ملبو پائلٹس چیئر پر مشقیں

مشہور پائلٹ کے استاد کارول کری کری نے میلبلو پیلیٹس کے چیئر کو گھریلو استعمال کے لئے پائلٹس کا سامان فراہم کرنے کے لئے تیار کیا. جب آپ کرسی خریدتے ہیں تو آپ مختلف مشقوں کے مشق پروگراموں کے ساتھ مختلف ورزش ڈی وی ڈی بھی حاصل کرتے ہیں، عام طور پر عام مشقوں، ایک تبدیلی کا دستی اور حق کھانے کا ایک گائیڈ کے لئے آپ کی دیوار پر پھانسی کے ایک ورزش چارٹ بھی.

دن کی ویڈیو

ڈبل بازو ھیںچو اپ

ڈبل بازو پل اپ اپ ایک انٹرمیڈیٹ سطح کی سرگرمی ہے جو آپ کے کندوں، سینے اور پیٹ کی ترقی کو تیار کرتی ہے. کرسی کے پیڈل پر اپنے پاؤں کے ساتھ کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہیلس کو چھونا چاہئے، اور آپ کے انگلیوں کو باہر اشارہ کرنا چاہئے. اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ کرسی کے سب سے اوپر اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اپنا چمک اپنے سیرم کی طرف لائیں. اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو اٹھائیں تاکہ وہ آپ کے سر کی سطح سے اوپر اٹھائیں. خود کو ابتدائی پوزیشن پر واپس رکھو.

جا رہا ہے فرنٹ

اوپر اپ ورزش ایک ہی ٹانگ قدم اپ کے لئے بہت ہی اسی طرح کی تحریک ہے. یہ آپ کے گالوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے کی ترقی کرتا ہے. ایک پاؤں مکمل طور پر کرسی کے اوپر اور دوسرے پیڈ پر پیڈل پر رکھیں. توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اپنے ہاتھوں کو باہر رکھیں. آپ کے سامنے کے پاؤں پر ڈرائیو، چیئر پر چڑھنے، پورے پیڈل پر آپ کے پیچھے پاؤں کو برقرار رکھنے کے دوران. ایک بار جب آپ کے سامنے گھٹنے پورے راستے پر چلتی ہے تو، اپنے آپ کو نیچے سے پوزیشن کی پوزیشن میں کم کر دیں.

فلائی ایگل

پرواز ایگل اپنی بازی کے وسط میں آپ کے کندھے اور نچلے حصے میں کم پٹھوں کے درمیان اپنے لاطیسیمس دوسیوں کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے. آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں اور آپ کے ہاتھوں کو پیڈل پر رکھے ہوئے کرسی کے سامنے جھٹکے لے آئیں. اپنی ہتھیاروں کو نیچے ڈرائیو، پیدل کی طرف نیچے منزل کو آگے بڑھانے؛ ایک ہی وقت میں، اپنی پیٹھ کو بڑھو اور اپنے سر کو اٹھاؤ تاکہ تم اپنے پیٹ میں پھیلاؤ. اپنے آپ کو نیچے واپس رکھو.

ماؤنٹین چڑھنے

پہاڑ چڑھنے کے مشق آپ کے گائٹس، quadriceps، ہڑتال اور پیٹ کی ترقی. ایک پاؤں مکمل طور پر کرسی کے اوپر اور دوسرے پیڈ پر پیڈل پر رکھیں. آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں کو کرسی پر رکھیں، اپنے اوپر پاؤں کو گھومنا. اپنی سینے کی طرف گھومیں اپنے پیٹھ گھڑو تاکہ پیڈل اوپر بڑھ جاتا ہے. پیڈل واپس دھکا اور دوبارہ دہرانے کے لئے اپنے گھٹنے کو بڑھو. ایک بار جب آپ ایک بار پھر تکرار مکمل کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو کرسی سے اٹھا لیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لۓ آپ کو آگے بڑھیں.