میں کس طرح کھانے کے لئے Psyllium شامل کریں؟

آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشورہ دیا ہے کہ آپ کو مزید فائبر نفسیاتی شکل میں شامل کریں، آپ شاید شاید سوچ رہے ہو کہ یہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں مزید اضافہ کرنے کے لۓ زیادہ مجموعی طور پر کٹورا باقاعدگی سے تجربے اور ممکنہ طور پر کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے کس طرح شامل کریں. تاہم، اگرچہ یہ مائع اور ٹھوس فوڈوں میں نفسیہ شامل کرنا آسان ہے، لہذا آپ کو سب سے پہلے نفسیاتی کھپت کے ساتھ منسلک خطرات جاننے کے لۓ اپنے دائمی بیماری کے علامات اور نسخے کے منشیات کے مواصلات کو خراب کرنے سے بچنے کے لۓ ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

بحیرہ روم اور شمالی افریقہ میں مقامی آبادی کا ایک جڑی بوٹیولیم، جس میں متعدد سالوں سے علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے وہ پسماندہ اور گھلنشیل ریشہ موجود ہیں. امریکی کینسر سوسائٹی کا کہنا ہے کہ قبضے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. میڈل لائن پلس کا کہنا ہے کہ ناپاک فائبر آپ کے پیٹ اور آنتوں کے ذریعہ زیادہ تیزی سے اپنے کھانے کی مدد کرتا ہے. میڈل لائن پلس کا کہنا ہے کہ سوراخ کرنے والی فائبر پانی کو جذباتی اور جیل میں جیل میں گھومتا ہے، جس میں ایک ایسا مظاہرہ ہوتا ہے جو ہضم عمل کو کم کرتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ امریکی گروسری اسٹورز میں متعدد نفسیاتی سپلیمنٹ مل سکتی ہیں، اور آپ اپنی غذا میں ریشہ مواد کو بڑھانے اور قبضے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو اپنے کھانے میں نفسیہ بھی شامل کرسکتے ہیں.

مائع کے کھانے

مائع کھانے کے لئے پیسیلیم شامل کریں جیسے پروٹین ہلاتا اور پھل smoothies. 1 اسپیس شامل کریں. psyllium husks کے 8 اوز. سیال کی تجویز com. پروسیئن کے کچھ مثالیں نفسیات کے ساتھ ہلاتا ہے مونگنی مکھن اور بادام کے دودھ ہلاتا ہے اور پروٹین پاؤڈر اور سویا دودھ ہلاتا ہے. کسی بھی پھل smoothie کے لئے Psyllium شامل کیا جا سکتا ہے، جیسے مخلوط بیری smoothies، کیلے smoothies یا آم smoothies. جب آپ کسی بھی مائع کو نفسیاتی طور پر شامل کرتے ہیں، تو آپ کو جلد سے مرکب پینا پڑے گا یا نفسیاتی جیلیٹنس مستقل استحکام پر بھروسہ کرے گی جو نگل کرنا مشکل ہے.

ٹھوس فوڈس

میڈیسس پلس سے پتہ چلتا ہے کہ سوپ، دہی یا اناج جیسے خوراک پر ایک سے دو چائے پیسوں کی چھڑکیں. غذا کا کہنا ہے کہ آپ انڈے کی جگہ پر انڈے کی جگہ میں استعمال کرنے کے لئے ایک نفسیاتی متبادل لے سکتے ہیں. کام، 2 چمچ کا مرکب کرکے. 1 اسپیس کے ساتھ پانی. پرسنلیم کا. ٹھوس فوڈ میں نفسیات سے لطف اندوز کرنے کے دیگر طریقوں کو یہ کھیتوں کا گوشت، گاجر کشر یا مونگ کا مکھن کوکیز جیسے ترکیبوں میں شامل کرنا ہے.

اضافی فوائد

Psyllium انٹیک آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. کینٹکی یونیورسٹی کے سربراہ محقق جے ڈبلیو اینڈرسن نے منعقد کیا اور 2000 میں لینسنٹن، کینٹکی میں خواتین اور مردوں، ہائی کولیسٹرول کے ساتھ یا ہائی کور کولیسٹرول کے سابق فوجیوں کے ڈاکٹروں کے ڈاکٹروں کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ میں، آٹھ ہفتوں کے دوران امریکی دل ایسوسی ایشن مرحلہ 1 غذا کا پیچھا کیا.. آٹھ ہفتے کے اختتام کے اختتام پر، کچھ مضامین بے ترتیب طور پر دیئے جاتے ہیں. روزانہ دو بار 1 ملیس پرسلسیم کھانے کے علاوہ لے جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو 26 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے لئے دو بار سیلولز جگہبو دیا جاتا ہے.مطالعہ کے اختتام پر، محققین نے پتہ چلا ہے کہ شرکاء نے نفسیات کا استعمال کیا اور غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے سیرم کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کا تجربہ کیا جو جگہبو گروپ کے مقابلے میں 6 فیصد تھی.

انتباہ

اگرچہ آپ کو یہ صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرتے تو آپ کو آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. پریسیلیم یونیورسٹی کے مری لنڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ نسخہ نسخے سے منفی اثر انداز ہوسکتا ہے جیسے الاویل، انسداد ڈپریشن، ٹیگرتول، انسداد سماج ادویات، اور ڈیوکسسن، دل کی ادویات. یو ایم ایم سی یہ بھی بتاتا ہے کہ اگر آپ جلدی سے کشش سنڈروم ہیں، تو بہت زیادہ نفسیاتی اثرات کو آپ کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہے، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آپ اس کے علاج سے پہلے اپنے علاج کی منصوبہ بندی میں اضافہ کریں.