مردوں کے لئے ایک اچھا غذا کی منصوبہ بندی

غذا کی منصوبہ بندی صرف آپ کی زندگی کے کنٹرول لینے کا ایک اور طریقہ ہے. چاہے آپ اچھی شکل میں ہو یا نہیں، آپ کو یقینی طور پر تقریبا صحت کے مسائل اور خدشات پڑے گا. صحت مند رہنا اور اہم حالت میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تازی پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے اور اسے مستقل طور پر کریں. یہ خاص طور پر مردوں کی سچائی ہے، جو اعلی پروٹین کے کھانے کی کھپت کرنے کی ضرورت ہے جو پروسٹیٹ صحت کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی، اور ساتھ ساتھ انہیں کشیدگی اور دل کی بیماری سے بچائے.

دن کی ویڈیو

ناشتا اور ناشتا

مرد کو ہر روز کھانے اور تین دن صحت مند نمکین کھانا چاہیئے. فی دن تقریبا 800، 800 کیلوری کو استعمال کیا جاسکتا ہے. اگر آپ ورزش کے ہر روز کم از کم 30 منٹ حاصل کرتے ہیں تو آپ کو 1 سے 2 پونڈ کھو دینا چاہئے. فی ہفتہ 1، 800-کیلوری انٹیک کے ساتھ. گرینولا اناج کی کٹورا اور دودھ سکیم کے ساتھ شروع کریں. گرینولا کے اوپر کچھ پھل ڈالیں. خلیہ یا انگور کا ٹکڑا بھی ہے. آپ کو اپنے ناشتا کے ساتھ جانے کے لئے کافی یا چائے (ترجیحا) ہوسکتا ہے. درمیانی صبح میں، کم موٹی کریم پنیر کے ساتھ ایک مکمل گندم بیگل جائز ہے.

دوپہر کا کھانا اور ناشتا

یہ ہوسکتا ہے کہ آپ سب سے بڑے تبدیلی کو دیکھتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ قسم کی ہیں جو دوپہر کے کھانے کے وقت روزہ کھانے یا برگر کے لئے جاتا ہے. اس کے بجائے، ٹماٹر، ککڑی اور لیٹش کے ساتھ ساتھ ترکی جیسے خشک گوشت کے ساتھ لپیٹ کریں. اس دوپہر کے کھانے کے ساتھ پھل کا جوس، جیسے سیب (قدرتی) یا سنتری. کاربنیٹڈ سوڈاس سے دور رہو. دوپہر کے وسط میں، 1 چمچ کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا ہے. مونگ کا مکھن کا

ڈنر اور شام کا ناشتا

سب سے زیادہ راتوں رات رات کے کھانے میں آپ کے اہم داخلہ کے طور پر سفید گوشت چکن یا مچھلی کھانے کی کوشش کریں. آپ سرخ گوشت حاصل کرسکتے ہیں، لیکن ایک ہفتوں سے فی ہفتہ ایک بار نہیں. ٹماٹر چٹنی کے ساتھ بھوری چاول یا پورے گندم پادری کا ایک حصہ ہے (اس میں لیوپیین شامل ہے جو پروسٹیٹ ہیلتھ کے لئے بہت اچھا ہے) اور گاجر، سیم یا پالش کی طرح پکایا سبزیوں پر مشتمل ہے. اپنے کھانے کے ساتھ ایک ترکاریاں رکھتے ہیں اور کم موٹی سلاد ڈریسنگ استعمال کرتے ہیں. رات کے کھانے کے ساتھ پانی یا چائے پینا. ایک ناشتا کے لئے، آپ کو موٹی یا کم چربی آئس کریم کا ایک سکپ ڈالنے کے ساتھ موٹی فری دہی کا 1/2 کپ ہو سکتا ہے