وٹامن اے اور کارتوینڈس میں امیر امیر

وٹامن ای میں امیر غذائیت کا کھانا اور کیریٹنوڈس صحت و صحت کو بچانے میں مدد کرسکتے ہیں، اگرچہ ان کے فوائد انفرادی افراد سے مختلف ہوتی ہیں مجموعی صحت کی سطح. میڈل لائن پلس کے مطابق وٹامن اے صحت مند دانتوں اور جسم کے نسبوں کے قیام اور بحالی کے لئے لازمی ہے، اور آنکھیں صحت میں اہم ہے. کارٹونائڈز آزاد ذہنیتوں سے لڑتے ہیں، عمر بڑھنے کے لئے ذمہ دار انوولس. اگرچہ یہ غذائیت سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کی جاسکتی ہیں، صحیح کھانے کی اشیاء کھانے سے زیادہ قدرتی ذرائع فراہم کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

جانوروں پر مبنی غذا

وٹامن اے بہت سے جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی مصنوعات سے حاصل کی جاسکتی ہے. اس وٹامن کے کچھ بہترین ذرائع میں بچھڑے کی جگر، دودھ اور انڈے شامل ہیں. تیل کی مچھلی، پنیر اور یوگریٹس بھی مضبوط ذرائع ہیں وٹامن اے میڈ لائن پلس نوٹ کرتے ہیں کہ ان فوڈوں کے صحت کے فوائد ان کی پرورش کے ساتھ متوازن ہونا ضروری ہے سٹیورڈ چکنائی اور کولیسٹرول میں. حاملہ خواتین کو بھی بہت زیادہ امیر برتن جیسے جگر سے حاصل ہونے والی وٹامن اے کی مقدار کو محدود کرنا بھی ہوسکتا ہے کیونکہ کھانے کی معیاری ایجنسیوں کو نوٹ کرنے کے لۓ وٹامن اے کے اعلی درجے کی عمر بڑھنے کے لئے بہت طاقتور ہوسکتا ہے.

سبزیوں

سبزیوں کو بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس کا جسم وٹامن اے میں تبدیل ہوسکتا ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق، سبزیوں کا رنگ زیادہ تیز ہے، بہتر ہے. کارٹینوڈس اور بیٹا کیروٹین کا ایک ذریعہ. وٹامن ای کے لئے کھانے کے لئے سب سے بہترین سبزیوں کے کچھ مثالیں، جیسا کہ ورلڈ کے ہیلتھ ایڈ فوڈز کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، خام گاجر، پکا ہوا میٹھا آلو، ابلی ہوئی کالی، پالچ، سوئس چارڈ، کولارڈ گرین اور خام سرخ گھنٹی مرچ شامل ہیں. گہرا سبز سبز سبزیوں کو اہم کارٹینائڈ کے لوٹینن کے مضبوط ذرائع ہیں، اور اس طرح کینی مرچ اور مرچ مرچ جیسے carotenoids بہت سے کھانے کے لئے آسان سہولت فراہم کرسکتے ہیں.

پھل

میڈل لائن پلس کے مطابق، آپ کو کچھ کارٹونائڈز پھل سے حاصل کرسکتے ہیں. carotenoid بیٹا کیروٹین میں اعلی پھل کی مثالیں زرد، آم، کینٹولیپ اور گلابی انگور میں شامل ہیں. دنیا کے صحت مند کھانے کی رپورٹوں کے مطابق، گلابی انگور بھی ٹماٹر ہیں، جیسے ہی کارٹینائڈ لائائیپین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.