Glycemic انڈیکس اور Avocados

اگر آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت پسند آپ کو کم گالییمیک فوڈوں کو منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، تو آپ کی غذائی تازہ، پورے کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی خون کی شکر کی سطحوں میں تیز رفتار سپائیک. glycemic انڈیکس کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی اشیاء کی طرف سے کھیتی ہے کہ وہ کتنے جلدی سے کھاتے ہیں اور آپ کے خون میں گلوکوز کے طور پر کیسے داخل ہوتے ہیں، 55 یا اس سے کم "کم" اور 70 یا اس سے زیادہ جی آئی "اعلی کے ساتھ. "پھل اور سبزیوں کی طرح کم جی آئی فوڈوں کی بنیاد پر ایک غذا سے منسلک ہوتا ہے کہ ترقیاتی قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسروں کے کم خطرے کے ساتھ.

دن کی ویڈیو

Avocados کے Glycemic انڈیکس

کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں زیادہ موٹی اور پروٹین پر مشتمل فوڈز جنہیں جی آئی درجہ بندی کی ضمانت نہیں ہے. اس وجہ سے، 2002 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع گیلیسیمیکی انڈیکس اور گلیسیمی بوجھ کی بین الاقوامی میز، avocados کے glycemic انڈیکس کی پیمائش نہیں کی. محققین کے مطابق، ویوکوڈس کھانے کے امکانات میں سے ایک ہیں جو خون میں گلوکوز پر اہم اثر نہیں پڑتا ہے، یہاں تک کہ جب بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے.

آوکوادا غذائیت

گائسکیمیک انڈیکس پر اوسط کم ہونے کے باوجود، بڑے حصوں میں آپ کی چربی اور کیلوری کا اضافہ ہوگا. اییوکوادا کی خدمت ایک پھل کا صرف ایک پانچویں حصہ ہے، یا تقریبا 1 اچھال ہے، لہذا آپ کے حصے دیکھیں. یہ رقم 50 کیلوری اور 4. 5 گرام چربی فراہم کرتی ہے، جن میں سے اکثر دل کی صحت مند مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چکنائی ہیں. Avocados فائبر مطمئن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 2 گرام کی خدمت ہوتی ہے. بھرنے، کم GI ترکاریاں کے لئے پتلی مرچ ایوکودا اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ سب سے اوپر مخلوط سبز.