نمی مشینیں: رفتار یا مزاحمت؟

یلڈیڈیکل مشینیں مقبول ورزش کا سامان ہیں کیونکہ وہ صحت مندانہ سطحوں کے لوگوں کو کم اثر انداز ورزش سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ورسٹائل مشینیں آپ کو مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں اور، کچھ مشینیں پر، آپ کی ورزش کو مزید تیز کرنے کے لئے بلندی کی سطح. اگست 2010 کے مطالعہ کے مطابق "کھیل حیاتیاتی حیاتیات" جرنل میں رپورٹ کے مطابق، ہینڈل آپ کو آپ کے اوپری جسم کے ساتھ مل کر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ اسٹیشنری بائک یا ٹریڈمل سے کہیں زیادہ مکمل ورزش فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مزاحمت کے ورزشات

آپ کے ورزش میں اونچائی پر بڑھتی ہوئی مزاحمت آپ کو مضبوط بنائے گی، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ اس پر قابو پائیں. 10 کے پیمانے پر مزاحمت کی سطح پر کام کریں، یا اپنے آپ کو بڑھانے کے لئے کافی اور بات چیت پر قابو پانے کے قابل ہو. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، بہتر ہے کہ آپ کے ورزش کے لئے حوصلہ افزائی سے بچنے کے بجائے واپس پیمانے پر پیمانے لگیں.

سپیڈ ورکسٹس

مزاحمت کے کام کے سلسلے میں، رفتار کا کام زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور کچھ مزاحمت ضروری ہے. اونچائی پر بہت تیزی سے آپ کو بیلنس کھو اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں. بہت کم مزاحمت کے ساتھ اونچائی پر تیزی سے چل رہا ہے آپ کے ورزش کے لئے زیادہ ادائیگی نہیں فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے لے جائے گا.

ماہر انوائٹ

یو ایس بحریہ نے 1. 5 میل میل چلانے کے بجائے یلڈیڈیکل کا استعمال کرتے ہوئے صحت کے معیار کو پورا کرنے کے لئے ملاحظہ کی. ٹیسٹ کے لئے تربیت دینے کے لئے، بحریہ کی سفارش کی منصوبہ بندی چھ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی مزاحمت کی سطح پر توجہ مرکوز کرتا ہے. فٹنس ٹیسٹنگ میں مقصد ایک غیر نصاب، 12 منٹ ٹیسٹ کی مدت میں ممکنہ طور پر بہت سے کیلوری جلانے کے لئے ہے، اور بڑھتی ہوئی مزاحمت تیزی سے کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

ہائی شدت ورزش

اونچائی پر سب سے بہترین ورزش رفتار اور مزاحمت کا ایک مجموعہ ہے، وقفے کے اوپر، جیسے جیسے چھڑکاو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کرتا ہے. ہائی شدت وقفے کی تربیت میں گرمی کی مدت شامل ہوتی ہے، اس وقت اس وقت سپرنٹ کی شدت اور مختلف مزاحمت پر ٹھنڈا نیچے کی مدت میں کام کی مختلف مدت شامل ہوتی ہے.

انتباہ

اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھنا کہ اگر آپ اندمل پر کودنے کے لئے تیار ہیں اور اسے اپنی حدود کے ذریعے دھکا دیتے ہیں. یاد رکھیں کہ عضلات جو ٹائر تیزی سے استعمال نہیں کیے گئے ہیں، لہذا اپنے آپ کو اپنی طاقت کو واپس بنانے کا وقت دیں.