غفلت بائل ڈیوٹ کے لئے غذا

اوپر پیٹ میں درد کسی بھی مختلف چیزوں کا ایک علامہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر اس کی جلد جلد بڑھتی ہے، تاریک پیشاب اور پیلا پپ، آپ کو روکنے کی روک تھام کے ساتھ ٹائل کا علاج کرنا ہوسکتا ہے. بلی آپ کے جگر میں بنائے جانے والا مادہ ہے جس سے آپ کو چربی کا سراغ لگانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کی جڑیں بند ہوجائے گی تو گالسٹون، سٹرپس یا سرکشی کی وجہ سے، جڑیں جگر میں رہتی ہیں، اور آپ کو چربی کا سراغ لگانا مشکل وقت ہوسکتا ہے اور کم چربی غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کتنی زیادہ موٹی

آپ کی کم چربی غذا پر آپ کو حاصل ہوسکتی ہے آپ کی رواداری پر منحصر ہے. جب آپ کو کھانا میں چربی کا سراغ لگانے میں مدد کرنے کے لئے خلیج کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے چھوٹے آنتوں میں دیگر انزیمیاں بھی شامل ہیں جنہیں لپیس کہتے ہیں. NYU Langone میڈیکل سینٹر کے مطابق، عام طور پر، موٹی خالی غذا کے لئے کم چربی غذا پر ایک دن 50 گرام تک محدود ہے. نقطہ نظر کے لئے، 1 چائے کا چمچ تیل میں 5 گرام فی چربی مشتمل ہے، اور مرچ مرغ چکن کے 3 ونس کا ٹکڑا 3 گرام چربی پر مشتمل ہے.

کھانے کے لۓ

کم چربی غذائیت پر عمل کرتے وقت، کھانے کی چیزوں میں شامل ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر موٹی فری یا چربی میں کم ہوتے ہیں. چائے کے بغیر تیار شدہ پھل، سبزیاں اور اناج، قدرتی طور پر موٹی فری ہیں. ریچھ یا سور کا گوشت ٹینڈرلوین، فانک سٹاک یا سور کا گوشت کی چپس، چکنائی کے بغیر پولٹری، مچھلی، انڈے اور 95 فی صد چربی مفت ڈیلی گوشت شامل کریں. چکن اور گردوں کے پھلیاں بھی شامل ہیں، پروٹین کے اچھے ذرائع اور چربی میں کم ہیں. دودھ کے لئے، فیفریش دودھ اور دہی کا استعمال کرتے ہیں، اور پنیر فی کم سے کم 3 گرام چربی فی خدمت کرتے ہیں. محدود اضافی چربی، جس میں تیل اور گری دار میوے شامل ہیں، آپ کے کم چربی غذا پر ایک دن سے تین سے زائد سروسز نہیں ہیں. شامل کردہ چربی کی ایک خدمت 1 چائے کا تیل یا مونگھ مکھن، چھ بادام یا آوکوڈو کے 2 چمچوں کے برابر ہے.

غور کرنے کی چیزیں

جبکہ یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنی خوراک میں کم چربی اور چربی فری خوراک شامل ہو، جھیل کی چھت کی روک تھام کے لئے. خوراک، پکانا، بروکر یا کھانا کھاتے ہوئے بجائے چربی کو محدود کرنے کے بجائے. کھانا پکانے سے پہلے آپ کے گوشت سے چربی کو ٹھنڈا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. پیکڈ کردہ سامان پر کھانے کی لیبل پڑھیں، آپ کو اپنے روزانہ چربی گرام سے بچنے کے لۓ برقرار رکھنا. اپنے pastas اور veggies کے لئے موٹی فری ساس اور ڈریسنگ کے لئے دیکھو.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کے کم چکنائی کھانے کی منصوبہ بندی میں تین کھانے شامل ہیں. ناشتا میں، آپ نافیٹ دودھ اور کیلے کے ساتھ ناخوشگوار سارا اناج اناج کا کٹورا لطف اندوز ہوسکتے ہیں. کم چربی دوپہر میں ممکن ہو سکتا ہے کہ لیان ڈیلی ترکی کو مکمل گندم پیٹا میں لیٹ، ٹماٹر اور سرپرست کے ساتھ بھرے ہوئے، موٹی فری دہی، چربی فری سارا اناج اور ایک سیب کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے. آپ کی کم چربی غذا پر رات کے کھانے کے لئے، آپ کو بھری ہوئی بروکولی اور اسٹرابیری کا ایک ڈش کے ساتھ ایک سادہ پکایا میٹھا آلو کے ساتھ گرڈ ماہی کی کوشش کر سکتے ہیں.