روزانہ غذائیت کا منصوبہ خواتین کے لئے
فہرست کا خانہ:
عورت کے لئے متوازن غذا کسی بھی عمر میں مرد سے مختلف ہے. خواتین کے لئے روزانہ غذائیت کو زندگی کے مرحلے اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے، اور ایسے غذائیت شامل کریں جو مخصوص صحت کے مسائل کو خواتین کا سامنا کرتی ہیں. خواتین کی صحت کے مطابق، یو ایس ایس صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے صحت اور انسانی خدمات کے مطابق اور خواتین کی صحت پر دفتر، خواتین کے لئے اچھی غذائی رویوں میں شامل ہے جو ایک صحت مند جسم کی تصویر کی حمایت کرتا ہے. خواتین کی صحت نوٹ کے طور پر، آپ کی شکل اور سائز کے بارے میں بے نقاب خیالات اکثر مناسب غذائیت کو نظر انداز کرنے کے نتیجے میں ہیں.
دن کی ویڈیو
شروع کرو
آپ کی عمر، جسم کی قسم اور طرز زندگی کی تشخیص کے ساتھ روزانہ غذائیت کی منصوبہ بندی کی تخلیق شروع ہوتی ہے تاکہ آپ ہر دن کو کتنی کیلوری کم کرنا چاہیں. عام طور پر، پبلک ہیلتھ کے الیوینس ڈیپارٹمنٹ نے 23، 50 سے زائد عمر کے درمیان خواتین کے لئے 1، 700 سے 2، 200 کیلوری کی سفارش کی ہے. امریکی محکمہ برائے زراعت مفت انٹرایکٹو ٹولز فراہم کرتا ہے. MyPyramid پر. وہ جو کیلوری اور خوراک کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے.
خصوصیات
اعتدال پسندی کے ساتھ خواتین کی مختلف اقسام کے لئے ایک روزانہ غذائی منصوبہ. اناج، پھلوں اور سبزیوں، دودھ کی مصنوعات، گوشت، پھلیاں اور چربی میں شامل فوڈ گروپ مختلف قسم کے فراہم کرتی ہیں اور اعتدال پسند غذا کی ہدایات کے مطابق حاصل کرتے ہیں، آپ کو صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرنے والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، پبلک ہیلتھ کے الیلیسس ڈیپارٹمنٹ غذائی ہدایات کی شناخت کرتا ہے، جیسے آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 30 فی صد سے زائد محدود چربی نہیں ہوتی ہے، جس میں سنسرپت شدہ چربی سے 10 فی صد سے زائد شامل نہیں ہیں. دیگر ہدایات میں چینی، نمک، سوڈیم اور الکحل کا استعمال معدنیات میں ہوتا ہے، جبکہ آپ کے غذا کو پورا سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ لوڈ کرنا ہوتا ہے.
خصوصی ضروریات
کیلسیم، آستیوپروزس اور آئرن کو روکنے کے لئے، انیمیا کو روکنے کے لئے، دو اہم منرلز خواتین خاص طور پر ضرورت ہیں. ڈیلی کیلشیم کی ضروریات عمر پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 25 سے 50 سال کے درمیان ہوتے ہیں تو آپ کو ہر روز کیلشیم کی 000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بار جب آپ رینج تک پہنچے تو، کیلشیم کی ضروریات میں تبدیلی، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ ہارمون متبادل تھراپی پر ہیں. اگر آپ ہارمون متبادل تھراپی میں ہیں تو، آپ کے جسم کو 1، 200 ملیگرام ہر ضرورت ہوتی ہے اور اگر نہیں، تو آپ کو روزانہ 500، 500 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.ایک بار جب آپ 65 سال تک پہنچ جائیں گے، کیلشیم کی ضروریات فی دن 500، 500 ملیگرام پر مستحکم رہتی ہیں.
الیونیسس پبلک ہیلتھ کے مطابق، جب تک آپ رینج تک نہیں پہنچتے، آپ ہر مہینے سے 15 سے 20 ملیگرام لوہے کھو سکتے ہیں. لوہے کی کمی انمیا کے علامات کو روکنے کے لئے، جیسے آپ کی جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے، کمزوریاں اور مشکلات، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے، مرکزوں کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی گئی ہے کہ 19 اور 50 سال کی عمر میں خواتین فی دن 18 ملیگرام لوہے حاصل کریں، اس رقم کو 8 ملیگرام فی دن 50 کے بعد.
اثرات
آپ کی ضروریات کے مطابق مخصوص روزانہ غذائیت کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے کے لئے وقت لگ رہا ہے جس میں اس توازن میں اضافہ ہوتا ہے جس سے بڑھتی ہوئی توانائی، بہتر مجموعی صحت اور بیمار یا ترقی یافتہ طبقات کی ترقی کرنے کا کم خطرہ ہوتا ہے. غریب غذا کے ساتھ. اس کے برعکس، غذائی غذائیت اکثر اثرات جیسے کم توانائی، دماغی اور جسمانی کشیدگی کو بڑھاتا ہے اور چوٹ اور بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
خیالات
مناسب روزمرہ غذائیت کے درمیان ایک توازن کو روکنا اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا اگر آپ کو ایک غریب جسم کی تصویر سے گریز ہو تو مشکل ہوسکتا ہے. ہمارے جسمانی اداروں کے مطابق، ایک غیر منافع بخش گروپ خواتین کے صحت کے مسائل پر توجہ مرکوز کرتا ہے، ہر سال 35 لاکھ ڈالر سے کم $ 50 بلین وزن میں کمی کی منصوبہ بندی اور مصنوعات پر ہی کم از کم خرچ کرتی ہے. جیسا کہ ہمارے اداروں کو اپنے نوٹوں کے مطابق، اپنے آپ کے ساتھ دھن حاصل کرنا مثبت مثالی تصویر بنانے میں ایک اچھا پہلا قدم ہے، اچھی غذائیت کی اہمیت کو سمجھنے اور صحت مند کھانے کی ترقی کو بہتر بنانے کے لئے تعلیم اہم ہے، اور ورزش کی عادت آپ کو بہتر اور بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے بارے میں.
