پٹھوں دودھ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

پٹھوں کی دودھ اکثر زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کی طرف مارے جاتے ہیں اور ضروری وزن میں کمی کی مصنوعات نہیں ہے. یہ وزن میں کمی کی غذا کے حصے کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن کارخانہ دار کے مطابق، آپ کے غذائیت کا صرف ذریعہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اس مشروبات کی بڑی مقدار پیتے ہیں تو ممکنہ طور پر کچھ ممکنہ حفاظتی خدشات بھی ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی دودھ کیلوری

پٹھوں دودھ میں کیلوری کی صحیح رقم آپ کا انتخاب اور اس کے ذائقہ پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، تیار شدہ چاکلیٹ پٹھوں دودھ کے 10 آونٹ کنٹینر میں 170 کیلوری اور 18 گرام پروٹین ہے، اور ونیلا کریم پٹھوں دودھ کی روشنی میں 90 کیلوری اور 14 گرام فیبر فی فی 8 آئس فی خدمات ہیں. روشنی کا ورژن ایک ناشتا کے لئے صحیح مقدار میں کیلوری کے بارے میں ہے، جبکہ باقاعدگی سے ورژن سستے کے لئے کیلوری میں تھوڑا زیادہ ہے لیکن کھانے کے لئے کیلوری میں کم ہے.

پروٹین اور وزن میں کمی

پروٹین کو تھکاوٹ میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ ان لوگوں کے لئے ایک اہم غذائیت بناتا ہے جو کیلوری کو کاٹنے اور وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. فی فی کم از کم 25 سے 30 گرام پروٹین لوگوں کو ان کی بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اپریل 2015 میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے آرٹیکل کے مطابق "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں وزن کم کرنا آسان ہے. پٹھوں دودھ کی ایک چھوٹی سی خدمت اس مقدار میں سے زیادہ سے زیادہ پروٹین فراہم کرتا ہے، لیکن آپ پٹھوں کی دودھ کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے میں پروٹین کا ایک اور ذریعہ شامل کرنا چاہتے ہیں.

مصنوعی سری لنکس اور وزن

پٹھوں دودھ کے بہت سے ورژن اجزاء میں مصنوعی مٹھوروں سمیت اپنے کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو کم رکھنے کے. اگرچہ یہ وزن کے نقصان کے لئے ایک اچھا خیال کی طرح لگتا ہے، کچھ مطالعہ مصنوعی مٹھائیوں کے لئے ممکنہ طور پر ظاہر ہوتا ہے تاکہ وزن کی بجائے وزن میں کمی کی بجائے وزن کا سبب بن سکے. مثال کے طور پر، 2008 میں "موٹاپا" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ مصنوعی مٹھائیوں کا استعمال کرتے ہوئے لوگ ان جسموں سے زیادہ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوتے ہیں جنہوں نے ان میٹھیروں کو استعمال نہیں کیا. 2010 میں "ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن" میں ایک تجزیہ آرٹیکل نے بتایا کہ یہ مٹھائیاں آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں اور چینی cravings کی وجہ سے ہیں، جس میں مصنوعی مٹھائیوں کو سوئچ کرنے کے بعد، کم سے کم، زیادہ کیلوری کو کم کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے..

متوازن غذا کا حصہ

سارے کھانے کے بجائے پٹھوں کی دودھ کو ایک ناشتا یا کھانے کا حصہ سمجھیں. مزید بھرنے کے لئے کھانے میں پروٹین اور ریشہ کے دیگر ذرائع شامل کریں. آپ کی پلیٹ میں آپ کو صحیح تناسب کے بارے میں ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کے لئے غیر معمولی غیر سبزیاں، پورے اناج، بانٹ پروٹین اور پھلوں کے بارے میں برابر مقدار میں ہونا چاہئے. اگر آپ کھانا کے دوران آپ کے مشروبات کے طور پر پٹھوں دودھ پاتے ہیں، تو کیلوری کو اکاؤنٹس لینے کے لۓ اس بات کا یقین کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کیلوری حد سے زیادہ نہ ہو.

ممکنہ سیفٹی کے تحفظات

یہ پٹھوں دودھ یا دیگر پروٹین مشروبات کے متعدد روزانہ سرونگ پینا اچھا خیال نہیں ہے. "صارفین کی رپورٹوں" کے جولائی 2010 کا مسئلہ یہ بتاتا ہے کہ بہت سے پروٹین مشروبات اور پاؤڈروں میں ممکنہ طور پر بھاری دھاتیں، جیسے کیڈیمیم، لیڈ اور آرسنک کے نقصان دہ ہیں. پٹھوں دودھ ان تینوں دھاتوں میں سے زیادہ تینوں میں اعلی ہونے والی مشروبات میں سے ایک تھی، جس کے ساتھ ہر روز تین سروسز سفارش کردہ حدود سے کہیں زیادہ ہیں، ممکنہ طور پر عضو تناسل نقصان، کینسر یا دیگر صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ.

ایک مکمل فوڈز متبادل

اگر آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کا پینے میں آپ کا بنیادی مقصد پٹھوں کی دودھ، سمندری غذا، چکن چکنائی، انڈے کی سفیدیاں اور انگلیوں میں آپ کو مزید مصنوعی اور عمل درآمد اجزاء کے بغیر زیادہ پروٹین استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں دودھ جو لوگ وزن میں کمی کے دوران ایک ناپاک مشروبات چاہتے ہیں وہ بلینڈر میں فوری سوئچ بنانے پر غور کر سکتے ہیں. ایک چھوٹا سا مائع شامل کریں؛ پروٹین کے لئے nonfat یونانی دہی یا ریشم ٹوفیو؛ ریشہ اور وٹامن کے لئے سبز پتلی سبزیاں؛ اور antioxidants، ریشہ اور میٹھی کے لئے پھل. گری دار میوے، فیکس یا چیا کے بیجوں کو صحت مند چربی فراہم کرنے کے بعد پروٹین کو مزید بڑھا سکتا ہے، اور کوکو پاؤڈر آپ کو آسانی سے چاکلیٹ ذائقہ دے سکتا ہے.