آئوڈین اور آئیڈڈائڈ میں یہ امیر ہیں

آپ کو اپنی خوراک میں آئوڈین کافی حاصل کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کا جسم تائراڈ پیدا کرنے کے قابل نہیں ہو گا. ہارمون، جو مناسب چالوں کے لئے ذمہ دار ہیں. آئوڈین بھی مدافعتی تقریب میں کردار ادا کرسکتا ہے. آپ کا جسم آئوڈائڈ میں خوراک میں آئوڈین بدلتا ہے، کیونکہ یہ آئوڈین کی شکل ہے جس میں آپ جذب اور استعمال کرنے کے قابل ہیں. کھانے کی اشیاء کی آئوڈین مواد مختلف ہوتی ہے، اس کی بنیاد پر آئوڈائن مٹی میں ہے یا اس علاقے میں پانی جہاں کھانے سے ہے.

دن کی ویڈیو

سمندری غذا اور سمندری غذا

سمندر میں پانی آئوڈین پر مشتمل ہے، لہذا سمندر سے آنے والی غذائیت میں اہم مقدار میں آئوڈین شامل ہوتا ہے. صرف 1 گرام سمندری غذا میں آئوڈین کے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 2، 000 فیصد شامل ہوسکتا ہے. کیڈ کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں تقریبا 66 فیصد DV ہے، اور اسی مقدار میں کیکڑے کا تقریبا 23 فیصد DV ہے. کنسرت ٹونا ہر 3 اؤس میں کام کرنے والے تقریبا 11 فیصد DV فراہم کرتا ہے.

سبزیوں کے ذرائع

سبزیوں میں آئوڈین کا بہترین ذریعہ نہیں ہے، اگرچہ سبزیوں میں کم از کم ایک چھوٹی سی آڈیڈین موجود ہے. جلد کے ساتھ ایک درمیانی بیکڈ آلو آیوڈین کے لئے زیادہ سے زیادہ 40 فیصد DV ہو سکتا ہے، اور بحریہ پھلوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ کے بارے میں DV فیصد ہے.

دودھ کی مصنوعات

دودھ کی مصنوعات آئوڈین کے اچھے ذرائع ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ کا دودھ DV کے بارے میں 37 فی صد ہے، اور ایک کپ کی سادہ، کم موٹی دہی کا تقریبا 50 فیصد DV ہے. شاہدین پنیر کا ایک آونس DV کا تقریبا 8 فیصد حصہ ہے، اور چاکلیٹ آاس کریم کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں آیوڈین کے بارے میں 20 فی صد DV.

دیگر ذرائع

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں، زیادہ سے زیادہ ٹیبل نمک آئیڈین کے ساتھ مضبوط ہوا ہے، نمک کو اس ضروری غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے، جس میں تقریبا 1 فیصد 4 چائے کا چمچ ہے. مادہ شدہ اناج بھی آئوڈین کا ایک ذریعہ بن سکتے ہیں، جس میں ہموار سفید روٹی کی دو سلائسوں کے ساتھ ساتھ تقریبا 30 فی صد DV اور ایک کپ کا ابلاغ، حساس مالاکونی مشتمل ہے جو تقریبا 18 فیصد DV ہے.