Scoliosis & Spondylosis کے ساتھ مشق کر رہے ہیں

سکولیولوس اور اسپنیلس کی طرح ریڑھ کی حالت میں درد اور سختی کا باعث بن سکتا ہے کہ آپ کو جھوٹ بولنا اور آرام کرنا پڑے گا، لیکن یہ واقعی بدترین ہے. آپ کر سکتے ہیں. باقی اسٹیشنری میں اصل میں سختی بڑھ سکتی ہے، اور پٹھوں کو استعمال کی کمی سے کمزور ہو جائے گا. دوسری جانب باقاعدگی سے مشق، پٹھوں کو مسمار کرتی ہے اور تحریک کی لچک اور حد میں اضافہ کرتی ہے. یہ صرف اصل میں درد کو دور نہیں کرسکتا ہے، لیکن یہ دوبارہ دوبارہ سے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سولوولوزس اور اسپینڈیلسس

سکولوولوز ریڑھ کی ایک گھڑی ہے، جبکہ اسپینڈیلسس آپ کی عمودی کے درمیان ڈسکس پر عمر سے متعلقہ لباس ہے. دماغی پالسی کے ساتھ رہنے والے سوراخ جین کے مطابق، سکولوپیولوس آپ کو مشق میں حصہ لینے سے روک نہیں سکتا. اصل میں، آپ وہی مشق کر سکتے ہیں کہ اسکولوسیز کے بغیر لوگوں کو کوئی برے اثر نہیں ہوتا. دوسری طرف اسپانڈیلس، اعلی اثرات کی سرگرمیوں کو برا اثر انداز کر سکتے ہیں. چونکہ عمودی عمودی پہنے ہوئے ڈسکس پہنا رہے ہیں، وہ کم جھٹکا جذب کرتے ہیں، اس طرح تکمیل اثرات درد میں اضافہ کی راہنمائی کرسکتے ہیں.

کارڈیو

سپیڈ کائنات کا کامہ ا و واکر فی گھنٹہ کم از کم تین دن ہر سال کم از کم مشق کرنے کی تجویز کرتا ہے. آپ کے اسپانسیلوسس کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، اعلی اثرات سے متعلق ایروبکس، چلانے، یا کسی بھی رابطے کے کھیل سے بچنے کے لئے - یہ سرگرمیاں آپ کے ڈسکس پر زور دیتے ہیں اور اپنے درد میں اضافہ کرسکتے ہیں. چلنے کی حفاظت کرتے وقت چلنے، سائیکلنگ یا تیراکی کم ورزش فراہم کرنے کے لئے کافی کم اثر ہیں. جب آپ ورزش کرتے رہیں گے تو اپنی کرنسی سے آگاہ رہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی طرف سے آپ کی ریڑھ کی ہڈیوں کی طرف سے کوئی بھی احسان نہیں ہے. اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں اور اپنے سر کو اپنے کندھے بھر میں رکھیں.

طاقت ٹریننگ

طاقتور تربیت ریڑھائی کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے لئے اہم ہے، جیسے مضبوط پٹھوں اور کندھوں کے پٹھوں کو ریڑھ کی مدد کی مدد مل سکتی ہے. مسئلہ کو بڑھانے سے بچنے کے لئے صحیح فارم سیکھنے کے لئے ایک ٹرینر کے ساتھ کام کریں. اگر آپ کی گردن میں آپ کی گردن کی کمی ہے تو، اپنے کندھے اور بالا پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. اگر آپ کی اسپانسیلسس آپ کی پیٹھ میں ہے تو، آپ کے بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں. ویب سائٹ IScoliosis. com آپ کی پوسٹ کو بہتر بنانے کے دوران بیک اپ کی توسیع، سیدھا قطار اور مشقوں کی تعداد میں اضافے کی سفارش کرتا ہے جو سپورٹ پٹھوں کو مضبوط کرسکتا ہے.

کھینچیں

کھینچنا سب سے زیادہ اہم مشقوں میں سے ایک ہے جسے آپ اسپونیلولوز اور اسکولوولوز دونوں کے لئے کرسکتے ہیں. باقاعدگی سے، نرم پھینکنے میں پٹھوں کو جگہ پر پھینکنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو درد کو بڑھانا اور تحریک کی حد بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اپنے ریڑھ کی کڑھائی کا مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن تیار کرتا ہے - یہ سب کے لئے مختلف ہے، لہذا ذاتی مشورہ حاصل کریں. آپ کے انگلیوں کو چھونے کی طرح ایک سادہ پھیلنے ڈسک خالی جگہوں کو کھولنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس درد سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے.کھینچنا نرم کشیدگی پیدا کرنا چاہئے، لیکن اسے کبھی کبھی تکلیف نہیں پہنچنی چاہئے. ابتداء کے یوگا کلاس کی کوشش کریں کہ وہ اپنی جانیں سیدھا کریں اور تربیت یافتہ پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت اپنی پیٹھ کو بڑھا سکیں.

انتباہ

ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جو بھی مشق آپ کی کوشش کرتے ہیں، پیشہ ورانہ سے سیکھتے ہیں جو آپ کو اپنی پیٹھ سے قبل پہلے ہی آپ کو مناسب شکل سکھاتا ہے اور برا عادات کو درست کرسکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں، اور ہمیشہ ایک نشانی کے طور پر درد کو تسلیم کرتے ہیں جو آپ کچھ غلط کر رہے ہیں. جب یہ ریڑھائی کے معاملات میں آتا ہے، تو "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ" منتر نہیں ہوتا.