شوگر گاموں میں ایک ذیابیطس غذا

لہذا آپ کو صرف ذیابیطس سے تشخیص کیا گیا ہے، اور آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے آپ کے چینی کی انٹیک دیکھنے کے لئے کہا جاتا ہے. یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ اکیلے چینی آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرے گا اور اس کی ترقی یا قیادت میں ذیابیطس کو خراب کرے گا. حقیقت میں، تمام کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی چینی میں اضافہ کرے گی، لیکن چینی سمیت تمام کاربوہائیڈریٹ، ذیابیطس غذا میں اجازت دی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ کا شمار

آپ کے دماغ اور عضلات کیلئے ترجیحی توانائی کا ذریعہ چینی ہے. شوگر کاربوہائیڈریٹ کا ایک شکل ہے جس میں آپ صرف صبح کی سفید میں سفید، سینڈی گرینولس سے زیادہ شامل ہیں. جب وہ کھا رہے ہیں تو تمام کاربوہائیڈریٹ کو چینی میں ٹوٹا جاتا ہے، اور وہ آپ کے خون میں چینی کی مجموعی حراست میں حصہ لیتے ہیں. لہذا، اکیلے چینی کی بجائے آپ کاربوہائیڈریٹ کے گرام کی کل تعداد کی نگرانی کرنے کے لئے زیادہ اہم ہے. جب "غذائیت کے حقائق" لیبلز کو دیکھتے ہیں، تو نوٹ کریں کہ چینی اور ریشہ دونوں بولڈفڈڈ لفظ "کاربوہائیڈریٹ" کے نیچے انڈور درج کی جاتی ہیں. یہ ہے کیونکہ چینی اور ریشہ دونوں کاربوہائیڈریٹ کی اقسام ہیں اور پہلے ہی مجموعی طور پر شامل ہیں.

چینی شوز شامل قدرتی شوگر

کاربوہائیڈریٹ کی قسم جو آسانی سے ٹوٹا جاتا ہے اور آپ کے جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے، چینی کے طور پر کہا جاتا ہے. بعض چینیوں میں قدرتی طور پر کھانے کی چیزیں ہوتی ہیں، جبکہ دیگر چینی کو کھانا پکانے میں شامل کیا جاتا ہے. چینی میں قدرتی طور پر چینی میں شامل ہونے والے دودھ میں موسم سرما کی اسکواش، مٹر، مکئی اور آلو کی طرح دودھ، پھل اور سٹار سبزیاں شامل ہیں. اگرچہ یہ خوراک چینی میں فراہم کرتی ہیں، اگرچہ وہ ضروری وٹامن، معدنیات اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. ان میں شامل چینی شامل نہیں ہے. غذائیت کے حقائق لیبل کی جانچ پڑتال کی طرف سے شامل چینی کے ساتھ کھانے کی شناخت کریں. شامل شکریں اجزاء کے ساتھ درج ہیں جن کا نام sucrose، مکئی کی شربت اور خام چینی. اگرچہ تمام چینی میں خون کی شکر میں اضافے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے کل کاربوہائیڈریٹ سے متعلق سمجھنا ضروری ہے، یہ بہتر ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے اضافی چینی کے ساتھ کھانا کھلانا بہتر نہ ہو.

شوگر مشقیں شامل کردیۓ

یہ بہتر ہے کہ اضافی چینی میں آپ کے اضافے کو کم سے کم رکھیں. کوئی غذائی فائدہ کے ساتھ شامل کردہ چینی میں آپ کی غذا میں اضافی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. امریکیوں کے کھانے میں شامل چینی کے بڑے ذرائع میٹھی مشروبات، اناج پر مبنی ڈیسرٹ، دودھ پر مبنی ڈیسرٹ اور کینڈی ہیں. فی دن اوسط امریکی فی دن 2، 000 کیلوری فی دن 79 گرام اضافی چینی میں شامل ہوتی ہے - 316 کیلوری اور 15 فیصد کل کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ خواتین فی 100 سے زائد کیلوری، یا 25 گرام، فی دن میں شامل شکریں کمائیں اور مردوں کو کم از کم 150 کیلوری، یا 37. فی دن 5 گرام شامل کریں.