سخت ہینڈلنگ پٹھوں پر حقائق

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تنگ ہنگامہ ملنا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں - یہ ایک نادر شخص ہے جس سے نہیں اس مسئلہ کا شکار ہے. بہت سے معاملات میں، ایک شخص تنگ ہنگاموں سے متعلق مسائل کا سامنا نہیں کرے گا؛ تاہم، کشیدگی کم پیٹھ اور ہپ کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ ایتھلیٹک کارکردگی کم ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے ہنگاموں کا مقصد بہت آسان ہے: وہ ہپ کو بڑھانے اور گھٹنے کو پھیلاتے ہیں. تاہم، ان دو کاموں سے وہ سخت آواز سے سخت ہیں، لہذا ہنگامۂٔ ٹشو بہت سخت ہے. اضافی طور پر، آپ کے رانوں کی پھیرچھیوں کی شدید ٹشو کا ایک گروپ ہے. ان دونوں کو ایک ساتھ رکھو، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ان ہتھیاروں کو سخت اور سخت کرنے کے لئے مشکل ہیں.

مزید پڑھیں: دردناک سخت ہینڈلنگ کی دیکھ بھال

سخت ہرملنگ کے ساتھ مسئلہ

جب آپ کی ہڑتالیں سخت ہوجاتی ہیں، تو اس کو ہڑتال اور پتلون کو باری باری دکھائے گی. اس کے نتیجے میں، نچلے حصے کو پھیلاتا ہے اور درد کا سبب بنتا ہے. اضافی طور پر، اس کی قدرتی پوزیشن سے باہر نکلنے کی طرف سے، تنگ ہڑتالوں sacroiliac مشترکہ درد کی وجہ سے کر سکتے ہیں. مزید نیچے، ان تنگ ہنگاموں کی وجہ سے جلدی کے اندر گہرے درد کا تجربہ غیر معمولی نہیں ہے.

درد سے باہر، تنگ ہڑتال بھی کھیلوں کے میدان یا جم میں آپ کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے. جب آپ اس تنگ حام کو اپنے آرام دہ اور پرسکون رینج سے باہر منتقل کرنے کے لئے مجبور کرتے ہیں، جیسے جب آپ ایک باکس لات مار رہے ہیں یا مارشل آرٹس منتقل کرتے ہیں، تو آنسو بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے.

ممکنہ وجوہات

تنگ ہڑتال کے لئے کوئی بھی وجہ نہیں ہے. یہ تمہاری غلطی بھی نہیں ہوسکتی ہے - جینیاتی تنگ ہڑتال کے لئے مجرم ہوسکتی ہے. کچھ لوگ (عام طور پر مردوں) قدرتی طور پر چھوٹے ہاموں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں.

تاہم، تنگ ہڑتال بھی بڑھتی ہوئی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ فعال شخص ہیں. آپ کو مشق کرنے کے بعد، ان کے پٹھوں کو ملنے کے لۓ تقریبا 10 منٹ تک بڑھانے کے لئے ضروری ہے - دوسری صورت میں، آپ کو نتائج کا سامنا کرنا پڑے گا.

غریب جوتے بھی تنگ ہڑتال کی وجہ سے ہوسکتی ہے. کھڑے اور کشن کے علاج کے ساتھ جوتے آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں جب ہینڈلنگ پر بوجھ ڈالنا پڑتا ہے. نتیجے کے طور پر، glutes، ترقی پذیر ہیں اور ہڑتال سخت اضافہ.

مزید پڑھیں: چل رہا ہے کے بعد سخت ہرملنگ

ہیمٹرنگ کو کم کرنا

جامد یا متحرک حصوں کے ساتھ ان کی تنگ ہنگاموں کو ڈھونڈنا. جامد پھیلنے والی قسم یہ ہے کہ آپ پوزیشن میں رہیں گے. تقریبا 6 سیکنڈ کے بعد، آپ کے دماغ کو پٹھوں میں سگنل بھیجنے کے لۓ آپ کو مسلسل سہولت دینے میں مدد ملتی ہے.

مستحکم بیٹھا ہرملنگ مسلسل ایک کلاسک اقدام ہے - فرش پر بیٹھے ہوئے ایک ٹانگ کے ساتھ آپ کے اور دوسرے خیمہ کے سامنے بڑھ کر. آگے بڑھنے تک جب تک آپ ہڑتال میں مسلسل محسوس نہیں کرتے، اور تقریبا 30 سیکنڈ تک رہیں گے. آپ کے جسم کو مسلسل

متحرک ھیںچنے میں آرام دہ ہے، بہت نرم تحریک کی ضرورت ہوتی ہے.مثال کے طور پر، براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ آگے اور پیچھے کی طرف سوئنگ، آہستہ آہستہ ہر سوئنگ کے ساتھ اعلی ہو رہی ہے. آپ کو ران کی پشت میں مختصر طور پر تھوڑا سا محسوس کرنا چاہئے.