وزن میں کمی کے لۓ سبز چائے اور سی ایل اے

لوگ ہمیشہ وزن کم کرنے اور غذائی یا ورزش میں انتہائی تبدیلیوں کے بغیر ان کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے قدرتی طریقے تلاش کر رہے ہیں. جادو وزن میں کمی کی گولیاں کچھ دیر تک کام کرنے لگتی ہیں، لیکن تحقیق عام طور پر چند سال کے بعد نقصان دہ ضمنی اثرات ملتا ہے. CLA اور سبز چائے قدرتی اجزاء ہیں جن میں کم سے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں جب تک کہ بہت بڑی مقدار میں نہیں لی جاتی ہے. دونوں آپ کے وزن میں کمی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن مناسب خوراک اور ورزش کے ساتھ مل کر جب زیادہ قابل ذکر ہیں.

دن کی ویڈیو

CLA

CLA بھی منحصر لینوےک ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور اکثر گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. یہ الفا لنولینک ایسڈ کی ایک ڈیوٹیٹو ہے، جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک شکل ہے. یہ سب سے زیادہ عام استعمال کینسر کی روک تھام اور علاج، اور وزن اور کولیسٹرول کنٹرول کے طور پر ہیں. میموریل سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر CLA ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بیان کرتا ہے، جس سے جسم سے مفت ذہنی طور پر کینسر کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

گرین چائے

مختلف قسم کے بیماریوں کے لئے صدیوں کے لئے گرین چائے کا استعمال کیا گیا ہے. آج یہ عام طور پر ایک اینٹی آکسائڈنٹ، توانائی بوسٹر اور وزن میں کمی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ مدافعتی نظام اور دل کی حفاظت کے لئے مثبت فوائد فراہم کرتا ہے. گرین چائے میں EGCG، یا epigallocatechin gallate، ایک polyphenol جو وزن میں کمی کا ذمہ دار ہے ظاہر ہوتا ہے.

وزن میں نقصان

زیادہ سے زیادہ مطالعہ یافتہ سبز چائے یا سی ایل اے کے ساتھ وزن میں کمی میں ملوث افراد نے ان لوگوں میں مثبت نتائج دکھائے ہیں جو وزن سے زیادہ یا موٹے تھے. عام وزن میں افراد میں کوئی اہم تبدیلی نہیں ہوتی. 2000 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "جرنل آف غذائیت" سے زیادہ وزن والے افراد کے وزن میں کمی کے مقابلے میں سی سی اے کے مقابلے میں جگہ لے جانے پر وزن میں کمی تھی. سی سی اے لینے والے افراد کو جسم کی بڑے پیمانے پر ایک اہم نقصان تھا، جبکہ جگہ لے جانے والے جگہ نہیں تھے. 1999 میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ نے "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" سے پتہ چلا ہے کہ سبز چائے میں تھرموجنک خصوصیات اور موٹی آکسائڈریشن کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، جس میں میٹابولزم کو بڑھا دیتا ہے اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے.

دوز

"جرنل آف غذائیت" کے مطالعہ کے مطابق، وزن کی کمی کے لئے CLA کی مناسب خوراک تقریبا 3، 400 ملیگرام فی دن ہے. سی سی اے کی اس رقم کو اکیلے کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے، لیکن اس کو پورا کرنے کے لئے اس کی ایک بڑی مقدار کیلوری لے گی. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 2 سے 3 کپ سبز چائے کے بارے میں 240 سے 320 ملی گرام پالفینول ہیں اور وزن میں کمی کے فوائد ہیں. مزید خاص طور پر، گرین چائے کی 90 ملی گرام مشتمل سبز چائے والی مثبت وزن میں کمی کے نتائج ہیں.

احتیاط

CLA سے تیز رفتار وزن میں جگر میں موٹی جمع کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں انسولین مزاحمت اور خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، لیکن مزید تحقیقات کی ضرورت ہے.سبز چائے کی کیفین پر مشتمل ہے، جس میں لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے، جس میں خون کی شکر میں کمی پیدا ہوتی ہے، نتیجے میں غصہ، شدید اور چال چلتا ہے. کیفین کو سنبھالنے والے افراد کو ایک کپ فی دن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. لوہے کی سطح اور انمیا کو کم کرنے کے ساتھ سبز چائے کا منسلک کیا گیا ہے. کسی بھی وزن میں کمی کی اضافی مقدار سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں.