موٹ سلیمان وٹامنز کی مثالیں

غذا میں گھلنشیل وٹامنیں جگر میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں جب ضرورت ہوتی ہے. ان وٹامن کے چھوٹے مقدار صحت مند جسم کے کام کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ان وٹامن کے بڑے مقدار میں موجود اضافی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن غذا کھانے کے لئے زہریلا کی قیادت نہیں کرنا چاہئے، لیکن کچھ لوگوں کو موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن کی کم گریڈ کی کمی حاصل کرنے کے لئے مل گیا ہے. بین الاقوامی یونٹس استعمال شدہ روز مرہ کی انٹیک کا اظہار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ جسم کچھ چربی سے گھلنشیل وٹامن بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

گتے سبز، سبزیوں اور نارنج پھل اور سبزیاں، جیسے گاجر، کدو، کینٹولیپ، زردالو اور میٹھا آلو میں پایا بیٹا کیروتین ہے. جسم میں وٹامن A میں تبدیل. وٹامن اے، ریٹنول کی فعال شکل جگر، انڈے کی مال، پنیر اور قلت والی دودھ کی مصنوعات میں ہے. وٹامن اے کی سفارش شدہ انٹیک 2، 333 IU ہے، اور اعلی درجے کی سطح 3، 000 آئی ای او ہے. وٹامن اے اس کے نقطہ نظر کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ ناک، منہ اور پھیپھڑوں کی نمی میں جلد، آنکھوں اور ممکاس جھلیوں کو رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. رات کی اندھے، اسہایہ اور خشک جلد حقیقی وٹامن اے کی کمی کی نشاندہی ہے، جو امریکہ میں غیر معمولی ہے انفیکشن کے خلاف مزاحمت اور سست ہڈی کی نشاندہی سے کم وٹامن اے کی نشاندہی کر سکتی ہے. وٹامن اے کی زیادہ مقداروں میں وٹامن اے کی شدید پیدائشی خرابیوں سے منسلک کیا گیا ہے. ہپ کے فریکوئنسی میں اضافہ ہوا ہے. اوریگون سٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ زہریلاپن وٹامن اے کے 25، 000 IU کی زیادہ سے زیادہ کھپت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. وٹامن اے زہریلا کی علامات میں خشک جلد، سر درد، غصے اور بھوک کی کمی شامل ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی کے جواب میں جسم میں بنایا گیا ہے. یہ مچھلی، مچھلی کا تیل، انڈے کی زرد اور مضبوط قلبی مصنوعات میں بھی پایا جاتا ہے. تجویز کردہ انٹیک 200 سے 400 آئی یو ہے، جبکہ بالائی حد 2، 000 آئی او یو میں مقرر کی جاتی ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسل کا کہنا ہے کہ سورج کی نمائش کی غیر موجودگی میں عام تقریب کے لئے 800 سے 1، 000 آئی یو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوسکتی ہے. لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے بالغوں کو سفارش کی ہے کہ روزانہ 2، 000 IU بالغوں کو لے جائیں اور یہ اشارہ کریں کہ محفوظ اوپری حد 10، 000 آئی او یو کی حد تک ہوسکتی ہے. ہڈی کی ترقی اور بحالی، مصیبت، انسولین سیکیورٹی اور بلڈ پریشر ریگولیشن کے لئے وٹامن ڈی اہم ہے. وٹامن ڈی کی کم سطحوں کو کینسر، انفیکشن بیماری اور آٹومیمون کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. خون میں اضافی کیلشیم، ذہنی اور جسمانی ترقی کو سست، بھوک میں کمی، نلاسا اور الٹنا بہت زیادہ وٹامن ڈی کے ساتھ منسلک ہیں.

وٹامن ای

وٹامن ای کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس کا اظہار کرنے کے بجائے 22. 5 آئی یو کا استعمال کرنے کے بجائے، الفا ٹوکیکولول کے زیادہ تر فعال 15mcg استعمال کیا جاتا ہے. انٹیک کی اوپری حد 1، 000mcg الفا-ٹوکروفولول ہے.وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو وٹامن اے اور سی اور تباہی سے ضروری فیٹی ایسڈ کی حفاظت کرتا ہے. وٹامن ای کے کم سطحوں میں چربی مالابسیپپن بیماریوں میں نیورپیٹھی پیدا کر سکتی ہے. کولیسٹرل-نقل و حمل کی آلودگی کم کثافت لپپروٹینز دل کی بیماری سے منسلک کیا گیا ہے. انشورنس سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسڈینٹس میں زیادہ غذا زیادہ گرمی کی بیماری اور کینسر کے خلاف حفاظتی ہوسکتا ہے، لیکن اضافی استعمال سے کوئی فائدہ نہیں دیکھا جاتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، تقریبا 30 فیصد ایس ایس کے بالغوں میں وٹامن ای کی کم خون کی سطح ہے، جس میں بڑھتی ہوئی مریض خطرے سے متعلق ہے. وٹامن ای کی اعلی سطحوں میں statins اور خون thinning کے ادویات کے ساتھ مداخلت. سبزیوں کے تیل، اناج، گری دار میوے کے بیج اور گندم شدہ اناج وٹامن ای

وٹامن ک

وٹامن ک کو بیسٹیریا کی آنت میں پیدا کیا جاتا ہے. وٹامن ک کے دیگر ذرائع سبز سبز سبزیجات ہیں، گوبھی، گوبھی اور بروکولی، اور سبزیوں کے تیل جیسے خطرناک سبزیاں. وٹامن ک کے لئے کافی مقدار میں بالغ خواتین کے لئے 90mcg اور مردوں کے لئے 120mcg ہے. چونکہ یہ خون کی کوالیفیکیشن کے نظام کا حصہ ہے، وٹامن K کی کمی کی وجہ سے خون کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے. خون بہاؤ کے خطرات کی وجہ سے، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے بتایا کہ اڈے اکیڈمی کے ایک اکیڈمی کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام نوزائیدہ بچوں کو وٹامن کی شکل میں انجکشن دی جائے. بچوں اور بالغوں میں، وٹامن K ہڈی کی تشکیل اور ریموٹنگ اور سیل کی ترقی سے متعلق ہے. وٹامن ک کی زیادہ سے زیادہ پیداوار جگر کے نقصان سے منسلک ہے.