فیریٹین رچ فوڈس

جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؛ خاص طور پر، یہ آپ کے جسم میں خون کی حمایت کرتا ہے اور ہیمگلوبین کا مرکزی حصہ بناتا ہے. آپ کی غذائیت میں کھانے کی تمام لوہے جو آپ کی ضرورت ہے فراہم کرتی ہیں - کم از کم یہی اصول ہے. جب ہضم نظام آپ کے کھانے پر عمل کرتی ہے تو، لوہے کی آنتوں میں جذب ہوتا ہے اور جب تک آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے جسم کے خلیات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. بدقسمتی سے، ایک غیر مناسب غذا کافی لوہا کی جسم کی کمی سے نکلتا ہے اور ایک شخص کو بطور خونریزی بن جائے گا. لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء اس کو روک سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

ریڈ گوشت

آپ کے جسم کے لئے زیادہ مقدار میں آئرن کے کھانے والے سب سے بڑے گروپوں میں سے ایک سرخ لال گوشت ہے. ریڈ گوشت میں گوشت، میمن، بتھ اور بکری شامل ہیں. عموما ہر گوشت میں کچھ آئرن شامل ہوتا ہے جو جسم استعمال کرسکتا ہے، لیکن لال گوشت دوسرے گوشت کے مقابلے میں زیادہ لوہے ہے. اعضاء گوشت، جس میں گندوں، دلوں اور گردوں شامل ہیں، پٹھوں کے گوشت سے زیادہ لوہے کے حامل ہوتے ہیں.

آئرن قلعہ شدہ خوراک

مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء - جنہوں نے پیداوار کے دوران اضافی لوہے کا اضافہ کیا ہے - یہ آپ کے لوہے کی انٹیک کو پورا کرنے کا ایک سادہ طریقہ ہے. سب سے زیادہ ناشتا کا اناج بھی شامل ہے. روٹی سازوں نے لوہے کو اپنی خوراک میں مزید لوہے میں لے جانے کی صلاحیت بڑھانے کے لئے اپنی مصنوعات میں اضافہ کیا. آپ کی خریدنے والے نمی آٹے نے لوہے کو بھی شامل کیا ہے. دیگر گروسری اشیاء جنہوں نے آئرن میں شامل کیا ہے پادا اور سفید چاول شامل ہیں.

گری دار میوے اور خشک پھل

مناسب مٹھائی اور نمکین کو منتخب کرنا اصل میں صحت مند ہوسکتا ہے. بادام اور برازیل کے گری دار میوے جیسے میوے پر سناؤ آپ کو لوہے کے ساتھ فراہم کرے گا تاکہ آپ کے جسم میں مدد ملے گی اور اس کی مدافعتی نظام بہتر اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے. یہ آپ کے ڈیسک میں کام پر یا گاڑی میں snack کرنے کے لئے رکھنے کے لئے آسان ہے یا آپ کام کرتے ہیں یا غلط کام چل رہے ہیں.

لوہا میں ایک اور ناشتا کا کھانا خشک پھل ہے. خشک پھلوں میں زیادہ مقدار میں لوہے شامل ہیں. تجارتی طور پر دستیاب خشک پھلوں میں، آڑو سب سے زیادہ ہیں. دیگر اچھے ممبئی، پرنس، انجیر اور زردانی ہیں.