ہاتھوں کی مشق گیندوں کے لئے گٹھری کے لئے

جرتھر فاؤنڈیشن کے مطابق، گٹھائی کے انتظام اور بیماری سے منسلک درد کو کم کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے. مشترکہ درد میں اضافہ کرنے کے بجائے، باقاعدہ مشق لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور سختی کو کم کرتا ہے. ایک مشق کا معمول ہے جس میں گٹھراں ہاتھوں کے لئے مشق کی گیند بھی شامل ہے اور جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کی تعمیر اور بیماری کی مقدار میں کمی پیدا کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ابتداء

آپ کو آہستہ آہستہ کسی بھی نئے مشق کا آغاز کرنا چاہئے. گرتریت فائونڈیشن کے مطابق، بہت سے لوگوں کو نئی جسمانی سرگرمیوں کی کوشش کرنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ وہ پہلے ہی بہت درد میں ہیں. اس درد کو بڑھانے کے ابتدائی خوف پر حاصل کرنے میں ہاتھ میں گیند لینے اور دو بار بہت آہستہ آہستہ نچوڑنا شامل ہے. جیسا کہ درد پڑتا ہے اور آپ کی انگلیوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، آپ اضافی فوائدوں کا فائدہ اٹھانے کے لئے دوبارہ شامل کر سکتے ہیں.

کی خصوصیات

ہاتھ سے مشق گیندیں عام طور پر کشیدگی کی گیندوں کے طور پر بھیجا جاتا ہے کیونکہ لوگ انہیں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. کشیدگی کی گیندیں مختلف سائز اور مزاحمت کی سطح میں آتے ہیں. اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو بڑی گیندوں سے شروع کرنا چاہئے جو صرف آپ کے ہاتھ کی کھجور میں فٹ ہے اور اپنی انگلی کی تجاویز کو کناروں کے اوپر کرلیں. جھاگ، ہوا یا موتیوں سے بھرا ہوا نرم گیندوں کو محدود حد مزاحمت فراہم کر سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے ہاتھ کو مضبوط بناتے ہیں.

اثرات

مشق کی گیندوں جو مزاحمت کی مضبوط سطح کو فراہم کرتا ہے وہ ہاتھوں میں پٹھوں کی تعمیر اور گٹھائی جوڑوں پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اثرات کی بڑھتی ہوئی رینج میں اثرات بھی دکھائے جائیں گے جسے آپ اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے بعد تجربہ کریں گے. بس اپنی انگلیوں کو آہستہ آہستہ جھکانا اور گیند کے بغیر مشکل کے طور پر آپ کو بغیر درد کر سکتے ہیں کے طور پر گیند نچوڑ. تینوں کی گنتی کے لئے دباؤ رکھو. کارروائی کو پانچ یا چھ اوقات آرام کریں اور آرام کریں. گٹھراں کے ساتھ ہاتھوں کا مشق ایک دن میں تھوڑا سا اضافہ کئی دفعہ بہتر ہوتا ہے.

اختیارات

آن لائن دکانوں یا فٹنس خوردہ فروشوں پر کشیدگی کی گیندیں دستیاب ہیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، اختیارات ایک خصوصی گیند کی ضرورت کے بغیر ہی اسی حرکت پذیری فراہم کرسکتے ہیں. نچوڑ کی تکنیکوں کو کاغذ، ایک تولیہ یا پھل کا ٹکڑا کے ساتھ انجام دینے کی کوشش کریں. کاغذ کی 11 انچ شیٹ کی طرف سے 8 انچ کے ساتھ شروع کریں، اسے کچلنے اور دباؤ دیں، اور اخبار سے ایک صفحے پر منتقل ہوجائیں. آپ اپنے ہاتھ میں کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. جب آپ ایک اعتراض کی طرف سے فراہم کردہ طاقتور اثرات کو نہیں ملیں گے، تو آپ اب بھی لچکدار تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

انتباہ

گیند کے ساتھ ہاتھ کی مشقوں کو انجام دینے میں اضافی مشکلات پیدا ہوسکتی ہے اگر آپ غیر مناسب تکنیک یا غیر مناسب گیند کے اخراجات کا استعمال کرتے ہیں.گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی بھی نئے مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ وہ کسی دوسرے علاج کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا. پھر آپ جسمانی تھراپیسٹ یا کاروباری تھراپیسٹ سے ہدایات اور رہنمائی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو ہینڈ گیند استعمال کرنے کے لۓ مناسب طریقے سے مطلع کرسکتے ہیں اور اگر آپ کچھ غلط کر رہے ہیں تو کیا نشانیاں دیکھتے ہیں.