ہائی کیلوری اور کم شوگر فوڈس
فہرست کا خانہ:
اگر آپ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو ہائی کیلوری غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے یا اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں جو شدت پسندانہ تربیت کے لۓ ہیں. میٹھا پکا ہوا مال، کینڈی اور چینی میٹھا مشروبات اعلی کیلوری کے اختیارات ہیں، لیکن یہ انتخاب غذائی اجزاء میں کم ہیں اور چینی میں زیادہ ہے، جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے. ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کے لئے صحت مند اختیارات چینی اور اعلی غذائی اجزاء میں کم ہیں.
گری دار میوے اور پیانٹٹ
بادام، اخروٹ، پکنان اور میکادامیا گری دار میوے سمیت گری دار میوے کا ایک آئس، 163 اور 204 کیلوری کے درمیان فراہم کرتا ہے. مونگ فیچر 161 کیلوری کے ساتھ پیانٹ غذائی طور پر گری دار میوے کی طرح ہیں. آپ کے غذا میں بہت زیادہ چینی شامل کرنے کے بغیر پورے دن میں گری دار میوے پر ناشتا. مزید کیلوری حاصل کرنے کے لئے. آپ کو پینل یا اخروٹ بھی شامل کرنے کے لۓ، کاجو کے ساتھ چکن ہلکا پھلکا بنانا، بادام سبز سبزیاں بنانا یا مونگھ مکھن یا بادام مکھن سینڈوچ بنا سکتے ہیں.
مکمل اناج
گدھے کیلوری اور گندے ہیں. ایک کپ کا پکایا سارا گندم پاستا 174 کیلوری ہے، ایک کپ پکایا بھوری چاول 218 کیلوری ہے اور ایک بڑی بیگل 337 کیلوری ہے. اناج کی مصنوعات کو اپنے قدرتی غذائی اجزاء کے لئے منتخب کریں، جیسے میگنیشیم، آئرن اور بی وٹامن. پیسٹو چٹنی کے ساتھ پورے گندم پادا کی کوشش کریں، ریلوے پنیر اور دبلی زمین کی ترکیب کے ساتھ پینے کے گری دار میوے اور زیتون کے تیل یا لیزنا کے ساتھ چاول پائلف.
صحت مند تیل
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے لئے چار کیلوری فی گرام کے مقابلے میں، فی فی فی 9 کیلوری فراہم کرتا ہے. زیتون، زعفران، سورج فلو اور کینولا کے تیل جیسے سبزیوں کا تیل، بنیادی طور پر دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. Avocados بھی اعلی چربی، دل صحت مند کھانے کی اشیاء ہیں. سینڈوچ اور سلادوں میں کٹائی آوکوڈاس شامل کریں، برے ہوئے گوشت اور سبزیوں کے لئے زیتون کا تیل استعمال کریں اور تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ کے ساتھ چینی چکن ترکاریاں بنائیں. ناریل کے تیل، کھجور کا تیل اور جانوروں سے نکلنے والی بھٹی، جیسے گوشت پر مکھن اور چربی، سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہے، جو آپ کی کم کثافت لپپروترین، یا "برا" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے.
موٹی مچھلی
موٹی مچھلی کاربوہائیڈریٹ فری اور چینی سے پاک ہے، اور اس کی چربی کا مواد دیگر مچھلی، شیلفش اور ریشہ مچھلی جیسے سستے چکن چھاتی کے مقابلے میں اعلی کیلیوری بناتا ہے. پکا ہوا اٹلانٹک سیلون کا 3 آون حصہ حصہ 175 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں 92 کیلوری کے مقابلے میں سیڈ کی 3 اونس حصہ ہے. ایک کریمی دہی چٹنی کے ساتھ برویل سیلون اور بھوری چاول پر اس کی خدمت کریں، یا چینی کے بغیر کیلوری اور چربی کے مواد کو بڑھانے کے لئے موٹے، حببوت یا موٹی سوپ کے لئے ایک اور فیٹی مچھلی شامل کریں.
