میں کس طرح پوسٹ ورک آؤٹ تھکاوٹ سے دور رہوں؟
فہرست کا خانہ:
ایک میں سے ایک کافی ورزش حاصل کرنے کے فوائد ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے آپ کو مزید توانائی دیتا ہے، لیکن کبھی کبھی یہ معاملہ نہیں ہے. جب پتے سے کام کرنا آپ کو شروع کرنے سے قبل آپ سے زیادہ تھکا ہوا تھا، تو یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے کہ کچھ غلط ہے. کچھ وجوہات ہیں جن پر کام کرنا آپ کو اتنا پہنا جا سکتا ہے، اور آپ کے پوسٹ ورزش کی تھکاوٹ کے پیچھے ہونے والی وجہ سے آپ کو اس پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور آپ کو اپنے مشق سیشن سے توانائی کی فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آہستہ آہستہ شروع کریں
یہ کام کرنے شروع کرنے کا فیصلہ کرتے وقت یہ سب کچھ جانے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ بہترین خیال نہیں ہے. میڈلین فرنسٹرموم، آئی وییلج کے پی. ڈی. کام سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ تھکاوٹ کے بارے میں فکر مند ہیں تو یہ سب سے بدتر چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں میں سے ایک ہے. وہ کہتے ہیں "پانچ میلوں کو جھگڑا کرنے کی کوشش نہ کریں، جب آپ نے پہلے سے ہی 2 میل چلنے کی کوشش کی ہے." سب سے پہلے پر چلنے پر غور کرو، اور پھر جب آپ اس پر استعمال کرتے ہو تو، اسے مختصر رن تک بنائیں. وقت کے ساتھ، جب تک آپ چاہتے ہو کہ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں اس سے کہیں زیادہ فاصلے یا وقت شامل کریں. بہت زیادہ کام کرنا جلد ہی آپ کو ورزش مکمل ہونے کے بعد معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے.
آپ کے ایندھن کوالٹی کی جانچ پڑتال
نظریہ میں، کم کھانے سے ہاتھ سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ایک ورزش ریگمینٹ کے ساتھ جانا چاہئے. جبکہ یہ ایک عام غلط فہمی ہے، حقیقت یہ ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے جسم کی خوراک کے لئے ضروریات میں اضافہ کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ ایندھن آپ جلاتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ ایندھن جانے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ نے اپنے ورزش سے پہلے صحیح چیزوں کو کافی نہیں کھایا ہے تو، آپ کو مشق کرنے کے بعد آپ کو مسح محسوس کرنا پڑے گا. آپ بیمار محسوس کر سکتے ہیں. نوجوان خواتین کی صحت کی ویب سائٹ سے آپ کو مختلف قسم کے کھانا کھاتے ہیں، کیونکہ مختلف کھانے کی اشیاء میز پر مختلف غذائی اجزاء لے جاتے ہیں. گوشت، تازی پھلیاں اور سبزیوں کو بھرا ہوا، اور پورے اناج کو ایک صحت مند جسم کے لئے ضروری ہے. صحت مند اداروں کو مزید ورزش کرنے کے قابل ہے. پوسٹ ورک آؤٹ ناشتا بہت اہم ہے. مشق اور پھل جیسے 30 منٹ کے اندر اندر ایک صحت مند سنیپ کا استعمال کرنا چاہئے، ایک چمچ کے نٹ مکھن یا کم چربی چاکلیٹ دودھ کے ایک کارٹون کے ساتھ کیلے.
ہائیڈریشن کی اہمیت
ہائیڈریشن ایک چیز ہے کہ بہت سے لوگوں پر غور کرنے میں ناکام ہے.نہ صرف یہ آپ کے ورزش کے دوران اور اس کے بعد اہم ہے، لیکن آپ کے ورزش سے پہلے یہ ضروری ہے. پانی آپ کے جسم کے مجموعی وزن میں 60 فی صد بناتا ہے، اور ہر جسم کے نظام پر انحصار کرتا ہے. پانی کی کمی کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کی توانائی پر بہت سست ہوسکتی ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے ورزش کے بعد زیادہ تھکے ہوئے ہیں، تو آپ کو مشق کرنے کے بعد، زیادہ اور زیادہ پینے کی کوشش کریں.
باقی ہے
اگر آپ کو تیز رفتار تربیت ملے گی تو آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے، باقی آپ کو مضبوط بنا سکتے ہیں. جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے تو اس سے زیادہ متفق نہ ہو، کیونکہ یہ سب کچھ کہا جاتا ہے اور ختم ہوجاتا ہے. اگرچہ آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو اچھے طریقے سے آگے بڑھا رہے ہیں، آپ اپنے آپ کو ختم کر سکتے ہیں. جب آپ انتہائی سخت ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کے وقت کو اگلے دن آرام کرنے اور دوبارہ استحکام دینے کا موقع دیں. اگر آپ مشق کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم کے وقت کو دوبارہ ریگیٹیٹیٹ کرنے کے لۓ کچھ روشنی لگائیں.
طبی مسائل
بہتر غذائیت، باقی اور ہائیڈرریشن کو چال نہیں کرتے، مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ ایک غذائیت کی کمی یا دیگر طبی مسئلہ کی شناخت کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کو کافی توانائی سے روکنے کی روک تھام کر رہا ہے، کسی بھی وقت آپ کو ٹریک پر واپس نہیں ملتی ہے.
