روزہ فوڈ کھانے کے لئے صحت مند متبادل

امریکہ کے دن میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق 20 سال سے زائد عمر کے 34 فیصد بالغ افراد موٹے ہوتے ہیں اور 34 فی صد زیادہ وزن ہیں. امریکیوں کو غیرمحیبی انتخاب کی وجہ سے زیادہ وزن حاصل ہوا ہے جیسے مشق نہیں کرتے اور وہ کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں جو کھانا. فاسٹ فوڈ زنجیروں نے فوری اور سستے کھانے والے بازاروں کو مارکیٹنگ کیا ہے جنہوں نے امریکیوں سے اپیل کی ہے. تاہم، یہ خوراک صحت مند اختیارات نہیں ہیں. فوری، صحت پسندانہ اختیارات ہیں کہ تھوڑی دیر سے منصوبہ بندی کے ساتھ، امریکی صحت مند کھانا حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ناشتہ تیار کریں

دن کے آغاز میں کسی شخص کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ناشتا ضروری ہے. انسانی جسم کو 20 منٹ کے اندر اندر کھانے کی تلاش شروع ہوتی ہے اگر شخص اٹھو، Seizer اور Whitney لکھتا ہے. بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت کافی صحت مند ناشتا طے کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے اور روزہ کھانے کی تیز رفتار اور سستا ہے. جب لوگ ناشتہ کے لئے روزہ کھانے کے مقامات پر جاتے ہیں تو وہ چینی اور چربی بھرے ہوئے کھانے پر بھرتے ہیں. ہفتے کے اختتام پر ناشتا کا کھانا تیار کیا جا سکتا ہے اور ہفتے کے دوران بچایا جاتا ہے. گھر کی مفین، ناشتہ بار یا ناشتہ کوکیز ایک صحت مند متبادل ہوسکتی ہے. فوری گندے پینکیکس بنا اور منجمد اور پھر فوری ہفتے کے روز ناشتا کے لئے کنسٹر میں ڈال دیا جا سکتا ہے.

ایک دوپہر کا کھانا پیک کریں

ریستوراں میں روزہ کھانے کی زنجیریں اور کچھ کھانے کے انتخاب سے زیادہ کیلوری، چربی، چینی سے بھری ہوئی جا سکتی ہے اور لوگوں کے مقابلے میں بڑے حصوں میں خدمت کی جاتی ہیں. کتاب "فاسٹ فوڈ نیشنل" کے کتاب کے ایرک Schlosser کے مطابق، ایک بچے کا مبارک کھانا اصل میں ایک بالغ کے لئے ایک ہیمبرگر کی خدمت ہے، لیکن بہت سے بالغوں نے ان کے کھانے کے لئے بچے کے کھانے کا حکم نہیں دیا. تیز فوڈ زنجیروں اور ریستورانوں کے لئے ایک صحت مند متبادل اور کم مہنگی متبادل رات سے دوپہر کے کھانے سے پہلے پیک کرنا ہے. رات کو رات کے کھانے سے بچنے سے قبل رات کے کھانے سے بچا جا سکتا ہے، سوپ اور سینڈوچ آسان متبادل ہیں، hummus اور پیٹا چپس، سلاد اور بھیڑ ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے بھی رات رات بھی بنایا جا سکتا ہے.

فریزر ڈنر کا کھانا

ایک مصروف دن کے بعد اور اسکول کے سرگرمیوں کے کھانے کے بعد رات کے وقت اکثر ایک فاسٹ فوڈ چین میں فوری روکا جاتا ہے، ایک ریستوران یا منجمد رات کے کھانا کھانے میں روکتا ہے. Prepackaged منجمد ڈنر اکثر ایک سوڈیم پر مشتمل ہے جس سے ایک دن میں استعمال کرنا چاہئے. ایک صحت مند اور فوری متبادل وقت ہے اگر وقت سے پہلے گھر فریزر کا کھانا بنانا. بہت سارے ترکیبیں ہیں جو ہفتے کے دوران تیار کئے جا سکتے ہیں اور فریزر میں لے جا سکتے ہیں اور رات کے کھانے کے لئے پکایا جا سکتا ہے. سوپ، پادری اور ایک برتن کا کھانا کھانے کے لئے ایک آسان کھانا بنتا ہے اور صحت مند اجزاء کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے. پسندیدہ فریزر کے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کہ جب کھانے کو منجمد ہوجائے تو، انفرادی یا خاندانی سائز کے حصوں میں انہیں منجمد کرنا، خاندان یا انفرادی ضروریات کے مطابق.