شین سپلٹس کے لئے شفا یابی کا وقت

تکرار سرگرمیوں کو ٹبیا کے پٹھوں، tendons اور periosteum کی دردناک سوزش کی وجہ سے لے جا سکتا ہے. یہ شرط میڈال ٹبیل اسٹریٹ سنڈروم، یا شین سپلٹس کہا جاتا ہے. ایک اضافی چوٹ، شین سپلٹس شینبون اور کنکشی ؤتوں پر زور دیتے ہیں جو عضلات کو ہڈی سے منسلک کرتی ہیں. شین splints ایک عام، چلنے سے متعلق چوٹ ہے، اور اگرچہ وہ دردناک ہوسکتے ہیں، وہ روک سکتے ہیں اور آسانی سے علاج کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

علامات

شین سپلٹس عام طور پر بچھڑے کے ساتھ درد، درد یا اداس کے طور پر یا ٹبیا کے اندرونی حصے کے طور پر پیش کرتے ہیں. یہ سوجن کے ساتھ مل کر جا سکتا ہے. ان علامات کی دائمی حد تک انحصار کرتا ہے کہ کم ٹانگوں کا سامنا کرنا پڑا کتنا دباؤ اور نقصان پہنچا ہے. ابتدا میں، درد ختم ہونے اور ورزش کے آغاز میں ہی ہوتا ہے. تاہم، اگر کم ٹانگوں کی وصولی کا موقع نہیں ملتا، تو درد مسلسل اور مقامی بن سکتا ہے. شدید حالتوں میں، شین سپلٹس اصل کشیدگی کے فریکوئنسی کے کشیدگی کے رد عمل سے پیش رفت کر سکتے ہیں.

خطرے کے عوامل

شین سپلٹس عام طور پر ورزش کی جسمانی شدت کی اچانک اضافہ کے بعد تیار ہوتے ہیں. اس سے زیادہ فاصلے پر چلتا ہے، پہاڑیوں پر، سخت سطح پر یا رنز کی فریکوئنسی میں اضافہ ہوتا ہے. رینجرز کے ساتھ اعلی ریز آرکیس اور فلیٹ پاؤں کے ساتھ ان لوگوں کو زیادہ گولہ باری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ان کی چمکوں کو چمکنے کے قابل بناتے ہیں. جھٹکا جذب کرنے کے لئے کم پیڈڈنگ کرنے والے کمزور فٹنگ جوتے یا جوتے شین سپلٹس کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.

علاج

شین سپلٹس کے لئے سب سے مؤثر علاج باقی ہے. باقی ٹانگوں کو شفا سے بچنے کے لئے ضروری رقم کی مقدار زخموں کی شدت سے طے کی جاتی ہے. اگر درد ہلکا ہے تو، آسانی سے ورزش کی شدت اور فریکوئنسی کی حمایت کافی ہوسکتی ہے. اگر درد روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، تاہم، کئی ہفتوں تک تمام اعلی اثرات کو روکنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. ٹریننگ میں واپس جانے کے لئے تیار ہونے کے بعد، ہر ایک ورزش سے پہلے اور بعد میں آہستہ آہستہ شروع کرنا اور اچھی طرح سے بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

سوزش کو کم کرنا

اینٹی سوزش کے ادویات، سرد پیک اور کمپریشن لپیٹ ایسے علاج ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور علاج کو فروغ دیتے ہیں. ایک دن سے 15 سے 20 منٹ تک متاثرہ شین کو گھومنے اور دل سے اوپر کی چمک بلند کرنے میں سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سخت معاملات میں، سوجن نیچے رکھنے کے لئے ایک کمپریشن بینڈج پہنا جا سکتا ہے. انسداد سوزش کے ادویات جیسے ibiprofen یا naproxen کے دوران درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے.

روک تھام

شین سپلٹس کے لئے بہترین روک تھام کم ٹانگوں پر رکھے جانے والے کشیدگی کی مقدار کی نگرانی کرنا ہے. کم اثرات کے ساتھ کراس ٹریننگ جیسے سائکلنگ یا سوئمنگ رنز کے درمیان وصولی کے وقت کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.پاؤں کی حمایت کرتا ہے اور جھٹکا جذب کرنے والی مناسب مناسب فٹنگ جوتا کا انتخاب کرنا شین سپلٹس سے بچنے کے لئے ضروری ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ جوتے ہر 350 سے 500 میل کی جگہ لے آئیں کیونکہ ان کی پہچان کی وجہ سے جھٹکا جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے. نمک سطحوں پر چل رہا ہے جیسے گندگی یا گھاس کنکریٹ کی بجائے، کم ٹانگوں پر بھی اثر کم ہوسکتا ہے.