کم کارب کھانے کی مثالیں

کم کارب کا کھانا تیار کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہفتہ وار یا ماہانہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کا انتخاب آسان کھانے کی انتخاب کی بڑی فہرست کی وجہ سے آسان ہے. ایک اچھی حکمت عملی یہ ہے کہ غذائیت اجزاء کے ساتھ مینو اشیاء کو منتخب کریں جبکہ ہر کھانے کے لئے مختص کاربوہائیڈریٹ شمار میں رہیں. مقصد یہ ہے کہ ہر کھانے کے پروٹین، قدرتی چربی اور سبزیوں کے ارد گرد ہر ایک کا کھانا بنانا.

دن کی ویڈیو

ناشتا

کم کارب طریقوں کی کثرت میں انڈے تیار کی جا سکتی ہیں. سکھا ہوا انڈے پانچ منٹ سے کم میں تیار ہوسکتی ہے. تھوڑا تخلیقی بننے کے لئے، کٹی لن ہام، کٹی گھنٹی مرچ اور پیاز یا مشروم شامل کرنے کی کوشش کریں. انڈے کے بغیر ایک اور ناشتہ کا انتخاب پھل اور بیری کاببوں میں مکمل گندم مفن، کینیڈا بیکن، سکم دودھ، کافی یا چائے کے ساتھ شامل ہے. چاول اور کیک ناشتا ایک چاول کیک پر ایک مشکل ابلا ہوا انڈے، ایک چھوٹا سا 100 فی صد پھل کا رس باکس، سٹرنگ پنیر، پورے گندم کی ٹوکری، خوردہ اور ڈپ یا مونگھ مکھن شامل ہوسکتا ہے.

دوپہر کا کھانا

کھانا کھانے کے راستے اور جسم منتقل کرنے کے لئے ایندھن کی دکانوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے، آرام دہ اور پرسکون کرنے کا کھانا ہے. کم کارب بھوری بیگ دوپہر کی تیاری اور پورٹیبل کرنے کے لئے ایک ہوا ہے. مندرجہ بالا فہرست سے چار اشیاء کو منتخب کرنے کی کوشش کریں: unsweetened applesauce، بیف جیری، کم چربی یا چربی فری دہی، سٹرنگ پنیر، سوئس پنیر اور لان ہیم کا ایک ٹکڑا، ایک لیٹا پتی اور ٹھنڈا ٹماٹر. شریک کارکنوں کے ساتھ ان طاقتوں کے کھانے کے لئے، ایک کم کارب کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جن میں ایک روٹی، گوشت یا ترکیب شامل نہیں ہے جس میں روٹینگ، ایک چھوٹا سا ٹھنڈے سبز ترکاریاں، اسٹاکر سبزیاں اور کافی، چائے یا پانی کی نیبو کا ٹکڑا ہوتا ہے.

ڈنر

کھانے کا وقت ہوا ہوا ہوا اور صبح، وسط صبح، دوپہر اور دوپہر کے دوپہر کے کھانے اور نمکین سے غذائیت سے محروم کیا گیا تھا. فی دن سے 20 سے 30 کاربزوں کا ہدف، آج کے آخری کھانے کے لئے اب بھی کم از کم 10 کاربس باقی رہنا چاہئے. ایک غذائیت کی پسند کیڑے مچھلی، پکا گاجر، ایک آوکوادا - سنتری ترکاریاں اور آئسڈ چائے یا نیبوڈ بن سکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں، مٹی کے لئے لچک کے بستر پر آرٹچاک ہام سلاد، اور مریض شدہ مشروم اور ایک تازہ پھل کپ کے ساتھ مسالیدار گوشت کی گیندوں کی کوشش کریں.

نمکین

کچھ لوگ تین دن کے بجائے ایک دن پانچ چھوٹے کھانے کو پسند کرتے ہیں اور دو ناشتا. نمکین کے لئے جو تھوڑا سا کافی اور اب بھی خالص کاربن کے 5 جی کے تحت ہیں، کوکھل مکھن اور چھ پورے گندم کی ٹوکریوں سے بھرا ہوا ککڑی کشتیوں کی کوشش کریں. ہیم یا تمباکو نوشی نمونہ میں لپیٹ پگھل کے پنیر اور پھل کیباب یا دو ٹکڑے بھی ایک غذائیت اور ناشتا بھرتے ہیں.