لیان پروٹین فوڈس کی مثالیں

جسم کو خلیات کی بناوٹ اور مرمت اور معمول کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنے کے لئے غذائی پروٹین کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین ایک مختلف قسم کے کھانے کے کھانے میں پایا جاتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ پروٹین کے ذریعہ پر غور کرتے وقت، پورے پیکج کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. پروٹین کے زیادہ دباؤ کے ذریعہ کو منتخب کرنے سے سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار محدود ہوجائے گی اور دل کی بیماری کے کسی شخص کا خطرہ کم ہوجائے گا.

دن کی ویڈیو

مچھلی

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ غذا میں جانوروں کے پروٹین کے ذریعہ زیادہ مچھلی کھاتے ہیں. مچھلی زیادہ پروٹین میں ہے اور چربی میں کم ہے. A 3-oz. پانی میں پیک شدہ بند شدہ ٹونا کا حصہ 26 جی پروٹین، کل چربی کی 1 جی اور سنترپت چربی کی 0 جی ہے. A 3-oz. سلمون کا حصہ 17 کلو پروٹین، کل چربی کی 5 جی اور کل فیٹ کی 1 جی ہے. نمونہ میں اعلی چربی کا مواد اس کے اعلی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ مواد کی وجہ سے ہے. میروکلنک کے مطابق، سٹیورڈ چربی کے برعکس، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی خوراک کولیسٹرول اور بلڈ پریشر دونوں کو کم کرتی ہے. com.

پولٹری

پولٹری لبن پروٹین کا ایک اور ذریعہ ہے. A 3-oz. سفید گوشت پولٹری کا حصہ سارے 26 گرام پروٹین، کل چربی کے 4 جی اور سیر شدہ شدہ چربی کی 1 جی ہے. جلد کے بغیر گہرا گوشت کی چکنائی چربی میں زیادہ ہے لیکن اب بھی کچھ اعلی چربی کا گوشت اور خشک گوشت کی مصنوعات سے بہتر انتخاب ہوسکتا ہے. A 3-oz. جلد کے بغیر سیاہ گوشت کی چکنائی کا حصہ 24 جی پروٹین پر مشتمل ہے، کل چربی کی 9 جی اور سنچری چربی کے 3 جی.

سویا فوڈس

سویا واحد پلانٹ کا کھانا ہے جو تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، یہ مکمل پروٹین بنا رہا ہے. جانوروں کی پروٹین جیسے مچھلی اور چکنائی بھی مکمل پروٹین ہیں. پروٹین کا ایک ذریعہ بننے کے علاوہ، سویا فوڈ بھی ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. پکایا سویا بینوں کی ایک 1/2 کپ پر مشتمل پروٹین کی 10 جی، کل چربی کی 5 جی اور سنترپت چربی کی 0 جی. ایک 4 آانس. ٹوف کی خدمت میں پروٹین کے 9 جی، کل چربی کی 5 جی اور سنسرپت چربی کی 1 جی ہے.

مکھی

گوشت کی کمان میں گول اسٹیک، رستے، سب سے اوپر لین، سب سے اوپر سرلوین اور چکن کندھے شامل ہیں. اگرچہ یہ اب بھی گوشت اور سور کا گوشت بھی شامل ہے جس میں ریڈ گوشت، ان کی مقدار 18 کلو تک محدود ہوتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق فی ہفتہ. A 3-oz. راؤنڈ سٹیک کا حصہ 27 جی پروٹین، کل چربی کے 4 جی اور سنسرپت چربی کی 1 جی ہے. A 3-oz. رال کی روسٹ بیف کا حصہ 24 جی پروٹین، کل چربی کی 8 جی اور سنترپت چربی کے 3 جی پر مشتمل ہے.

سور کا گوشت

سور کا گوشت کی کمان کا گوشت سورکین، ٹینڈرلوین اور ہیم میں شامل ہے. A 3-oz. سور کا گوشت کے حصے میں حصہ 28 گرام پروٹین، کل چربی کے 10 جی اور سنترپت چربی کے 3 جی پر مشتمل ہے. A 3-oz. لیان ہیم کا حصہ 18 جی پروٹین، کل چربی کی 5 جی اور سنچری چربی کے 2 جی پر مشتمل ہے.