دل کی شرح خراب ہونے کے بعد

کھینچنا آپ کے فٹنس کے معمول کا ایک لازمی حصہ ہے. تحریک کے مناسب لچک اور رینج میں روزانہ کی زندگی اور ایتھلیٹک کارکردگی کے بہت سے فوائد ہیں. کچھ مختلف اقسام ھیںچیں، جن میں سے ہر ایک دل کی شرح مختلف ہوتی ہے. جب آپ سمجھتے ہیں کہ جب آپ کی سرگرمیوں پر آپ کے جسم کا ردعمل کیا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو زیادہ حد تک صحیح سمت میں دھکا دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دل: ہماری زندگی بھر

آپ کا دل صحت اور صحت میں کامیابی کے لئے اہم ہے. انسانی جسم میں ہر کام کرنے والے پٹھوں میں سب سے مشکل کام ہے. ایک دن کے چار گھنٹے، 7 دن فی ہفتہ، زندگی کے لئے 365 دن فی سال، دل کو معاہدہ کرنا اور آرام کرنا ہوگا. آپ کے دل خون کے ذریعے آکسیجن اور غذائیت فراہم کرتا ہے جسم کے تمام حصوں میں. جیسا کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ جسمانی مطالبات کے ساتھ دھکا دیتے ہیں، آپ کے دل کو کام کرنے کے لۓ آپ کے کام کرنے والے پٹھوں کو لازمی آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ رات کو جب آپ سو رہے ہیں، تو دل کام جاری رہتا ہے، لیکن کم شدت سے - صرف آپ کو زندہ رہنے کے لۓ اور آپ کے جسم کو اگلے دن سے دوبارہ ریگولیٹیٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے.

ھیںچو: اختیارات کے مختلف قسم

-> >

کھینچو. پکڑو آرام کرو. سانس لے لو

کھینچنا بہت سارے فارموں میں آسکتی ہے: جامد پھیلانے کا کام کیا جاتا ہے جب ایک عرصے تک محسوس ہوتا ہے اور وقت کی مدت میں ہوتا ہے. جامد جسم کے دوران جسم آرام دہ ہے. ورزش یا ایتھلیٹک کارکردگی سے پہلے متحرک ھیںچ عام طور پر گرمی کی سرگرمی کے طور پر انجام دیا جاتا ہے. اس میں ان کی رینج کے ذریعہ ایک کنٹرول انداز میں منتقل ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو لے جانے کی بجائے مسلسل اور اس وجہ سے، اس کے نتیجے میں، پٹھوں نے ان کو آرام کرنے کی مخالفت کی ہے. کلائنٹ پر ایک فٹنس پروفیشنل کی طرف متوجہ یا شریک ساتھی انجام دیا جاتا ہے. یہ جامد ھیںچ کی طرح ہوسکتا ہے. ھیںچو کے اضافی فارم بھی ممکن ہیں.

جھوٹ کھینچنے اور دل کی شرح

مستحکم کشیدگی کی آرام دہ اور پرسکون نوعیت کی وجہ سے، دل کی شرح کو آرام کی شرح کی طرف بڑھا جاتا ہے. اگر جسم واقعی آرام دہ اور پرسکون ہے تو، دل کی شرح آہستہ آہستہ کم ہو گی کیونکہ جسم کو پورے جسم میں غذائی اجزاء کی طلب کرنے کے لۓ سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مثالی طور پر جب آپ اپنے ورزش کے بعد اپنے مسلسل سیشن کو ختم کررہے ہیں، تو دل کی شرح 100 منٹ سے کم ہوسکتی ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ٹھنڈا کر دیا جائے اور اس کی باقی ریاست کو دوبارہ حاصل کیا جائے.

متحرک دل اور دل کی شرح

-> >

پی این ایف پھینکنے میں دل کی شرح بڑھ سکتی ہے.

ورزش یا کھیل سے قبل کنٹرول اور مسلسل نقل و حرکت کے ساتھ متحرک سلسلہ انجام دیا جاتا ہے جو آئندہ سرگرمی یا ایونٹ کے لئے جسم کو تیار کرنے میں مدد کرے گی.جسمانی طور پر متحرک گرمی کی شدت کے باعث دل کی شرح بڑھانے کے لئے جاری رہتی ہے. مناسب متحرک سیشن کے بعد، جسم کو گرم محسوس کرنا چاہئے، ہلکے پسینے میں ہلکے پسینے اور سانس لینے کی شرح کو آرام سے بڑھانے کی شرح میں اضافہ ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، جسم کو کام کرنے والی پٹھوں کو ضروری آکسیجن اور غذائی اجزاء کو منتقل کرنے کی یقینی بنانے کے لئے دل کی شرح بڑھانے کے لئے بلند ہونا چاہئے. لہذا، دل کی شرح بڑھا دی جانی چاہیئے، آہستہ آہستہ، مناسب تربیتی رینج کی طرف سے جو آپکے دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 50 سے 90 فیصد تک ہوسکتی ہے.

پی این ایف یا اس سے بڑھتے ہوئے اور دل کی شرح کی مدد کی

اس قسم کی مسلسل ہمیشہ ایک پیشہ ور کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو اس کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بناتی ہے. آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے اس انداز کے ساتھ نسبتا کم رہیں گے. عام طور پر، دل کی شرح آرام کی شرح کے ارد گرد باقی رہیں گے، اوسط، فی منٹ 72 سے 80 برتن فی منٹ. پی این ایف پھینکنے والے حصے کے حصے میں شامل دھکا یا مزاحم پہلو کی وجہ سے دل کی شرح کو تھوڑا سا بڑھا سکتا ہے، لیکن دل کی شرح اب بھی مسلسل جاری رہتی ہے.

دل کی شرح پر قابو پائے گا

مجموعی طور پر، ھیںچنے کے بعد آپ کے دل کی شرح آپ کو انجام دینے کے قسم پر زیادہ پر منحصر ہے. اپنے دل کے سیشن کے ساتھ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے لۓ ایک مقصد حاصل کریں. وہاں سے، آپ کے خیال میں آپ کے دل عام طور پر کس طرح ردعمل کرنا چاہئے کے طور پر ایک بہتر خیال پڑے گا.