رانوں میں وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا

رانوں میں اضافی وزن ہونے سے یہ پیٹ میں ہونے سے مختلف ہے. پیٹ کی چربی کو گہری visceral چربی کی قیادت کر سکتا ہے جو اعضاء کے ارد گرد پیک کرتا ہے اور دائمی بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. کیونکہ آپ کی رانوں میں کوئی اہم اعضاء نہیں ہے، آپ کا تجربہ کرنے والے بدترین اثر کم خود اعتمادی ہے. اپنی غذا کو تبدیل کرکے، آپ اپنے رانوں کو سست اور اپنے خود اعتمادی کو واپس حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غلط تصورات

اسپاٹ کو کم کرنا یہ خیال ہے کہ آپ صرف ایک ہی علاقے میں وزن کم کرسکتے ہیں. یہ ایک افسانہ ہے. آپ کے رانوں میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پورے جسم میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک غذا یہ ممکن بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

سائز

وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کیلوری پر واپس کٹائیں. 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کے روزمرہ کی انٹیک کو کم کرکے، آپ 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ایک ہفتے. اگر آپ کے پاس نظم و نسق ہے اور جلدی سے آپ کے وزن کا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اعلی کمی کے ساتھ جائیں.

اقسام

جب آپ اپنے کیلوری کو کم کرتے ہیں تو، سوڈیم، چینی اور سنترپت چربی میں زیادہ مقدار میں کھانے سے بچیں، جیسے بیکن، چکن ونگ، پزا، کیک، کوکیز، آئس کریم اور مفین. اس کے بجائے، غذائی اجزاء کا انتخاب کریں جو غذائی اجزاء میں اونچے ہیں اور آپ کی توانائی کی سطح بڑھا سکتے ہیں، جیسے مچھلی، مچھلی، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، پھل، سبزیاں اور سارا اناج.

ٹائم فریم

آپ کا کھانا کھانے کا انتخاب آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد پر اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں اور پھر کھانے سے پہلے ایک لمبے وقت تک انتظار کرتے ہیں تو، آپ بے حد بھوک بن جاتے ہیں اور بے شک کچھ چیزوں تک پہنچ سکتے ہیں. ایسا ہونے سے روکنے کے لۓ، جیسے ہی آپ کو کھانے کے لۓ کھانا کھائیں اور باقی دن کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے تک کھانا کھائیں. یہ نہ صرف آپ کے بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھے گی، بلکہ یہ آپ کی میٹابولزم بھی اٹھائے گا.

اثرات

آپ کو شراب کی شکل میں کیلوری پینے کے بعد، وہ صرف کھانے کی طرح وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کے رانوں کو پتلا کرنے کے لئے، پانی کے ساتھ کیلوری-لادن کی مشروبات کی جگہ لے لے. نہ صرف پانی کی کیلوری سے پاک ہے، بلکہ یہ آپ کے نظام سے زہریلا ہوتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ بناتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، آپ کے کھانے کے ساتھ پینے کے پانی آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچنے میں مدد ملے گی.

غور و فکر

آپ کی ترقی کو تیز کرنے کے لئے، ارتباط پر عمل کریں. کسی بھی شکل میں جو آپ کے رانوں، جیسے تیز رفتار چلنے، چل رہا ہے، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے، سائیکلنگ یا قطار میں شامل ہو. مقصد 45 سے 60 منٹ کارڈی کے لئے، اور ہفتے میں چار یا پانچ دن کرو.

انتباہ

کسی بھی نئے کھانے کے پیٹرن شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کی رضامندی حاصل کریں.