صحتمند کرسری کی دکان کی فہرست
فہرست کا خانہ:
کھانے کی خریداری، خاص طور پر بڑی سپر مارکیٹوں میں، اکثر ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے. صحت مند غذائیت پر توجہ مرکوز کی ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی کی گروسری کی مدد مددگار ہے جب یہ آپ کے صحت مند غذا کے لئے صحیح خوراک تلاش کرنے کے لئے آتا ہے. ایواوا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، اسٹور ترتیب کے ذریعہ آپ کی گروسری کی فہرست کو منظم کرنے میں آپ کو تیزی سے چاہتے ہیں جو کھانا تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو جرک فوڈوں اور دیگر بیماریوں سے بچنے کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ کو یہ بھی اطلاع ملے گی کہ اگر آپ کو اچھی طرح سے تیار کرسی کی فہرست میں لانے کے لۓ آپ کم وقت کی خریداری کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سبزیوں کی متغیرات
ریستوراں میں ویجیسی کم، ریشہ میں اعلی اور وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر، انہیں صحت مند بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. غذا نامیاتی سبزیوں کو منتخب کرکے کیڑے مارنے کی نمائش کو کم کرنا. جب خوردہ کے لئے خریداری کرتے ہیں، تو آپ فریجر سیکشن اور پیداوار کے دونوں حصوں میں بہت سے انتخاب ملیں گے. سب سے بہترین پیداوار پر کم قیمت حاصل کرنے کے لئے تازہ سبزیاں خریدیں. تازی جب خریدا آلو، ٹماٹر، لیٹیوس، بچے گاجر، کتان، مرچ، کھیرے اور پیاز بہتر ہوتے ہیں. بروکولی، گوبھی، مخلوط سبزیاں اور سبز پھلیاں جب منجمد ہوتے ہیں. کنڈلی مٹر، گاجر اور مخلوط سبزیوں کو یہ بھی ایک صحت مند اور غذائیت اختیار ہے جو مستقبل کے استعمال کے لۓ ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.
تازہ پھل
پھل آپ کے جسم کو ریشہ، پوٹاشیم، فولے اور وٹامن سی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. جب ممکن ہو، نامیاتی پھل خریدیں کیڑے مارنے سے بچیں. کیلوری میں کم، پھل کے ہر کھانے کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے اور میٹھی کی خدمت کرتے وقت اچھی طرح سے کام کرتا ہے. سیب، سنتری، کیلے، ناشپاتیاں اور آڑو تازہ نمونے کے طور پر تازہ کھانے کے لئے مثالی پھل ہیں. تربوز، انگور، سٹرابیری، آم، اناسب، نیکٹارائنز، کیوی، ٹینگرین اور کینٹولپ سب صحت مند پھل انتخاب ہیں. پھلوں کا انتخاب کریں جو سیزن میں بہترین معاملہ حاصل کریں.
مکمل اناج
پورے اناج میں امیر غذائیت کا کھانا آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے، مناسب کٹائی کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دلہن آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں، جو آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند سینڈوچ کے بنیاد کے لئے پورے اناج کی برڈ، پورے گندم کے گائے یا پورے گندم یا مکئی آتشیلوں کا انتخاب کریں. آپ کے صحتمند غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ مکمل سفید اناج کی مصنوعات کی بجائے سارا اناج ناشتا اناج، پادا اور بھوری چاول کھاؤ.
لیان پروٹین
گوشت، چکنائی، سمندری غذا اور انڈے سب پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں. آپ کے جسم کو پروٹین کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. سمندری غذا میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتی ہے. آپ کی غذا میں چربی اور کولیسٹرل کو کم کرنے کے لئے گوشت کے دباؤ کی کمی کا انتخاب کریں اور پولٹری کی جلد سے بچنے سے بچیں. گری دار میوے، پھلیاں اور مٹر پروٹین اور ریشہ میں امیر ہیں اور بھرنے والے حصے یا ناشتے ہیں.
دودھ کی مصنوعات
دودھ کی مصنوعات میں کیلشیم موجود ہیں اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں، جو مضبوط دانتوں اور ہڈیوں میں مدد ملتی ہے. دودھ، دہی، پنیر اور آئس کریم ڈیری کھانے کی اشیاء کی مثال ہیں. سویا، بادام، اور چاول کا دودھ غذائیت سے متعلق ہیں، کلسیم قلعے کی دودھ کے دودھ کے عوض ایک وگن غذا یا ان لوگوں کے لئے جو لییکٹوز غیر معتبر ہیں. اضافی سنبھالنے والی چربی سے بچنے کے لئے کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات اور چیزیں منتخب کریں.
صحت مند مشروبات
صحت مند مشروبات کے لئے خریداری کرتے وقت آپ کو رس، سوڈاس، کافی، ٹیک اور ذائقہ کا ایک بڑا انتخاب مل جائے گا. اور بوتل پانی. سوڈا اور سوجی رسوں سے بچیں کیونکہ وہ آپ کی غذا کے مطابق 150 خالی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. کم چربی دودھ اور دودھ کے متبادل، سبزیوں کا رس اور پھل کا رس بغیر چینی شامل نہیں ہے. کافی کافی اور چائے دونوں میں فائدہ مند فلیوونائڈز اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سبز چائے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور کافی قسم کے 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ذائقہ لگانے سے، whipped کریم، چینی اور میٹھی کا گوشت آپ کے صحت مند چائے یا کافی کافی بیمار پینے میں بدل جائے گا. جب پانی پینے کے لئے آتا ہے تو پانی ہمیشہ بہترین انتخاب ہوتا ہے. مارکیٹ میں بوتل بوتل پانی خریدیں یا گھر میں اپنے نل کو پانی صاف کریں.
