صحت مند کم چربی فوڈوں کی مفت فہرست

غذا میں موٹی کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہے. کم موٹی فوڈ کھانے کا انتخاب آپ کے کل کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے وزن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، تمام کم چربی کھانے کی اشیاء برابر نہیں ہیں. صحت کے لئے، پروٹین کے پھل، سبزیوں، سارا اناج، بعض ڈیری کھانے کی اشیاء اور دباؤ کے ذرائع کے طور پر غذائی اجزاء کی کم کم چکنائی کھانے کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیاں قدرتی طور پر وٹامن، ریشہ اور معدنیات میں کم ہیں اور کیلوری اور چربی دونوں میں کم ہیں. پھل اور سبزیوں کی بڑھتی ہوئی اناج میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ کینسر کا خطرہ کم ہوگا. صحت مند پھل کے انتخاب میں تمام تازہ، منجمد، خشک اور ناچنے والی ڈبے بند پھل شامل ہیں. آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، چپس کے بجائے پھل نمکین کے طور پر منتخب کریں اور انہیں کیک یا آئس کریم کی بجائے آپ کے دودھ میٹھی کے طور پر شامل کریں.

صحت مند سبزیوں میں شامل تمام تازہ، منجمد اور کم سوڈیم ڈبے ہوئے سبزیاں شامل ہیں. اپنی چربی کی مقدار کو محدود کرنے اور غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھنے کے لئے، سبزیوں کو کھایا یا خام کھا. سستے اور سلاد ڈریسنگ استعمال کرنے میں استعمال کرتے ہیں، کیونکہ وہ چربی میں زیادہ ہوسکتے ہیں.

پورے گدے

غذا میں قدرتی طور پر پوری مقدار میں کم کم ہیں اور ایک اہم مقدار میں فائبر فراہم کرتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے امریکیوں کی سفارش کی ہے کہ نصف اناج اناج کو پورا کرے. صحت مند، کم موٹی سارا اناج میں پوری گندم کی روٹی اور روٹی کی مصنوعات، پورے گندم پاستا، بھوری چاول، جڑی، بلگور، باجرا، پورے اناج اناج، آٹومیلل، پورے اناج کے پٹاکاروں اور ہوا سے نکلنے والے پاپکارن شامل ہیں. تیاری کے دوران اناج کم چربی رکھنے کے لئے، مکھن میں اضافی چربی کی حد جیسے مکھن اور مریرارا اور کم سوڈیم سویا ساس جیسے کم چربی ساس کا استعمال کرتے ہیں.

کم موٹی اور نئ فیٹ ڈیری مصنوعات

کل اور سنترپت چربی میں بہت سی لبابیاں ہیں. کھانے میں سنبھالنے والی چربی خون کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. صحت مند کم چربی اور نئٹیٹ ڈیری کھانے کی چیزوں میں پتلی دودھ، 1 فی صد چربی کا دودھ، نادان اور کم چربی دانت، اور کم چربی پنیر شامل ہیں. لیبل پڑھنے پر، فیڈ 3 ڈگری سے کم چربی کے ساتھ دودھ کے کھانے کی اشیاء تلاش کریں.

لیان میٹ اور پھلیاں

گوشت اور پھلیاں پروٹین، آئرن اور زنک فراہم کرتی ہیں. ڈیری کے کھانے کی طرح، گوشت بھی سنترپت چربی کا ذریعہ بن سکتا ہے. صحت مند کم چربی نمک کا گوشت کھانے کی اشیاء میں جلد ہی بغیر کسی گوشت کی چکنائی، مچھلی، سور کا گوشت ٹینڈرلوین، اوپر سرلوین، دباؤ زمین کا گوشت اور 95 فی صد چربی مفت لائسنٹ شامل ہیں. کم چکن کھانا پکانے کا طریقہ کے طور پر پکانا، بروکر یا گرل مچھلی. پھلیاں فائڈ میں چربی اور زیادہ سے زیادہ قدرتی طور پر کم ہیں، اور وہ صحت مند گوشت متبادل بناتے ہیں. سلاد، پادری اور چاول کے برتن میں گوشت کے لئے ذائقہ پھلیاں.