مٹی کو مکمل طور پر پر مشتمل ہے Omega-3 چربی؟

آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تو زیادہ سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے غذا کے ذریعے آتے ہیں. مچھلی دو اہم ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اہم ذرائع ہیں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، اگرچہ اس فہرست میں سب سے اوپر عام طور پر واحد نہیں ملتا ہے، یہ ایک اچھا ذریعہ بن جاتا ہے. یہ پروٹین، وٹامن بی -12 اور وٹامن ڈی

دن کی ویڈیو

<<کے ساتھ بھی پیک کیا جاتا ہے. - 1 ->

ومیگا 3s سے ترتیب دیں

تین اہم امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں سے ایک - الفا-لنولینیک ایسڈ، یا اے اے اے - پودوں سے آتا ہے جیسے اخروٹ، فلاسیوں اور سبزیوں تیل. دیگر دو ومیگا 3s مچھلی اور مچھلی کے تیل میں مل کر مل جاتے ہیں. مچھلی کے تیل میں دو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کبھی کبھی علیحدہ طور پر اطلاع دی جاتی ہیں، لہذا آپ ان کے ناموں کا سامنا کر سکتے ہیں: eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، EPA اور ڈی ایچ اے سب سے زیادہ طاقتور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں.

مچھلی کے تیل کے فوائد

EPA اور ڈی ایچ اے آپ کے جسم میں سوزش کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ سیل جھلیوں کی تقریب پر اثر انداز کرتے ہیں، اور وہ آپ کی جلد میں رکاوٹ بناتے ہیں جو پانی کی کمی کو روکتا ہے. حمل کے دوران، ڈی ایچ اے بچے کے دماغ اور آنکھوں کی عام ترقی کے لئے ضروری ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ای پی اے اور ڈی ایچ اے نے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور arrhythmias کی روک تھام، یا غیر قانونی دل کی بچتوں کی سطح کو کم کرنے کی طرف سے ٹرافیسیسیڈس اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی طرف سے دل کی بیماری کا خطرہ کم کیا. اگر آپ کے پاس پہلے ہی دل کی بیماری ہے تو، کافی مچھلی کا تیل آپ کے دل کے حملے سے مرنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

واحد میں رقم

اگرچہ ایک چربی میں کم کم ہے، لیکن 3 آونس میں صرف 2 گرام کے ساتھ کام کرنا ہے، یہ EPA اور ڈی ایچ اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کے مطابق، آپ کو 3 اونڈ میں 14 گرام ای ایم اے اور ڈی ایچ اے کے 11 گرام سے زائد یوآن حاصل ہوگا. ان کی مشترکہ مجموعی طور پر 0. 26 گرام خواتین کی 23 فی صد اور 16 فیصد مردوں کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے فراہم کرتا ہے. ومیگا 3s کے ساتھ ساتھ، صرف ایک کی خدمت صرف 73 کیلوری ہے لیکن ابھی تک 13 گرام پروٹین کی فراہمی، وٹامن ڈی کے اپنے RDA کے 20 فی صد اور وٹامن B-12 کے لئے آپ کے آر ڈی اے کے 41 فی صد.

تجویز کردہ انٹیک

آپ کے جسم میں بعض اے ایل اے جو آپ EPA اور ڈی ایچ اے میں استعمال کرتے ہیں بدلتے ہیں، لیکن یہ کافی نہیں ہے، لہذا آپ کی خوراک میں حاصل کردہ رقم اہم ہے، جون 2011 کے معاملے میں ایک رپورٹ کے مطابق "سرکلول" "ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی مقدار 1. خواتین کے لئے 1 گرام اور 1. مردوں کے لئے 6 گرام. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے EPA اور ڈی ایچ اے کے لئے علیحدہ سفارشات نہیں کی ہیں، لیکن کچھ تنظیمیں ہدایات پیش کرتی ہیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی سے روزانہ 250 سے 500 ملگرام مل کر EPA اور ڈی ایچ اے روزانہ حاصل کرنے کی تجویز ہے.اگر آپ کے دل کی بیماری ہے تو، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک گرام مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے روزانہ استعمال کیا.