غذائیت جو پروٹین سنجیدگی میں اضافہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پولٹری
- مچھلی
- انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے جو انسانی جسم میں آسانی سے کھاتا ہے. جم Stoppani، پی ایچ ڈی انڈے کی طرف سے "سپلیمنٹس 101" کے مطابق، اہم برانچ چین امینو ایسڈ میں اعلی، پورے کھانے کے پروٹین کے انتخاب کے سونے کے معیار کی نمائندگی کرتا ہے، L-arginine کی ایک صحت مند مقدار اور چکن monatssururated بھی ہے پٹھوں کی تعمیر اور وزن میں کمی کی حمایت
- پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے کے کھانے کے لئے کم چربی دودھ کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں اعلی معیار والے پروٹینز موجود ہیں. جیری برائنم نے "قدرتی انسابولکس" میں کہا کہ چھٹی پروٹین پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے تیزی سے کھوجاتا ہے. کیمیئن جے ریٹزلاف کی طرف سے "توسیعی فوائد" کی رپورٹ، کیسی پروٹین، ڈیری کا دوسرا جزو، پٹھوں کی خرابی میں کمی اور پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے.
- پٹھوں کی تعمیر کے کھانے میں ایک لمبے وقت، سٹیک جانور پروٹین سے امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. یہ قدرتی طور پر انابولک مادہ جیسے creatine اور arichidonic ایسڈ، بھی شامل ہے جو پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے. جڑنا براؤن کی طرف سے "عام شکایات" کے مطابق، سب سے اوپر sirloin کے اسٹاک کے کم چربی کٹ، آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی غذا میں شاندار اضافہ کریں.
- گردوں، سیاہ، پنٹو، گبانجوزو اور دیگر پھلیاں ان کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. سوچا کہ وہ ہمیشہ ضروری امینو ایسڈ کے مکمل ذریعہ فراہم نہیں کرتے، بھوری چاول کے ساتھ جوڑا جب پھلیاں پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دے سکتی ہیں. سبزیوں کے لئے، یہ مجموعہ پروٹین کی ترکیب کے لئے مکمل امینو ایسڈ کی کافی فراہمی حاصل کرتی ہے.اس کے علاوہ، پھلیاں پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے صحت مند کم گالییمیم کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں.
پٹھوں کے ٹشو نیچے پھٹ جاتا ہے اور پھر تعمیراتی طور پر انسانی جسم میں پروٹین کی ترکیب پیدا ہوتا ہے. مزاحمت-تربیت کے کاموں کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے سے زیادہ ٹشو نقصان ہوتا ہے، ایک anabolic، یا پٹھوں کی تعمیر، اثر پیدا. لیکن پروٹین کی ترکیب کو چلانے کے لئے مناسب غذائی اجزاء کے بغیر، پٹھوں کو مسلسل تیز رفتار اور تیز رفتار تربیت دینے کے لئے کافی تیز نہیں ہوسکتی. کئی پروٹین امیر غذائی اجزاء پر پٹھوں کی بحالی اور ترقی کے لئے ضروری غذائیت شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
پولٹری
چکن، ترکی اور دیگر فول پر مشتمل پروٹین، جس میں آپ کا جسم امیڈ ایسڈوں میں ہتھیار کے ذریعے ٹوٹ جاتا ہے. یہ امینو ایسڈ پروٹین کی ترکیب کی پروسیسنگ کو چلاتے ہیں. "ایش ڈائٹ" ڈیوڈ زینسنزکو نے چکن اور دیگر پولٹری کی سفارش کی ہے کیونکہ وہ پروٹین کے دباؤ سے متعلق ذرائع ہیں جو آسانی سے کسی بھی کھانے کے مطابق بنا سکتے ہیں.
مچھلی
مچھلی
مچھلی میں اس کے علاوہ ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے جو ومیگا 3 کے طور پر جانا جاتا ہے، جو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے اور صحت مند ہارمونل توازن برقرار رکھتا ہے. "پٹھوں اور فٹنس پریزنٹس 2010 ایڈیشن: الٹی سپیکٹری ہینڈ بک." ایل آرگنین میں بھی مچھلی ہیں، ایک امینو ایسڈ پروٹین کی ترکیب کو چلانے کے لئے جانا جاتا ہے.انڈے
انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے جو انسانی جسم میں آسانی سے کھاتا ہے. جم Stoppani، پی ایچ ڈی انڈے کی طرف سے "سپلیمنٹس 101" کے مطابق، اہم برانچ چین امینو ایسڈ میں اعلی، پورے کھانے کے پروٹین کے انتخاب کے سونے کے معیار کی نمائندگی کرتا ہے، L-arginine کی ایک صحت مند مقدار اور چکن monatssururated بھی ہے پٹھوں کی تعمیر اور وزن میں کمی کی حمایت
دودھ
پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے کے کھانے کے لئے کم چربی دودھ کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں اعلی معیار والے پروٹینز موجود ہیں. جیری برائنم نے "قدرتی انسابولکس" میں کہا کہ چھٹی پروٹین پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے تیزی سے کھوجاتا ہے. کیمیئن جے ریٹزلاف کی طرف سے "توسیعی فوائد" کی رپورٹ، کیسی پروٹین، ڈیری کا دوسرا جزو، پٹھوں کی خرابی میں کمی اور پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے.
سٹیک
پٹھوں کی تعمیر کے کھانے میں ایک لمبے وقت، سٹیک جانور پروٹین سے امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. یہ قدرتی طور پر انابولک مادہ جیسے creatine اور arichidonic ایسڈ، بھی شامل ہے جو پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے. جڑنا براؤن کی طرف سے "عام شکایات" کے مطابق، سب سے اوپر sirloin کے اسٹاک کے کم چربی کٹ، آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی غذا میں شاندار اضافہ کریں.
پھلیاں
گردوں، سیاہ، پنٹو، گبانجوزو اور دیگر پھلیاں ان کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. سوچا کہ وہ ہمیشہ ضروری امینو ایسڈ کے مکمل ذریعہ فراہم نہیں کرتے، بھوری چاول کے ساتھ جوڑا جب پھلیاں پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دے سکتی ہیں. سبزیوں کے لئے، یہ مجموعہ پروٹین کی ترکیب کے لئے مکمل امینو ایسڈ کی کافی فراہمی حاصل کرتی ہے.اس کے علاوہ، پھلیاں پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے صحت مند کم گالییمیم کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں.
گری دار میوے اور بیج
بادام، میوے، پستول، اخروٹ اور سورج فلو کے بیجوں کو بھی پروٹین کی ترکیب کی حمایت بھی کرتی ہے. ان کے پروٹین کے مواد کے علاوہ، وہ صحت مند ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں کی حمایت کرتا ہے کہ ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. Brainum کے مطابق، Anabolic ہارمون جیسے ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی خلیات میں پروٹین کی ترکیب کو براہ راست ٹرک دیتے ہیں.
