وٹامنز
فہرست کا خانہ:
وٹامنز آپ کے کھانے کے کھانے میں موجود مادہ ہیں جو آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہیں. آپ کے جسم میں 13، وٹامن، ای، ڈی، ای، ک، سی، اور بی وٹامن شامل ہیں (بایوٹین، فولے، نئینن، پینٹوتینک ایسڈ، ربوفلووین، تھامین، وٹامن بی -6 اور وٹامن بی -12). آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں ہر وٹامن میں ایک مختلف کردار ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانا آپ کو آپ کی ضرورت ہے تمام وٹامن کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے آپ کے جسم میں اینٹی وائڈینٹنٹ کے طور پر کام کرتا ہے آپ کے خلیات کو نقصان سے نقصان پہنچا کر اپنے نقطہ نظر، مدافعتی نظام، ہڈی کی ترقی، پنروتھن اور سیل افعال میں کردار ادا کرتے ہوئے. وٹامن ای کے جانوروں کے ذریعہ جگر اور پورے دودھ میں شامل ہیں. بہت سے پھل اور سبزیوں کو وٹامن اے کے لئے بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے، جن میں پتلی سبز سبزیوں جیسے پالنا بھی شامل ہے؛ کالکوں اور ٹرنپس ٹماٹر کی مصنوعات؛ سنتری اور پیلا سبزیاں جیسے میٹھی آلو، گاجر اور قددو؛ Cantaloupe اور آم؛ اور کچھ سبزیوں کا تیل.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ہڈی کی ترقی، اعصاب اور پٹھوں کی فنکشن اور آپ کی مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے. انڈے یولکس، نمکین مچھلی، جگر، قلعہ شدہ دودھ اور اناج ان وٹامن ڈی کے تمام اچھے ذرائع ہیں
وٹامن ای
آپ کے خلیات کی حفاظت کرکے ایک اور وٹامن جو اینٹی آکسائڈنٹ کام کرتا ہے ویٹامن E. وٹامن ای آپ کے مدافعتی نظام اور میٹابولک عمل کو برقرار رکھنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. وٹامن ای مشتمل فوڈوں مارجرین، سبزیوں کے تیل، بیجوں، گری دار میوے، پتلی سبز سبزیوں اور قلت شدہ اناج ہیں.
وٹامن K
آپ کے خون کے پٹھوں کے لئے، آپ کو وٹامن K. وٹامن K کو صحت مند ٹشووں اور ہڈیوں کے پروٹین بنانے میں بھی مدد ملے گی. آپ بیر اور سبز سبزیاں میں وٹامن ک تلاش کرسکتے ہیں. کالی، پالش، کالڈس، سوئس چارڈ، سرسوں کے گردن، مٹی کے سوراخ، اجماع، بروکولی اور برسلز میں ہر ایک سے زیادہ 200 مائیکروگرام فراہم کرتا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی، ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی صحت مند ہڈیوں، جلد اور کنکشی ٹشو کے لئے اہم ہے. وٹامن سی فراہم کرنے کے لئے بہترین غذائیت جیسے سنتری اور انگور، سرخ اور سبز مرچ، بروکولی، ٹماٹر اور گرین ہیں. دیگر کھانے والی چیزیں جن میں وٹامن سی شامل ہیں جوس، قندھار شدہ اناج، سٹرابیری، کینٹولپ اور پکا ہوا آلو شامل ہیں.
بی وٹامنز
بیٹ وٹامنز آپ کے جسم میں استعمال ہونے والے کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہیں. وہ سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرنے میں اہم ہیں. غذائیت، گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور انڈے سمیت مشتمل پروٹین - عام طور پر بی وٹامن کے بہترین ذرائع ہیں. قلت شدہ اناج، پتلی سبز سبزیوں، مٹر اور پھلیاں ب وٹامن بھی شامل ہیں.
