مشروبات پینے

پروٹین اکثر عام لوگوں سے باڈی بائیڈرز اور کھلاڑیوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک کیا جاتا ہے، لیکن یہ آپ کے مقاصد کے بغیر، ایک اہم macronutrient ہے. سینکڑوں بالغوں کو ہر روز پونڈ جسم کے وزن میں تقریبا 4 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ تفریحی مشق میں مصروف افراد کی ضرورت ہوتی ہے. 5 گرام فی پونڈ، اور فی الحال 6 6 اور 0. 9 گرام کے درمیان سنگین برداشت یا طاقت کے کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے. پونڈ. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، اعلی پروٹین مشروبات کو دیکھیں.

دن کی ویڈیو

زبردست دودھ

آپ کے غذا میں چند شیشے کا دودھ شامل کرنا آسان ہے، ہر دن آپ کے پروٹین کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لۓ 1 کلو گائے دودھ کے ارد گرد 8 مہینے فراہم کرتا ہے. پروٹین کے گرام. دودھ بھی کیلشیم، زنک، میگنیشیم، پوٹاشیم اور بی وٹامن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے دودھ وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں، جو صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے.

سویا میں تبدیل کرنا

دودھ کی خرابی یا الرجی کے ساتھ، سویا دودھ ایک قابل عمل متبادل ہے. زیادہ تر سویا ملز فی فی 7 سے 10 گرام پروٹین فی چربی اور تقریبا 4 1/2 گرام فی چربی مشتمل ہے، ان میں اسی طرح کے غذائیت سے متعلق 2 فیصد دودھ بھی شامل ہیں. اپنے سویا دودھ کا انتخاب کرتے وقت مشق کی احتیاط سے، گو پوچھیں یلس کو مشورہ دیتے ہیں! کولمبیا یونیورسٹی میں. عام طور پر سویا دودھ تقریبا بطور بی وی وٹامن یا دودھ کے طور پر زیادہ کیلشیم پر مشتمل نہیں ہے، لہذا ایک مضبوط نسبتا ورژن ملاحظہ کریں یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دیگر غذائیت سے دیگر غذائیت حاصل کر رہے ہیں.

پروٹین پاؤڈر ڈیبٹ

شیک فارم میں آپ کے پروٹین کو پینے کا بھی ایک طریقہ ہے جس سے زیادہ خوراک کھانا کھانے کے لۓ آپ کی انٹیک کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے پروٹین کی مقدار میں فی گھنٹہ تقریبا 20 سے 30 گرام پروٹین ہوتی ہے، جس میں چربی یا کاربوہائیڈریٹ کی راہ میں بہت کم ہے. آپ دودھ پر مبنی پروٹین پاؤڈر حاصل کرسکتے ہیں، جیسے روزہ ہضم کرنے والی چھٹی یا سست ہضمین کیسین، کے ساتھ ساتھ انڈے پروٹین، سویا پروٹین اور دیگر پودے پر مبنی پروٹین. پروٹین پاؤڈر ضروری نہیں ہیں، لیکن جب آپ جانے جاتے ہیں تو وہ آسان ہوتے ہیں اور مکمل کھانا نہیں کرتے ہیں، کھیلوں کی آٹھویںٹین کیلی روسی کہتے ہیں.

ہموار آپریٹر

آپ کو اضافی اجزاء میں شامل کرکے اپنے گھر کو آسانی سے زیادہ پروٹین گھنے بنا سکتے ہیں. اگر آپ پھل اور وگوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک سہولت ڈالتے ہیں، تو غذائی اجزاء کے مواد کو برقرار رکھنے کے دوران پروٹین کو فروغ دینے کے لئے تھوڑا سا کاٹیج یا کم چینی، کم چربی دہی شامل کریں. ایبولینو یونیورسٹی کے میککین ہیلتھ سینٹر نے بھی مشورہ دیا ہے کہ پاؤڈر سکیم دودھ کو پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے smoothies، شیک اور دیگر مشروبات میں شامل کریں.