تخلیقی معیاروں کو بہتر بنانے سے بچنے کیلئے کھانے کی چیزیں

اگر آپ اپنے workouts کے دوران توانائی کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کو اپنی روزانہ کے معمول کے مطابق تخلیقین سپلیمنٹ میں شامل کرنے پر غور کیا جا سکتا ہے. Creatine ایک جسمانی کیمیکل ہے جو آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے جس سے آپ کے پٹھوں کے لئے توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ کوئی مخصوص خوراک نہیں ہے جو creatine کی سطح کو متاثر کرتی ہے، گوشت سے بچنے کے ضمیمہ کی مؤثریت میں اضافہ ہو سکتا ہے. بہت زیادہ کیفین حاصل کرنے کے بارے میں بھی تشویش ہے، اور آپ کو کھانے کی اشیاء یا مشروبات کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں جو پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اپنے روزانہ کی معمول کے مطابق تخلیقین سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

بہت زیادہ کیفین

آپ کی خوراک میں بہت زیادہ کیفین حاصل کرنا ممکن ہے کہ تخلیقین کو کام کرنے کے لئے مشکل ہو، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. کریٹیٹین کے ساتھ کیفین کی زیادہ مقداریں مل کر ممکنہ طور پر اثرات مرتب ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اسے دوسرے غذائیت سے متعلق اضافی سامان جیسے ایڈیڈرا کے ساتھ لے سکتے ہیں. کافی اور چائے کے علاوہ، کیکین چاکلیٹ میں اور توانائی کے مشروبات اور سلاخوں میں پایا جاتا ہے.

قدرتی دائرہ جات

آپ کو تخلیقین کرتے وقت آپ اپنے پیمانے پر نمبر میں اضافہ کرسکتے ہیں. MedlinePlus کہتے ہیں کہ یہ حقیقت یہ ہے کہ تخلیقین آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے اور آپ کے جسم کے دوسرے حصوں سے پانی لیتا ہے، کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ کو معاوضے کے لئے کافی پانی نہیں پینا تو آپ کو پانی کی کمی بن سکتی ہے. سیال کے نقصان کو محدود کرنے کے لئے، آپ کو قدرتی دائرکٹکس کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس میں کیفینڈڈ فوڈ، ایسپرپرس اور اجما شامل ہیں.

گوشت کا اثر

جب آپ اپنے پٹھوں میں رقم کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تکلیف کے لۓ تخلیقین لے سکتے ہو تو، گوشت اور مچھلی جیسے قدرتی طور پر تخلیقی طور پر تخلیقی طور پر پیدا ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ اپنی تخلیقین کو اپنے کھانے کے انتخاب سے حاصل کر رہے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ اس اضافی اضافی اضافی رقم کی پیشکش نہیں کرتے. اگر آپ کا جسم پہلے ہی تخلیقین کے لئے "سنترپتی نقطہ" کو مارا ہے تو، اضافی طور پر یا کھانے کے ذریعے زیادہ حاصل کرنے میں کوئی فائدہ نہیں ہوگا.

MedlinePlus رپورٹ کرتا ہے کہ سبزیوں کے عام طور پر ان کے خون میں تخلیقی سطح کی کم سطح ہے اور گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں تخلیقین کی ضمیمہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

فوائد کو فروغ دینے کے لۓ خوراک جب تک تکميل ہونے تک تکليف خون کی سطح کو بہتر بنانے کے ليے، MedlinePlus کی سفارش کرتا ہے کہ آپ اسے کاربوہايڈريٹ جیسے رس يا ميوے ميں لے جائيں. اس کے علاوہ، 2001 میں کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم میں شائع بین الاقوامی جرنل میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے بعد پروٹین کے ساتھ تخلیق کرنے والی مخلوق خود کو ایک پروٹین ضمیمہ لینے سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.