56 سال کی عمر

دن کی ویڈیو

کیلشیم

زیادہ تر لوگ 18 اور 25 سال کی عمر کے درمیان اپنے چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر پہنچ جاتے ہیں. نیویارک اسٹیٹ ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اگر آپ کیلشیم کی مقدار بہت کم ہے تو، آپ کے جسم کو آپ کی ہڈیوں میں ذخیرہ کیلشیم نکالنے کے لئے شروع ہوسکتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کی قیادت کرسکتی ہے. اس کے علاوہ، خون کی کھپت میں کیلشیم امداد. 50 سال سے زائد مرد اور عورتوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کیلشیم کی مقدار 1، 200 ملیگرام ہے. پنیر، دہی، دودھ اور کیلشیم گندم دار اناج کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں.

پروٹین

پروٹین آپ کی عمر کے بغیر پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، جب آپ اپنے 50s تک پہنچ جاتے ہیں، تو پٹھوں کو خرابی ہوتی ہے. میڈیکل نیوز آج کے مطابق، غذائیت کے ساتھ ساتھ گری دار میوے، دودھ، چکن، سور اور گوشت کے کافی پروٹین امیر کھانے والی غذا شامل ہوتی ہیں جو پٹھوں کی خرابی کو کم کرسکتے ہیں. 56 سالہ مرد کے لئے پروٹین کی روزانہ کی سفارش کردہ اناج 56 جی اور 46 جی اسی عمر کی عورتوں کے لئے ہے.

فائبر

پرانے قبضے پرانے بالغوں میں عام ہے. دائمی قبضہ کئی عوامل کا نتیجہ ہے جیسے مائع اور ریشہ کی کمی کم ہوتی ہے، سرگرمی اور ادویات میں کمی ہوتی ہے. غذائیت ریشہ میں غذائی غذا غذائیت کی تعدد کو روکنے یا کم کر سکتی ہے. قبضے کے خاتمے کے علاوہ، اعلی فائبر ڈایٹس میں بہت سے فوائد ہیں جیسے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے، کٹائی کی صحت کو برقرار رکھنے، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. MayoClinic. کام کرتا ہے کہ 51 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے سفارش کردہ یومیہ ریشہ کا ذریعہ 30 فیصد ہے اور 51 سے زائد عورتوں کے لئے 21 جی ہے. ہائی فائبر کے کھانے کی اشیاء میں سبزیوں، گری دار میوے، سارا اناج کی مصنوعات اور پھل شامل ہیں.

کیلوری انٹیک

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کی سرگرمیوں کی سطح آپ کو کھانے کے کھانے کی مقدار کا تعین کرتی ہے. مثال کے طور پر، 50 سال کی عمر میں خواتین جو فعال طرز زندگی زندہ رہتے ہیں 2، 000 اور 2، 200 کیلوری کے درمیان کھپت کرنے کی ضرورت ہے. 50 سے زائد آدمی جو فعال، 2، 400 اور 2، 800 کیلوری کے درمیان ہیں. کیلوری کو توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہے اور جب آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، تو یہ وزن بڑھا سکتی ہے.

انتباہات

دریافت صحت یہ بتاتا ہے کہ بہت زیادہ ریشہ گیس، چمکنے، پیٹ درد اور اسہال کی قیادت کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ فائبر کی انٹیک معدنی جذب میں مداخلت کر سکتا ہے.کسی بھی غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں.