خام بادام کے صحت کے فوائد

<9 99> گری دار میوے، خاص طور پر خام بادام، ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا بناتے ہیں. وہ وٹامن، معدنیات، پروٹین، صحت مند چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. امریکن ہارسی ایسوسی ایشن نے بہترین صحت کے فوائد کے لئے ہر ہفتے چار سرونگ گری دار میوے کو استعمال کرنے کی تجویز کی ہے. ایک صحت مند توانائی کے فروغ کے لئے ہاتھ پر خام بادام رکھیں. ایک چھوٹا سا ہنر مند آپ دوپہر توانائی کی ڈھال سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. خام بادام کے مٹی کے ساتھ آپ کے ترکاریاں میں croutons اور مکمل موٹی پنیر کی جگہ لے لو. صحت مند بحران کے لئے کچھ بادام دہی یا آئس کریم میں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

کارڈیوااسکل ہیلتھ

آپ کی غذا میں خام بادام شامل کرنے میں بہت سے صحت کے فوائد پیدا ہوں گے. خام بادام صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے. جب وہ چھوٹے پیمانے پر سنفریٹڈ چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، بادام میں زیادہ تر چربی مائنونسریٹورڈ چربی ہوتی ہے، جو صحت مند کولیسٹرول کی سطح اور دل کی صحت کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے. گری دار میوے کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ آٹو چپس یا کوکیز جیسے کم صحت مند نمکین کے بجائے ان کو کھاتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرل فوائد آپ کو دیگر صحت مند کھانے کے ساتھ گری دار میوے کو یکجا کرتے ہیں. ہارورڈ کا کہنا ہے کہ مردوں کو باقاعدگی سے گری دار میوے کھانے کی طرف سے دل کی تقریب کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

مضبوط ہڈیوں

بادام ایک بہت اچھا ناشتا ہے کیونکہ وہ کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. یہ غذائیت آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہیں. صرف 1 اونسوف گری دار میوے آپ کے روز مرہ کی مقدار میں پوٹاشیم کے 8 فیصد، میگنیشیم کی سفارش کردہ روزانہ کی 20 فی صد اور 14 فیصد فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے. ان غذائیتوں کی کمی کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جبکہ کافی مقدار میں ان کی کمی کی وجہ سے یہ اپنانے والی ہڈی بیماری کو روکتا ہے. میگنیشیم ہڈی کی صحت کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے

وزن کنٹرول

آپ کے صحت مند غذا میں خام بادام بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کو وزن میں کمی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بادام میں تین کل گرام غذائیت ریشہ موجود ہے، جس میں گھلنشیل ریشہ کی شکل میں 0. 5 گرام ہوتا ہے. آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں فائبر فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو کھانے کے درمیان مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے. پسماندہ ریشہ آپ کی آٹومیٹک تحریکوں کو باقاعدگی سے رکھتا ہے، اور گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں میں ایک موٹی جیل تشکیل دیتا ہے جو آپ کو سستی میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. بادام میں چربی اور پروٹین بھی اطمینان کو فروغ دیتا ہے. تاہم، ہر دن ایک چھوٹا سا ہنر مند اپنے snacking کو رکھیں، کیونکہ بہت زیادہ موٹی اور کیلوری کا وزن بڑھ سکتا ہے.