فٹ بال فیکٹری کی مشقیں

فٹ بال میں کامیاب ہونے کے لئے اچھا کام کرنا اہم ہے. کھیل کے موقف سے تیزی سے شروع ہونے کی صلاحیت، بیلنس کھونے کے بغیر فوری طور پر سمت کو تبدیل کریں اور بال کو بلاک کرنے یا پھینکنے کے لۓ پیچھے چھوڑ دیں، اس بات پر یقینی بنائے گئے قدم پر منحصر ہے. اعلی تکرار کے ساتھ، فیکٹری مشق بھی جسمانی فٹنس میں اضافہ اور ترقی کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سٹار ڈرل

کسی بھی پوزیشن میں کھلاڑی سٹار ڈرل انجام دے سکتے ہیں، جو ایک فٹ بال کھلاڑی کے لئے سمت اور چلانے کی رفتار کو فروغ دیتا ہے. باکس کے وسط میں ایک مرکز شنک کے ساتھ پانچ یارڈ باکس کو نشان زد کریں. باکس کے باہر ایک تیز سیڑھائی دو گز رکھیں جو ختم ہونے والے نقطہ کے طور پر کام کریں گے. کھلاڑی مرکز شنک پر شروع ہوتا ہے اور ہر چار کونے کے شنکوں کو چھونے کے لئے چلتا ہے، ہر وقت مرکز شنک میں واپس آتا ہے. اگلے کھلاڑی سیڑھی کے ذریعہ تیز سیڑھی اور اسکرین پر چلتا ہے. کوچ کو کھلاڑیوں پر زور دیا جاسکتا ہے کہ کونے کے شنکوں کو دو قدم نکالنے، کم رہیں اور سمت کے فوری اور دھماکہ خیز تبدیلیوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی.

Zigzag چلائیں

Zigzag چلائیں ہپ لچک، جسم کی توازن اور جسم کے کنٹرول کی ترقی. تین سے پانچ گز کی طرف سے الگ براہ راست لائن میں تین سے پانچ فٹ بال کھلاڑیوں کو رکھیں. ڈرل کا مظاہرہ کرنے والا فٹ بال کھلاڑی کھلاڑیوں کے ذریعہ دونوں ہاتھوں اور زگز بیگ میں گیند رکھتا ہے، تیزی سے سمت کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے باہر کے پاؤں لگاتا ہے. رنر اپنے ہونٹوں کو سمت کی تبدیلی پر ڈالنا چاہئے اور اپنی آنکھیں آگے بڑھائیں تاکہ وہ کھیل کے دوران دفاع میں کھلے دیکھ سکیں. کھڑے کھلاڑیوں نے دونوں ہاتھوں میں لے جانے اور گیند کو محفوظ رکھنے کے لئے رنر پر زور پر گیند پر swipe کی طرف سے اس ڈرل کی ترقی.

سٹیج اور شروع ڈرل

اسٹانس اور شروع ڈرل تیزی سے شروع کرنے کے لئے چل رہا ہے اور اس کے موقف سے سب سے اوپر کی رفتار کو مارنے کے لئے ایک کی واپسی کی صلاحیت کی ترقی. ڈرل اپنے کھیل کے موقف کو لے کر چل رہا ہے. کوچ کی کمانڈ پر، اس کے پیچھے ان کے کھڑے پاؤں کو آگے بڑھانے اور فوری طور پر جتنے جلدی ممکن ہو سکریٹس آگے بڑھتے ہیں. اس ڈرل کو 45 بائیں زاویہ پر بائیں اور دائیں طرف چلانے والے پیچھے فائرنگ کے ساتھ بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. چلنے والی ایک ڈرامہ کی واپسی کی طرف سے ڈرل کی ترقی اور جارحانہ لائن میں ایک سوراخ کے ذریعہ تیز رفتار سے کھیل کی حیثیت کو ضم کرنے کے لئے.