صحت مند کھانے کے کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں
فہرست کا خانہ:
آپ بستر سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو مثبت اور منفی طریقوں میں نیند اور آپ کی خوبی پر اثر انداز کر سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بستر سے پہلے بڑے، تیز چربی کھانے یا الکحل یا کیفینڈ مشروبات کو پینے سے پہلے رات کی نیند کے ساتھ تکلیف اور مداخلت کا سبب بن سکتا ہے. دوسری جانب معمولی سائز کے صحتمند نمکین، رات کے دوران بھوک کے درد کو روکنے اور روکنے میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ اپنی نیند کی نیند کی عادتوں کو بہتر بنانا مشکل ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ
مجموعی کاروہائیڈریٹ، جیسے سارا اناج اور اسٹارج سبزیاں، قیمتی مقدار میں غذائی اجزاء اور فائبر فراہم کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ بھی سیرونسن کو فروغ دیتے ہیں، ایک "اچھا محسوس" دماغ کیمیائی اور پرسکون موڈ سے متعلق کیمیائی. اگر آپ پریشان، بے معنی یا دیگر جذباتی عوامل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، ایک بھوک لگی ہے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے، اسے رات کے نیند کی نیند کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ بھی سٹیٹنگ ہیں اور رات کے دوران بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کے قابل اعتبار ذرائع میں شامل سارا اناج برڈ اور اناج، بھوری چاول، جنگلی چاول، ہوا پاپڈ پاپکارن، آلو، میٹھی آلو اور اسکواش شامل ہیں.
تفتیشپھن - امیر فوڈس
پروٹین کا ایک لازمی امینو ایسڈ ہے جس میں آپ کی اعصابی نظام اور آرام کا تجربہ کرنے کی صلاحیت ہے. اور آرام دہ. فروری 2010 میں "نیوروسرسیس اور طرز عمل کے جائزے" میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، آزمائشی مشکلات کے ساتھ آزمائشی طور پر آزمائشی طور پر اصلاحات اور نیند کی دشواریوں کے ساتھ بالغوں میں سوتے ہیں. Tryptophan مختلف قسم کے صحتمند کھانے میں موجود ہے، بشمول چکن اور ترکی سینوں، ٹونا، سویابین، بیف، میمن، سامون، کیکڑے، ہاربٹ، سنیپر اور ڈیری مصنوعات شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ tryptophan امیر کھانے کا استعمال کرتے ہیں، جو ان آرام دہ اثرات کو متحرک کرتے ہیں. بیڈ ٹائم ناشپاتیاں جسے آزمائشیپپین میں شامل ہے، شامل ہیں، کم چربی ٹونا سلاد پورے اناج کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں؛ پوری ترکیب کی روٹی کے ساتھ بنایا ایک ترکی سینڈوچ؛ اور edamame (بھاپ، سویا بینڈ).
آرام دہ اور پرسکون فوڈز
"آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء" جذباتی طور پر آرام دہ اور پرسکون اثرات فراہم کرتے ہیں. آپ کشیدگی کے اوقات کے دوران آرام دہ اور پرسکون کھانا پکانا کر سکتے ہیں، جبکہ خلیج درجہ حرارت میں ایک پیار خرچ کرنے کے بعد ایک یا غائب ہو جاتا ہے. ستمبر 2003 میں سی بی ایس نیوز کے ساتھ ایک انٹرویو میں، ایریزونا سٹیٹ یونیورسٹی پروفیسر جیف ہامپ نے کھانے کی اشیاء کھانے کا مشورہ کیا جو آپ کو خوشگوار بچپن کی یادوں کی یاد دلاتے ہیں جب آپ کشیدگی سے جذبات کو نیند سے روکتے ہیں.اگر آپ کو ترجیحی آرام دہ اور پرسکون کھانا، چربی، چینی یا کیلوری میں زیادہ ہے، تو ہم نے ایک صحت مند متبادل پیدا کرنے کی تجویز کی ہے، جیسا کہ کیریمل-سپائیڈڈ آٹمل یا کممل چربی کی جگہ پر کیریمل سے اونچی آوازوں میں ہے. اضافی بستر وقت ناشتا جو آرام دہ کر سکتے ہیں ویجی پزا کا ایک ٹکڑا شامل ہے، شہد اور ہوا پاپپپ پاپکارن کے ساتھ بھرا ہوا کم چربی برن مفن شامل ہیں.
