غذا میڈز ایس ایس ایس کے ارد گرد وزن کم کرنے کا منصوبہ ہے

آپ کے مڈڈز کے ارد گرد اضافی وزن ہدف کرنا مشکل ہے. یہ مسئلہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے، بشمول عمر بڑھنے کے عمل، غیر صحت مند غذا اور غیر فعالیت. مڈسائزیشن کے ارد گرد وزن کو ھدف بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ ایک صحت مند کھانے اور مشق منصوبہ ہے، جو آپ کے جسم میں وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. ان تبدیلیوں کو بنانے میں مائڈزانس کے ارد گرد وزن میں اضافے میں مدد ملے گی. کسی نئی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

یہ کیسے کام کرتا ہے

ایک صحت مند غذا کھاتے ہوئے آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کھانا خریدتے ہیں تو غذائیت لیبل کو پڑھنا شروع کریں، اور سیر شدہ شدہ چربی کے ساتھ مصنوعات سے بچیں. جب ممکن ہو تو polyunsaturated چربی منتخب کریں. سادہ کاربوہائیڈریٹوں کی کھپت کو کم کرنا جیسے سفید چاول اور بہتر بنانا، کلینک کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے بجائے، پورے اناج، پھل اور سبزیوں میں امیر غذا کھاتے ہیں.

کیلوری کی کھپت پر قابو پائیں. میو کلینک کی حساب سے ہر ہفتے وزن میں اضافی پونڈ بہانے کے لئے آپ کو 3، 500 اضافی کیلوری کو جلا دینا چاہئے. اضافی 7، 000 کیلوری جلانے سے آپ ہفتے میں 2 پونڈ کھو سکتے ہیں. آپ خوراک اور مشق کے ذریعے کیلوری کو ٹرم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ہر ہفتے آپ کی خوراک سے 1، 750 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں اور ایک پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی کے لۓ اضافی 1، 750 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.

فوائد

پیٹ چربی کے خلیات ہارمون ہیں جو انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتے ہیں، 2 قسم کے ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوتے ہیں. صحت مند غذائیت میں تبدیلیوں کے ذریعہ midsection پاؤنڈ کھونے سے ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے؛ یہ کینسر کے طور پر دوسرے سنگین صحت کے مسائل، کے لئے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے.

خیالات

ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کرتے ہیں. ہائی کیلوری جلانے والی سرگرمیوں کے ذریعہ پیٹ کی چربی کا استعمال کرتے ہوئے. مثال کے طور پر، 60 کلو سیشن میں رولبرڈلنگنگ 913 کیلوری جلاتا ہے، میو کلینک نوٹ کرتا ہے. 9 گھنٹے فی گھنٹہ 8 گھنٹے فی گھنٹہ، یا 730 کیلوری کو ٹائی کون کے ایک گھنٹہ کے ساتھ چلانے کے لئے 986 کیلوری جلائیں؛ سنگلز ٹینس کھیلنے کے ایک گھنٹے میں 584 کیلوری جلائیں گے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ مل کر جسمانی سرگرمی، مڈسائزیشن کے ارد گرد وزن زیادہ جلدی سے جل جائے گی، اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو بھی سختی ہوگی.

غلط تصورات

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی کیلئے مخصوص علاقے کو نشانہ بنا سکتے ہیں؛ اصل میں، یہ ناممکن ہے. مڈسیجنسی میں وزن کم کرنا پورے جسم میں وزن کھونے کی ضرورت ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مشورے، صحت مند وزن میں کمی پر توجہ مرکوز اور غذا کے کھانے سے بچنے کے لئے غذا کے منصوبوں کو منتخب کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے.کچھ گائے جیسے گوبھی سوپ کی غذا، غذائیت کی کمی اور صحت کے مسائل کا نتیجہ ہو سکتا ہے. میو کلینک میں اضافہ ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ ایک ہفتہ 1 سے 2 پونڈ صحت مند ہے. میو کلینک نے خبردار کیا کہ

انتباہات

موڈیسنٹ وزن آپ کو چھاتی کا کینسر، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور کولورٹیکل کینسر کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کی صحت کی جانچ پڑتال کریں اور مڈسیڈینٹ چربی جلانے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں. وہ پیٹ کی چربی کو ختم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے حقیقت پسندانہ اہداف بن سکتا ہے.