کم کارب خوراک کی پہلی ہفتہ

کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ کم چربی یا کم کیلوری غذا سے بہت مختلف ہیں. کم کارب غذائیت کے ساتھ، آپ کو کچھ دوسرے پروٹین کے ساتھ ساتھ کچھ دیگر کھانے کی اشیاء ملتی ہیں، اور آپ کو کیلوری کا کیلنڈر نہیں دیتے یا آپ کا استعمال کرتے ہوئے چربی گرام کی تعداد دیکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ

جب کم کارب غذائیت کے بعد، آپ بنیادی طور پر پروٹین کھاتے ہیں. پہلا ہفتہ سب سے زیادہ کوشش کر رہا ہے، کیونکہ یہ سختی سے پابندیوں کو روکتا ہے کہ آپ کتنے قسم کے کھانے کھاتے ہیں. جیسا کہ وقت گزرتا ہے، آپ ہر بار گزرنے والے ہفتہ یا مرحلے کے ساتھ زیادہ کاربس کھاتے ہیں، جو آپ کی پیروی کرتے ہیں وہ کم کارب غذا پر منحصر ہے. جنوبی بیچ غذا کے ساتھ، مرحلہ ایک دو ہفتوں تک رہتا ہے؛ آٹکنز غذا کا پہلا مرحلہ کم از کم دو ہفتوں تک رہتا ہے یا جب تک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اگلے مرحلے پر منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں.

کی خصوصیات

پہلی ہفتوں کے دوران، آپ اناج، شکر اور نشاستوں کی مقدار کو سختی سے محدود کریں گے. پہلے ہفتہ کے دوران ایک عام دن پر، آپ کاربس کی مقدار کو آپ کو فی دن نیٹ ورک کی تقریبا 12 سے 15 گرام تک محدود کریں گے. ایک عام ناشتا میں انڈے، بیکن اور سبزیاں جیسے ٹماٹر، پیاز اور سبز مرچ شامل ہوں گے. آپ کو ایک چھوٹی سی مقدار پنیر کے ساتھ آملیٹ کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں. عام طور پر دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ایک لنکن پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جیسے سبز، ہام، سٹاک یا مچھلی، گوبھی، بروکولی یا لیکس جیسے سبزیوں کے ساتھ مچھلی.

غلط فہمیاں

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کیا عام کھانے پر مشتمل کسی بھی کاربون نہیں کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کر سکتے ہیں. آپ بنیادی طور پر جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو اپنے کھانے کی ذائقہ کے لئے استعمال کریں گے، لیکن آپ مکھن، میئونیز اور سلاد ڈریسنگ بھی کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ ان اشیاء کو آپ کے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں، آپ اب بھی ان کو نیٹ ورک کاربن کے روزانہ کی رقم میں شامل کرنا لازمی ہے. اوسط، آپ 2 چمچ شامل کر سکتے ہیں. ترکاریاں آپ کے ترکاریاں پہنتے ہیں، جب تک یہ کم کارب ڈریسنگ ہے، اور 1 چمچ. جب مکھن یا میئونیز جب قابل اطلاق ہوتا ہے.

اثرات

کم کارب غذا کے بعد آپ کو فوری طور پر ناپسندیدہ وزن بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے. یہ ان لوگوں میں خون میں شکر کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتا ہے جو ہیکرگلیسیمیا سے متاثر ہوتے ہیں، کیونکہ خوراک غذا کی مقدار کم ہوتی ہے. میونکلنک کے مطابق، اگرچہ بہت زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہوئے، آپ کی غذا سنتریی چربی اور کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہوسکتی ہے، جو دل کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں، جو خاص طور پر خطرناک ہوسکتا ہے. com. چونکہ آپ کم کارب غذائیت میں ریشہ کی مقدار کو محدود کرتے ہیں، آپ قبضے، نیزہ اور جلدی کا تجربہ کرسکتے ہیں. چونکہ آپ اپنے چینی کی انٹیک کو کم کرتے ہیں، آپ کو اپنے جسم کو باضابطہ طور پر زیادہ سے زیادہ ہفتہ کے لئے تھکا ہوا محسوس کیا جاسکتا ہے.

خیالات

کم کارب غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. وہ کم کارب غذائیت کی منظوری سے قبل اپنے چینی اور کولیسٹرال کی سطحوں کو چیک کرنے کے لئے کچھ خون کے ٹیسٹ کی درخواست کرسکتے ہیں.اگر آپ کی طبی حالت جیسے گلی بلڈڈر کی بیماری معلوم ہوتی ہے تو کم کارب ڈایٹس سے بچنے کے لۓ وہ گالسٹون میں حصہ لے سکتے ہیں. جو ائرروسکلروسیس سے متاثر ہوتے ہیں ان میں اضافہ کی چربی اور کولیسٹرول کی وجہ سے کم کارب ڈایٹس سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو ان کی حالت خراب ہوسکتی ہے.