صحت مند وزن میں نقصان پہنچ جاتا ہے

پیکڈ، پاؤڈر ہکس ڈیزائن کیے جاتے ہیں تاکہ آپ کیلوریوں کی کل تعداد میں کمی سے کم وزن میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کریں. اگر آپ کبھی کبھار کھانے کے متبادل کے طور پر ہلاتے ہیں تو، آپ ایک دن سینکڑوں کیلوری کو بچا سکتے ہیں اور آپ ایک ماہ کے پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں. کچھ معاملات میں، اگرچہ، جھیلوں کو اعلی معیار کی غذائیت فراہم نہیں کی جا سکتی. صحت مند انتخاب کرنے کے لئے، شیک کے غذائیت لیبل پر کیا تلاش کرنے کے بارے میں مزید جانیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی پروفائل

ایک صحت مند کھانے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا توازن موجود ہے، اور اسی طرح ایک صحت مند غذا ہلانا چاہئے. پروٹین آپ کی ہلاکت میں سب سے اہم غذائیت ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ کاربون یا چربی سے زیادہ ساری ہوتی ہے، لہذا کافی مقدار میں پروٹین آپ کے اگلے کھانے سے پہلے بھوک پنکھوں کو روک دے گا. آپ کو کم از کم 10 گرام پروٹین کو ہلانا پڑنا چاہئے، ایوریٹ کلینک اینڈوکوائرولوجسٹ ڈاکٹر مائیکل تمبر کی سفارش کی جاتی ہے. چھٹی، سویا، بھوری چاول، ہرم اور مٹر پروٹین کے تمام الگ الگ ذرائع ہیں جو کچھ غذائی فوائد فراہم کرتے ہیں. آپ کے پینے میں زیادہ سے زیادہ کاربیاں، قدرتی اجزاء سے آدھی چینی کی بجائے آنا چاہئے، لہذا مشروبات کی تلاش کریں جس میں چینی کی چند گرام اور چربی کو 2 گرام سے زائد تک محدود کریں.

وٹامن، معدنیات اور additives

وزن میں کمی ہلاتا ہے غذائی سپلیمنٹس کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، اور اکثر غذا کے بجائے الگ الگ غذائی اجزاء اور additives کے مرکب ہوتے ہیں. چونکہ پوری خوراک میں قدرتی طور پر حفاظتی مادہ فراہم کرتے ہیں جیسے فیوٹیوترینٹ اور اینٹی آکسائڈنٹ، عام طور پر ہلکے ہلکے ہوتے ہیں، عام طور پر کم معیار کے غذائیت رکھتے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شامل وٹامن، معدنیات اور ریشہ پر مشتمل مشروبات پینے والے کچھ فوائد فراہم کرسکتے ہیں جو کسی بھی غذائی اجزاء کے ساتھ ضم نہیں ہوتے ہیں، لیکن یہ صحت مند ترین بات ہے کہ آپ دوسرے کھانے میں پورے کھانے کے وسائل کے ذریعہ ان اضافی وٹامن اور معدنیات بھی حاصل کر سکیں.

کیلوری حسابات

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کم کم کیلوری ہلاکتوں کا بہترین انتخاب ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. جب آپ کھانے کے متبادل کے طور پر ہلا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کم از کم کئی گھنٹوں تک مکمل رکھنے کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - لیکن جیسے ہی آپ کو باقاعدگی سے کھانے میں رہنا پڑے گا. اے بی سی نیوز کے ساتھ 2013 کے انٹرویو میں، جیفسنس یونیورسٹی ہسپتال میں ایک رجسٹرڈ ڈایناساس ایم ایملی روبین کے مطابق، آپ کو متبادل کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے کہ 200 سے زائد کم کیلوری ہیں. اگر آپ کی ہلاکت کسی مخصوص غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہوتی ہے، جیسے ریشہ، آپ پینے میں ہائی فائبر ناشتا جیسے جیسے 1/2 کپ پکایا یا بھوری چاول شامل ہوسکتے ہیں.

گھر سے تیار کرتا ہے

اگر آپ کے بلینڈر یا فوڈ پروسیسر ہے، تو آپ اپنے ہی ہلا کو صحت مند کھانا تبدیل کرنے کے لۓ ایک حفظان صحت مند طریقہ بناتے وقت ہیک میں کیا ہے اور اس کی کتنی کیلوری پر مشتمل ہے.یہ آپ کو پورے کھانے کے اجزاء کو نمایاں کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، جو شیک کی غذائی پروفائل کو فروغ دیتا ہے. 1/2 کپ کا پانی یا nonfat دودھ کے ایک بیس کے ساتھ شروع کریں. پروٹین کے لئے، غیرفطار دہی، مزید دودھ یا پروٹین پاؤڈر شامل کریں. ہلانا ذائقہ اور وٹامن اور معدنیات کو شامل کرنے کے لئے، منجمد کیلے، ایک کپ تازہ یا منجمد بیر یا کوکو پاؤڈر میں مرکب. کچلنے والے برف میں مرکب کرکے ختم، پھینک دیں اور خدمت کریں.