غیر معمولی چھاتی کی چربی کے لئے مشقیں

زیادہ چھاتی کی چربی کو اس کے بٹن کی شرٹ میں مشکل بنانا یا خود کو شعور محسوس کرنے کے بغیر سواری کپڑے کی طرح لباس پہننا مشکل ہوسکتا ہے. آپ اپنے سینے میں پٹھوں کی ترقی کرکے چھاتی کی چربی کھو سکتے ہیں. تعمیراتی پٹھوں آپ کی چالوں میں اضافہ کرتی ہے اور چربی کے نقصان کو سہولت دیتا ہے، امریکی کونسل کے مشق پر نوٹ کرتی ہے. سینے پر مشتمل دو عضلات، pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی. آپ کے سینے میں پٹھوں کو تین حصوں میں ٹرینیں: اوپر، درمیانی اور کم. اپنے سینے کے پٹھوں کو ہر ہفتے ہر بار دوپہر کے پٹھوں کو تیار کرنے اور چھاتی کی چربی کو پگھلنے کے لئے تربیت دیں.

دن کی ویڈیو

انک پکاپ

انجکشن کی کارکردگی کو سینے کے سب سے اوپر میں پٹھوں کی تربیت دیتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے فلیٹوں پر اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کے ساتھ اور اپنے سینے کے ساتھ بھی رکھیں. دبائیں تاکہ آپ کے ہاتھ اور پیر کی انگلیوں کو آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کر رہے ہیں. انشاءاللہ اور بینچ کو اپنا سینے کم کرو. اپنی سینے کے ساتھ بینچ کو چھونے کی کوشش کریں. تحریک کے نچلے حصے میں ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں. جلدی کرو اور اپنے سینے کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 20 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.

سینے پریس کو مسترد کریں

سینے کو مسترد سینے کے نیچے حصے میں پٹھوں کو کام کرتا ہے جسے چھاتی کو ایک ظاہری شکل دکھاتی ہے. کمی کی بینچ تقریبا 135 ڈگری زاویہ پر واپس پھینک دیا گیا ہے. ہر ایک میں گونگا کے ساتھ کمی کی بینچ میں بیٹھو. واپس لینا اور اپنے سینے سے بھی گونگا رکھو اور اپنی ہتھیار آگے بڑھاؤ. جلدی کرو اور اپنے سینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ dumbbells دبائیں. انشاءاللہ اور ابتدائی پوزیشن کے نیچے dumbbells کو کم کریں. 20 تکرار کے تین سیٹ کرو. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے کافی بھاری ہے. 15 تکرار مکمل کرنا مشکل ہے.

بینچ پریس

بینچ پریس سینے کے وسط میں عضلات کو دوبارہ ملا دیتا ہے. آنکھ کی سطح پر بار کے ساتھ بینچ پر واپس لوٹنا. اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ بار پر رکھیں. بار پکڑو اور اسے ریک سے دور کرو. جب سینے کو نیچے سینے کے نیچے کم کر دیتی ہے. جلدی کرو اور جب تک آپ کے بازو کو براہ راست سیدھے طریقے سے سیدھے راستے پر پھیرنے کی اجازت نہ دیں. 20 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں. بھاری وزن کے ساتھ ٹرین تاکہ 15 تکرار مکمل کرنا ایک چیلنج ہے. اپنے دوست کو پکڑنے کے لئے پکڑو تاکہ تم بار نہ ڈالو.