ ہوگا.
اپنے کھانے کی شروعات کیلوری پر مبنی سوپ، سلاد اور غیر اسٹراجی سبزیوں جیسے کیلوری میں کم مقدار میں کھانے والے کھانے کے ساتھ، آپ کو نسبتا کم کیلوری پر بھرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی پلیٹ پر اعلی کیلوری فوڈوں کو کم کرنا آسان بناتا ہے. ہر کھانے اور نمکین پر پروٹین کھا لیں، کیونکہ پروٹین ایک دوسرے غذائیت ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے اور اسے کیلوری کو کاٹنے میں آسان بناتا ہے.
