لوط ایش کے لئے غذا

کم پیٹ کا علاقہ دونوں جینڈروں کے بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے جو وزن میں کمی سے متعلق ہیں. کم abs سب پیٹ پیٹ کے ایک توسیع، اور ایک مخصوص پٹھوں گروپ نہیں ہے. خاص طور پر نشانہ بنانا اور کم پیٹ پیٹنے کو ختم کرنے کے لئے ایک غذا موجود نہیں ہے. آپ کے پیٹ پیٹ بلج سے محروم ہونے کے لۓ آپ کو ایک سے زائد تاکتیک استعمال کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

اسپاٹ کمی کے بارے میں

فوڈ ڈایٹس کو فروغ دینے اور گیجات کا استعمال کرنے کے لئے جگہ کی کمی کا تصور باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے. حقیقت میں، یہ آپ کے انتخاب کے ایک مخصوص علاقے سے چربی کھونے کے لئے ممکن نہیں ہے. اسپاٹ کمی صرف لیپاسائل سرجری کے ذریعہ مکمل کیا جا سکتا ہے. کم کیلوری کا مجموعہ اور باقاعدگی سے ورزش جسم کے جسم سے بہہ جاتا ہے. ایروبک سرگرمی، جیسے چل رہا ہے، سوئمنگ اور سائیکلنگ، جسم کی چربی کو جلا دیتا ہے، جبکہ طاقت کی تربیت کے نیچے پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.

کھانے کے لئے کھانے کے

کیلوری میں کم سے کم، صحت مند غذا کیلوری کو کم کرنے اور کم پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا بہترین موقع فراہم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. تازہ پھل اور سبزیاں جیسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، سارا اناج اور گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو بھرا ہوا آپ کو کافی مقدار میں ریشہ فراہم کرے گا اور قدرتی طور پر آپ کی کیلوری اور موٹی مواد کو چیک میں رکھیں گے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

کم اضطر کی طرح مسئلہ کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، بہت سے نقصان دہ کھانے کو ختم کرنے یا شدید طور پر محدود کرنا ضروری ہے. فاسٹ فوڈ، خشک خوراک، پروسیسرڈ فوڈ، اعلی شوگر غذا اور اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء صرف آپ کو واپس رکھے گی. اس کے علاوہ، آپ کو لے جانے والی کیلوری کی نگرانی کرنے والے اس طرح سوڈا یا شراب جیسے مائع کی شکل میں ہیں.

کم اوسط مشقیں

جیسا کہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں، سر اور اپنے نچوڑ کو مضبوط بناتے ہیں، لہذا جب وہ چربی چلی جاتی ہے تو وہ مضبوط ہوتے ہیں. ایک چمک اپ بار سے رکوع کرو اور اپنے ٹانگوں کو اپنے سینے پر لوٹ لوٹ کو مار ڈالو. اس کے علاوہ، فرش پر جھوٹ لگانے کی کوشش کریں، اپنے پیروں کو مل کر رکھیں اور حلقوں کو صرف فرش سے دور رکھیں. آخر، گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ طرف سے طرف مڑیں گے، بغیر انہیں فرش کو چھونے دیں.

کشیدگی کو کم کریں

کشیدگی کے اوقات کے دوران تجربے کی لڑائی یا پرواز کے جواب کے کشیدگی ہارمون کوٹورتول ایک ضروری اور مددگار عنصر ہے. اس وقت جب جسم میں کیورتیسول کی سطح طویل عرصے تک کشیدگی کی وجہ سے بلند ہو جاتی ہے کہ مسائل پیدا ہوجائے گی. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق، Cortisol میں موٹی اسٹوریج اور وزن میں اضافہ کا براہ راست کنکشن ہے. کشیدگی کو کم کرنے کی سرگرمیاں جیسے یوگا، تائی چی یا مراقبت، یا عناصر کو ختم کرنے یا تبدیل کرنے سے آپ کی زندگی میں کشیدگی کی وجہ سے پورا کیا جا سکتا ہے.