غذا اعلی غذائی اجزاء کی کثافت کے ساتھ
فہرست کا خانہ:
یہ کوئی راز نہیں ہے جو آپ کو اپنے صحت پر اثر انداز کرتی ہے. اگر آپ ہر کاٹنے کے غذائی معیار کو زیادہ سے زیادہ دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ اعلی غذائی اجزاء کی کثافت کے ساتھ کھانے میں شامل ہوتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ تھوک کیلوری میں بہت سے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ غذائی اجزاء کی خوراک آپ کے خوراک کی توجہ ہونا چاہئے. مختصر میں، اس کا مطلب آپ کے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ اور کم چربی کی دودھ کے کھانے کی چیزوں میں اضافہ ہوا ہے.
دن کی ویڈیو
سپر غذائی پھل اور ویجیسی
پھل اور ریگیاں حتمی غذائی اجزاء گھنے غذا ہیں. وہ کیلوری میں کم ہیں اور چربی اور فائبر، پوٹاشیم، وٹامن A اور C اور folate میں اعلی ہیں. پھل اور سبزیاں فیوٹکیمکیکل میں بھی امیر ہیں، جو غذائی اجزاء ہیں جو جسم میں بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں، بشمول زیادہ مصیبت، آنکھ اور جلد کی صحت، اور کینسر اور دل کی بیماری کے خلاف تحفظ بھی شامل ہیں. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ آپ کے نصف پلیٹ کا سامنا کرنا پڑے گا.
عام طور پر مکمل گدھے
پھل اور سبزیاں جیسے پورے اناج، ریشہ، وٹامن، معدنیات، صحت مند چربی اور فیوٹکیمکیکل میں قدرتی طور پر امیر ہیں. USDA کے MyPlate. حکومت کی ویب سائٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کم سے کم آدھے آپ کے اناج کو اناج کی خدمت کرتے ہیں. آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ سارا اناج سمیت نہ صرف آپ کی خوراک کے غذائی معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے. پورے اناج میں ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی بیماری کی بیماری کے خلاف آپ کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
اسے لے لو، پروٹین
انسانی جسم کو ترقی، ترقی اور سیل کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین میں امیر کھانے والے لوہے، بی وٹامن، وٹامن ای، زنک اور میگنیشیم بھی فراہم کرتے ہیں. غذائی اجزاء کی گہرائی پروٹین کے کھانے کی اشیاء میں نمک کا گوشت، پولٹری، سمندری غذا، انڈے، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. USDA کے مطابق، زیادہ تر امریکی گوشت، چکنائی اور انڈے کھانے کی طرف سے ان کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. پروٹین میں امیر کھانے والی اشیاء سے آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے لئے، مختلف ذرائع سے پروٹین کھانے کے لئے ضروری ہے. اسے سمندری غذا، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ملائیں. سمندری غذا، گری دار میوے اور بیجوں میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں.
کم موٹی یا موٹی فری ڈیری
آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں کہ آپ کو مضبوط ہڈیوں کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اعصابی ٹرانسمیشن کے لئے یہ بھی ضروری ہے، پٹھوں کا سنبھالنے اور آپ کے خون کی وریدوں کی کمی اور تزئین.کم چربی اور چربی سے پاک دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور ان کے تمام اعلی غذائی اجزاء کی گنجائش کے لۓ تمام سنفریٹڈ چربی اور کیلوری کے بغیر وٹامن ڈی، پروٹین اور پوٹاشیم بھی فراہم کرتے ہیں. آپ کی غذا میں کم چربی اور چربی فری دودھ سمیت نہ صرف ہڈی کی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے اور اس قسم کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
