خواتین کے لئے مفت وزن ورزش

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں - مردوں اور عورتوں کو دونوں ہفتہ وار روزانہ ٹرینیں مضبوط کریں. لیکن بعض خواتین طاقتور ٹرین پر کس طرح ہچکچاتے ہیں، اور خاص طور پر مفت وزن اٹھاتے ہیں، اکثر طاقتور ٹرین کے بارے میں مقبول غلط فہمیوں کی وجہ سے اور جب وہ کرتے ہیں تو کیا ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

خواتین اور مرد دونوں کے وزن میں لفٹنگ کے فوائد سے بڑھتی ہوئی پٹھوں کی طاقت اور برداشت. یہ روزمرہ کی سرگرمیوں کی طرح جھاڑیوں کو منتقل کرنے کے لۓ بنا سکتا ہے، ایک بچہ یا لے جانے والی بکسوں کو اٹھایا آسان ہوتا ہے. مفت وزن کی تربیت خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے زیادہ پٹھوں کی طاقت ہوتی ہے، وزن کی بجائے وزن کو مضبوط کرنے کے بجائے وزن کی مشینوں کے ساتھ ایک سیٹ ٹریک کے ساتھ وزن بڑھانے کے بجائے وزن کو مستحکم کرتی ہے. لیکن طاقت کی تربیت خواتین کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ ہڈی کی کمی کو کم کرنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

بلکنگ اپ - یا نہیں

کچھ خواتین وزن کی تربیت سے "بہت زیادہ" بلکنگ کے بارے میں تشویش کا اظہار کرتے ہیں. مردوں کے ساتھ، کچھ عورتیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زائد اضافہ کرنے کی پیش گوئی کی جاتی ہیں، اور سائنسدانوں کو مکمل طور پر کیوں سمجھ نہیں آتا. لیکن آپ کو ہر مشق سے کتنے سیٹ اور آپ کی ادائیگی کی جاتی ہے اس پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی پٹھوں کی ترقی کیسے ہوتی ہے. باڈی بائیڈرز بہت زیادہ وزن کے ساتھ کم نمبروں کا انجام دیتے ہیں. اگر آپ زیادہ تکرار کرتے ہیں تو - مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سب سے زیادہ مشقوں کے لئے کافی سیٹ کے مطابق آٹھ سے 10 بار پھر پیش کرتے ہیں - آخری تکرار کو چیلنج کرنے کے لئے کافی وزن کے ساتھ، آپ جسمانی ساخت سٹائل ہائیپروافی کا تجربہ نہیں کریں گے.

سیٹ اور ریپس

کچھ فٹنس میگزین اس تصور کو مستحکم کرتی ہیں کہ عورتوں کو صرف چھوٹے وزن لینا چاہئے، جس میں پٹھوں کے فٹنس ماڈل چھوٹے ڈومبل کے ساتھ کام کرتی ہیں. اگرچہ آپ کو ہمیشہ چیلنج سے وزن اٹھانا چاہئے لیکن آپ کی صلاحیت سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے، وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو وزن میں اضافی طور پر بڑھانے کے لۓ بھی مضبوط کرنا ہوگا. ہر بار جب آپ اپنے ہدف سے زیادہ ہدف سے زیادہ کام کرسکتے ہیں تو وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جسے آپ 5 فیصد اور 10 فیصد کے درمیان لے جا رہے ہیں.

مشقیں

کچھ خواتین اب بھی غلط فہمی سے گریز کرتے ہیں کہ وہ دھکیلے اور کھینچنا نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ پورے پکا اپ اپ اور ھیںچیں کرنے کے لئے کافی طاقتور نہیں ہیں تو، ان مشقوں میں ترمیم شدہ ورژن کرتے ہوئے آپ کو مکمل ورژن کرنے کے لئے تیزی سے طاقتور قوت کی مدد مل سکتی ہے. سب سے کم ممکنہ وقت میں آپ کے ورزش میں سے زیادہ تر دھکا اپ اور پل اپ اپ بہترین مشق ہیں، کیونکہ وہ آپ کے بنیادی سمیت، ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں. دوسرے وقت موثر، انتہائی فائدہ مند مشقوں میں squats، پھیپھڑوں، سینے پریس، لٹل pulldowns، کندھے پریس اور قطار شامل ہیں.

دشواری علاقوں

کچھ خواتین کی فٹنس میگزین کو اس طرح کے مسائل کو فروغ دینے کے لۓ مفت وزن اٹھانے کے لۓ "دشواری علاقوں" کو بالا دستوں کی ران اور پیچھے کی طرح درست کرنے میں مدد ملے گی.یہ کام ایک ڈگری تک ہے. اگر آپ وزن مناسب طریقے سے اٹھاتے ہیں تو آپ ان علاقوں میں دباؤ میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کریں گے، جس میں باری باری سے نظر آتی ہے. لیکن اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو آپ کے نئے پٹھوں کو سب سے بہتر فائدہ کے ذریعے دکھا سکتے ہیں اس سے پہلے وزن کی ضرورت ہوگی. اور اگرچہ یہ صرف مسئلہ علاقوں پر توجہ مرکوز کر رہا ہے، آپ کو اپنے جسم کے تمام اطراف - بائیں اور دائیں، یا سامنے اور پیچھے کام کرنا چاہئے - برابر توازن میں. اس سے چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے کے لئے مثالی پٹھوں کی طاقت کی حفاظت کی جاتی ہے.