غذائی اجزاء میں فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہے، لیکن فیٹ میں کم ہے
فہرست کا خانہ:
وزن کم کرنے کے لئے کم موٹی کھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. کیلوری اور چربی کی کمی کو کم کرتے ہوئے، پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانے اور طہارت فراہم کرنے کے لئے ایک اعلی ریشہ کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لۓ. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں میں ہر 1، 000 کیلوری کے لئے بالغ افراد 14 گرام فائبر کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھلیاں
بی وٹامن سے بھرا ہوا، پھلیاں ایک انتہائی کم غذا کا حامل ہیں جبکہ مکمل پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. چاول کے لئے ایک اعلی فائبر متبادل کے طور پر پھلیاں استعمال کریں. زیادہ تر پھلیاں غذایی مواد میں ملتے جلتے ہیں. ایک کپ کے ابھر شدہ سیاہ پھلیاں 1 گرام چربی، 15 گرام ریشہ اور 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہیں.
دال
پھلیاں اسی طرح کے ہیں، دالوں کے لیومیم خاندان کے ممبر ہیں اور ریشہ اور پروٹین میں انتہائی زیادہ ہیں. ایک کپ پکا ہوا دال 1 گرام چربی، 16 گرام ریشہ اور 18 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
کوئونا
بنیادی طور پر جنوبی امریکہ میں پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ بنیادی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کوئنوہ ایک صحت مند اناج ہے جو تجارتی طور پر دستیاب ہے لیکن عام طور پر امریکہ میں استعمال نہیں ہوتا. اکثر نظر انداز ہونے کے باوجود، کوئٹہ ریشہ اور مکمل پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ایک کپ کا پکایا quinoa 4 گرام چربی، 5 گرام ریشہ اور 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
پورے دانتوں کی روٹی
سینڈوچ یا عمومی نمک کے لئے بہت اچھا، سارا اناج برڈ ریشہ کا بڑا ذریعہ ہے، اور وہ عام طور پر کم از کم 5 گرام پروٹین فی ٹکڑے پر مشتمل ہوتے ہیں. کچھ کم موٹی اقسام کی روٹی بھی فیکسسیڈ کے ذریعہ صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی چھوٹی مقدار میں شامل ہیں. سفید روٹی اور "گندم" کی روٹی سے بچیں جس میں پوری اناج شامل نہ ہو، کیونکہ یہ قسمیں پورے اناج کے اختیارات کے طور پر غریب نہیں ہیں.
جسمانی
آلیمل ایک قیمتی خوراک ہے کیونکہ اس میں دونوں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہیں. سوراخ ریشہ ہڈیوں میں پسماندہ فائبر ایڈز کے دوران کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، آلو ایک اناج ہے جو تیاری کے عمل میں پانی کی ضرورت ہے. اضافی پانی میں مناسب ہائیڈرولریشن کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے اور مجموعی کیلوری کو بھی شامل کرنے کے بغیر کھانے کو بھرنے میں مدد دیتا ہے.ایک کپ کا پکا ہوا اٹلی 4 گرام چربی، 4 گرام ریشہ اور 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. اگرچہ کچھ دوسرے ذرائع کے طور پر پروٹین میں زیادہ اعلی نہیں ہے، فی فی 6 گرام پروٹین کی خدمت غیر غذائیت کے کھانے کے سامان کے لئے اب بھی ممکن ہے.
