اعلی پروٹین، کم کیلوری غذا پٹھوں کے لئے
فہرست کا خانہ:
ہائی پروٹین، کم کیلوری ڈایٹس کو وزن میں کمی اور لوگوں کو جو دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک آلہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ آپ کو ہر روز کیلوری میں جمع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن آپ پروٹین کا تناسب بڑھاتے ہیں جو آپ عام طور پر پٹھوں کی ٹشو بنانے کے لئے کھاتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ آپ کی غذا کس طرح پٹھوں میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور آپ کی صحت آپ کو ہائی پروٹین کا فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے، کم کیلوری کا غذا آپ کے لئے صحیح ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی پروٹین انٹیک
رجسٹرڈ غذائیت پسند نینسی کلاارک نے ایک بہادر بالغ کے لئے فی وزن کے جسم کے وزن میں تقریبا 4 گرام پروٹین کی سفارش کی ہے. ایک تفریحی مشق کو وزن میں ڈالنے کے لئے تقریبا 5 5 سے 0. گرام فی 7 گرام ہونا چاہئے. جب پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنا آپ کو پروٹین کی مقدار میں 0. 7 سے 0. 8 گرام تک بڑھانا چاہئے تو اس کی بالائی حد 0. 9 گرام جسم کے وزن فی پونڈ ہے. "نینسی کلاارک کے کھیلوں کے غذائی رہنمائی کتاب کے مطابق، اس قسم کی خوراک کے لئے میکروترینٹ کا عام تناسب 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 30 فیصد پروٹین اور 30 فی صد چربی ہوگی."
کیلوری انٹیک کو کم کرنا
کم کیلوری ڈایٹس عام طور پر مجموعی جسم کے وزن اور / یا جسم کی چربی کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اپنے کیلوری کی مقدار بہت کم نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو آپ کے نتائج بھی نہیں دے سکتا. اپنے جسم کو خود کو برقرار رکھنے، مشق اور دباؤ کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہے. اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کھاتے ہیں کا تعین کریں. جسم کی چربی کو کھونے کے لئے رقم سے 10 سے 20 فی صد کم کریں. یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرے گا اور اب بھی آپ کے جسم کو ایندھن کرے گا.
غذائیت کا انتخاب
جب پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کرنے کی کوشش کریں تو، پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں جو چربی میں کم ہیں اور آپ کی ضرورت کے غذائیت کو فراہم کریں. گوشت، چکنائی، مچھلی اور انڈے کا دباؤ کا کمانڈر ذرائع ابلاغ میں بہت سے جسمانی افراد استعمال کرتے ہیں. آپ کی خوراک کے لئے ایک پروٹین ضمیمہ بڑھانے کے پروٹین کی انٹیک کی ایک طریقہ کے طور پر لیکن آپ کے بنیادی ذریعہ نہیں. جسمانی سازوسامان کے مطابق، پروٹین سپلیمنٹ اکثر کھانے کی مکمل طور پر مکمل نہیں ہوتے ہیں اور قدرتی غذا کی غذائیت فراہم نہیں کرتے ہیں. com.
کاربوہائیڈریٹ کی اہمیت
آپ کی خوراک سے کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر ختم نہ کریں. آپ کے پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لئے آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کے کل شراکت کو کاٹ، لیکن کاربوہائیڈریٹ صحت کے لئے ایک اہم غذائیت ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو ایندھن میں مدد دیتے ہیں اور تقریبا تمام میٹابولک عملوں میں پٹھوں کی ترقی اور مرمت بھی شامل ہیں. پورے اناج اور ریشہ امیر کھانے والی اشیاء کے ذریعہ منتخب کریں. پراسیسڈ فوڈ اور اعلی چینی ذرائع سے بچیں.
انتباہ
اعلی پروٹین غذا شروع کرتے وقت احتیاط کا استعمال کریں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، جب تک آپ اپنے منتخب کردہ کھانے کی سنترپت چربی کی گھڑی دیکھتے ہیں تو ٹھیک ہے.میو کلینک کے مطابق، اگر آپ کے اخراجات کے مسائل ہیں تو، آپ کو ذیابیطس یا ذیابیطس کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اس مسئلے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے نیز فائبر. اگر آپ کے جگر یا گردے کی بیماری ہے تو، ایک اعلی پروٹین غذا مناسب نہیں ہوسکتا. پروٹین کی انٹیک کے لۓ متبادل یا غذایی ہدایات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
