نوجوانوں کے لئے صحت مند ڈنر
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پسندیدہ کھانے کی چیزیں موڑ دیں نوعمروں کو پزا، برگر اور ٹاکس جیسے کھانے کی ضرورت نہیں ہے - ان کا پسندیدہ استعمال کرتے ہوئے ایک غذائی فروغ دینا بہتر متبادل کے بجائے سارا اناج، پیداوار کی کافی مقدار میں اضافہ اور چربی کو کم کرنا. اپنے نوجوانوں کو پیزا کا ایک رات کا کھانا تیار کریں جو ایک مکمل اناج کے ساتھ تیار ہو اور اپنے پسندیدہ سبزیوں، کم سوڈیم ٹماٹر چٹنی اور کم چربی پنیر کے ساتھ گزرۓ. گلی ہوئی چکن کی چھاتی یا ماہی گیری کا استعمال سارا کے طور پر گوشت یا سور کا گوشت کی بجائے پورے اناج کی کچلنے کے لئے بھرنے کے لۓ اور ہاتھوں پر کٹی یا کڑھائی ہوئی چیزیں ہیں، جس میں پتلی گوبھی، پیاز، avocados، ٹماٹر اور تازہ سالسا بھی شامل ہیں. پورے اناج بنوں پر اضافی دباؤ کی سطح، زمین کی ترکیب یا وگنی برگر کی خدمت کریں.
- امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو مشورہ دیتا ہے کہ نوجوانوں سمیت ہر کسی کو ہونا چاہئے. 3. آون میں کم از کم دو آلو مچھلی یا شیلفش. مثلا نمونہ، آلودگی، کوڈ، فاؤنڈاؤن، چنانچہ، سکوپپس اور کلم جیسے انتخاب پارلیمنٹ میں کم ہیں جیسے وٹامن، معدنیات اور امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے امیر ذریعہ ہونے میں خون کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک نوجوان کے لئے ایک صحتمند سمندری غذا رات کا کھانا شامل ہوسکتا ہے جس میں پکایا سیلون شامل ہے جس میں پوری اناج پاستا، بھوک لگی ہوئی بروکولی اور ایک پالا ترکاریاں یا گرے ہوئے جھگڑے اور سبزیوں کا کھوپڑیوں نے براؤن چاول کے اوپر کام کیا.
- اگر آپ کا نوجوان سبزیوں یا رگوں میں نہیں ہے، تو یہ باقاعدگی سے گوشت کے کھانے کے کھانے کے کھانے کی عادت میں اسے حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. ایک نوجوان جس میں زیادہ پودے پر مبنی پروٹین کھاتا ہے جیسے پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سویا اور کونو، پروٹین کے جانوروں کے وسائل کے مقابلے میں - خاص طور پر ریڈ اور پروسیڈے گوشت - کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے میں ایک بالغ کے طور پر کم ہوسکتا ہے. "جاما اندرونی دوائیوں سے 2012 کا مطالعہ." ریشہ اور پروٹین میں گوشت سے زیادہ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے، لیکن چربی میں کم ہے، سبزیوں کی سوپ کی کوشش کریں تاکہ پوری اناج کی روٹی یا ٹوفیاں ہلائیں.
- بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز 2011 میں رپورٹ کیا گیا ہے کہ ہر دن سے 10 فیصد امریکن ہائی اسکول کے طالب علموں کو روزانہ تین سے چار سروسز سبزیاں کھاتے ہیں. اپنے نوجوانوں کو ان کی انٹیک بڑھانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ایک رات کے کھانے کے ساتھ ہے جو ایک ترکاریاں پیش کرتا ہے جسے وہ خود جمع کرتا ہے.مثال کے طور پر کئی قسم کے گرین - رومومین، ریڈ یا سبز پتی لیٹ، پالچ یا اسکوکول، مثالی طور پر خشک یا بھاپنے والے سبزیوں، تازہ پھل کا سلائسس، ناپسندیدہ گری دار میوے، سورج کے بہاؤ کے بیجوں، پکایا پھلیاں یا مکمل گرین پاستا شکلیں، ٹوف کی کیوبیں یا پکا ہوا چکنائی اور کم کم چربی پنیر. کچھ crusty پورے گندم رول اور کم چربی vinaigrette شامل کریں.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں 33 فی صد بچے اور نوجوانوں سے زیادہ وزن اور وزن سے متعلق بیماریوں کی تعداد جیسے قسم 2 ذیابیطس، اعلی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر اضافہ ہوا ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی رپورٹ. موٹاپا اور طبی مسائل سے بچنے میں نوجوانوں کی مدد کرنے میں خوراک، چربی، سوڈیم اور بہتر چینی میں کم مقدار میں اہم ہے. یو ایس ایس زراعت کے مطابق، ایک صحت مند کھانا کھانے کے لئے رات کے کھانے کے لئے، یہ پانچ اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے: سبزیاں، پھل، بانٹ پروٹین، اناج اور کیلشیم امیر کھانا.
دن کی ویڈیو
پسندیدہ کھانے کی چیزیں موڑ دیں نوعمروں کو پزا، برگر اور ٹاکس جیسے کھانے کی ضرورت نہیں ہے - ان کا پسندیدہ استعمال کرتے ہوئے ایک غذائی فروغ دینا بہتر متبادل کے بجائے سارا اناج، پیداوار کی کافی مقدار میں اضافہ اور چربی کو کم کرنا. اپنے نوجوانوں کو پیزا کا ایک رات کا کھانا تیار کریں جو ایک مکمل اناج کے ساتھ تیار ہو اور اپنے پسندیدہ سبزیوں، کم سوڈیم ٹماٹر چٹنی اور کم چربی پنیر کے ساتھ گزرۓ. گلی ہوئی چکن کی چھاتی یا ماہی گیری کا استعمال سارا کے طور پر گوشت یا سور کا گوشت کی بجائے پورے اناج کی کچلنے کے لئے بھرنے کے لۓ اور ہاتھوں پر کٹی یا کڑھائی ہوئی چیزیں ہیں، جس میں پتلی گوبھی، پیاز، avocados، ٹماٹر اور تازہ سالسا بھی شامل ہیں. پورے اناج بنوں پر اضافی دباؤ کی سطح، زمین کی ترکیب یا وگنی برگر کی خدمت کریں.
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو مشورہ دیتا ہے کہ نوجوانوں سمیت ہر کسی کو ہونا چاہئے. 3. آون میں کم از کم دو آلو مچھلی یا شیلفش. مثلا نمونہ، آلودگی، کوڈ، فاؤنڈاؤن، چنانچہ، سکوپپس اور کلم جیسے انتخاب پارلیمنٹ میں کم ہیں جیسے وٹامن، معدنیات اور امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے امیر ذریعہ ہونے میں خون کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک نوجوان کے لئے ایک صحتمند سمندری غذا رات کا کھانا شامل ہوسکتا ہے جس میں پکایا سیلون شامل ہے جس میں پوری اناج پاستا، بھوک لگی ہوئی بروکولی اور ایک پالا ترکاریاں یا گرے ہوئے جھگڑے اور سبزیوں کا کھوپڑیوں نے براؤن چاول کے اوپر کام کیا.
اگر آپ کا نوجوان سبزیوں یا رگوں میں نہیں ہے، تو یہ باقاعدگی سے گوشت کے کھانے کے کھانے کے کھانے کی عادت میں اسے حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. ایک نوجوان جس میں زیادہ پودے پر مبنی پروٹین کھاتا ہے جیسے پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سویا اور کونو، پروٹین کے جانوروں کے وسائل کے مقابلے میں - خاص طور پر ریڈ اور پروسیڈے گوشت - کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے میں ایک بالغ کے طور پر کم ہوسکتا ہے. "جاما اندرونی دوائیوں سے 2012 کا مطالعہ." ریشہ اور پروٹین میں گوشت سے زیادہ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے، لیکن چربی میں کم ہے، سبزیوں کی سوپ کی کوشش کریں تاکہ پوری اناج کی روٹی یا ٹوفیاں ہلائیں.
DIY سلاد بار شروع کرو
