پری ذیابیطس کے لئے غذا
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کھانا کھاتے ہیں
- محدود کرنے کیلئے فوائد
- فیکٹری پر توجہ مرکوز کریں
- سے بچنے کے لئے فوڈز
- انتباہات
پہلے سے ذیابیطس سے متاثر ہونے والوں میں خون کی شکر ہے معمول سے زیادہ سطح پر، لیکن ذیابیطس کے طور پر کوالیفائی کرنے کے لئے ابھی تک کافی نہیں ہے. پٹسبرگ یونیورسٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ 25 ملین سے زائد امریکی بالغوں سے قبل پہلے ذیابیطس ہے. غذا کی حالت کا علاج کرنے میں ایک اہم عنصر ہے، اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے تیار ایک غذا انہیں کنٹرول کے تحت واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، وزن میں کمی اور مشق پہلے سے پہلے ذیابیطس کو تبدیل کرنے میں ضروری کردار ادا کرتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوراک کو مجموعی فعال اور صحت مند طرز زندگی میں شامل کریں.
دن کی ویڈیو
کھانا کھاتے ہیں
صربی سے پروٹین، سارڈین، ٹونا، ہڈنگ، ہیلوبٹ، ہیرنگ، کوڈ، کیلیفش، فلاؤنڈ اور ٹیلپیا سمیت، ADA کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، لیکن ہفتے میں صرف دو سے تین بار. سمندری غذا میں شیلفش جیسے جھگڑے، oysters، lobster، کیکڑے اور clams بھی شامل ہیں. پروٹین کا بنیادی ذریعہ جلد روز مرچ مرچ اور خشک پھلیاں، دالوں اور مٹروں کے روزانہ حصے سے آنا چاہئے. یہ سویا گوشت کی مصنوعات، سبزیوں کے پکایا پھلیاں، یا چربی فری پنٹو ریفریجریٹ پھلوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اے اے اے نے بینٹو، سیاہ اور لیما پھلیاں بین کی قسم کے لئے شاندار غذائی انتخاب کے طور پر پیش کی ہیں. انڈے اور سور کا گوشت، ٹینڈرلوین اور مرکز کے لیون یا کینیڈا بیکن کے طور پر کاٹ، پروٹین کی ضروریات کو فراہم کرنے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. سبزیاں پہلے سے ذیابیطس سے متعلق افراد کے لئے ایک صحت مند غذا کی کلید ہیں. ADA کے مطابق، "غیر اعضاء سبزیاں جیسے پالا، گاجر، بروکولی یا سبز پھلیاں" سب سے زیادہ باقاعدگی سے کھانا انتخاب ہوتے ہیں.
محدود کرنے کیلئے فوائد
روزہ کی ضروریات کا ایک اہم حصہ کیلشیم کا استعمال ADA کے مطابق، اعلی معیار کے پروٹین سے کیلشیم ہونا چاہئے. اس میں موٹی فری یا غیر چربی دانت، سویا دودھ اور غیر چربی یا 1 فی صد دودھ، اور کبھی کبھار غیر چربی کاٹیج پنیر شامل ہیں. پہلے سے ذیابیطس غذائیت پر چینی سے زیادہ غذائیت سے بھی بچنا چاہئے. شاپنگ کی فہرست سے نرم مشروبات، مٹھائیوں، آئس کریم، کیک اور کوکیز لے لو اور منصوبہ بندی میں مائننگ کے ذائقہ یا دو مٹھائیوں کے ذائقہ کے علاوہ وٹامن شامل کریں. پھلوں کے رس سے بچیں کیونکہ چونکہ عام طور پر اضافی چینی اور اضافی چیزیں ہیں.
فیکٹری پر توجہ مرکوز کریں
بھاری غذائیت، جیسے بھوری چاول اور پوری گندم پادری ریشہ، فیوٹکیمک، وٹامن اور معدنیات کے بغیر غذائیت سے زیادہ غذائی مقدار میں شامل ہوتے ہیں. پوری غذا کا کھانا اس طرح کی مصنوعات کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو پورے اناج (جراثیم، چکن اور اینڈوساسم) کا استعمال کرتے ہیں.بہتر اور غذائیت سے متعلق گندم کے آٹے کھدائی کے عمل میں بہت سے وٹامن اور معدنیات کو ختم کرتے ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. مصنوعات کو لیبل پر سب سے پہلے اجزاء کے طور پر مکمل اناج درج کیا جانا چاہئے. ADA بھی اس قسم کے بکسوا، باجرا، سورغم، کوئونا، گندم پھیلا، گوشت، مکئی کھانے، پاپکارن، وائلڈ چاول، اس قسم کے لئے جڑی اور رائی کی سفارش کرتا ہے.
سے بچنے کے لئے فوڈز
نیشنل ذیابیطس تعلیمی پروگرام (این ڈی پی پی)، امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھس کے تحت ایک ایجنسی کا کہنا ہے کہ کھانے والی مقدار میں سنتری شدہ چربی، ٹرانسمیشن چربی، کولیسٹرول، چینی اور نمک شامل ہیں. ذیابیطس. میو کلینک، اے ڈی اے اور این ڈی ای پی اس بات پر متفق ہیں کہ اس فہرست پر اشیاء کی بڑی مقدار پر مشتمل اشیاء صرف چھوٹے، منظم کردہ مدد سے ہی استعمال کئے جاتے ہیں.
انتباہات
غذا میں تبدیلیاں 2 ذیابیطس کی نوعیت سے قبل پری ذیابیطس کی ترقی سے بچنے میں سب سے اہم عناصر ہیں. میو کلینک کے مطابق، 54 ملین بالغوں سے قبل پری ذیابیطس کی تشخیص کی جائے گی، اکثریت بیماری کی ترقی میں زیادہ شدید قسم 2 سے کم 10 سالوں تک ہو گی. مندرجہ بالا درج کردہ کھانے والی اشیاء پر توجہ مرکوز، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اور کھانے کے حصے کے کنٹرول کی مشق کرنے میں ذیابیطس کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی.
